Gain à après la mise bas la perte de poids : Six stratégies simples pour de nouvelles mamans - parti

Une grossesse saine implique presque toujours le gain de poids. Mais maintenant que le bébé ici, vous souhaitent probablement ces livres supplémentaires se dépêcheraient vers le haut et disparaîtraient ! Tandis qu'elle ne se produira pas durant la nuit, ces six bouts simples peuvent vous aider à perdre ce poids supplémentaire d'une manière saine. (Si vous recherchez les parties 2 et 3 de cet article, vous pouvez les trouver toutes les deux chez http:// www.mambomoms.com/articles.html)

1) Essayer de détendre et ne pas être dans trop d'une hâte pour perdre votre poids supplémentaire de grossesse. Se rappeler, il a pris 9 mois pour que vous le mettiez dessus, et vous devriez se donner au moins la moitié de cette quantité d'heure de la prendre dégagez. En fait, huit à 12 mois n'est pas une quantité d'heure peu raisonnable de se donner. Et même si cela prend une année pour obtenir de nouveau à votre pré taille et forme de grossesse, ces livres sont pour rester au loin parce que vous les avez perdues graduellement.

Vous certainement ne devriez pas penser à la perte de poids du tout dans le tôt après la mise bas des semaines. Votre corps a besoin de cette fois de récupérer de donner naissance, de rajuster à son état de pré-grossesse, et d'établir une offre de lait pour votre bébé. En outre, la plupart des nouvelles mamans constatent qu'une quantité considérable de poids tend à fondre outre de tous par elle-même en ces semaines premières car les fluides excessifs maintenus dans la grossesse en retard sont graduellement hangar.

Se rappeler que la perte progressive de poids basée sur la nutrition sensible et l'activité physique agréable est le meilleur chemin à la perte permanente de poids. Ceci applique si le gain de poids est dû à la grossesse, mais quand vous traitez tous changements et ajustements qui viennent avec avoir un nouveau bébé, il est plus important pour adopter une approche lente et régulière ainsi vous n'ajoutez pas à votre niveau d'effort.

Et parler de l'effort, recherche récente prouve que quand vous êtes soumis à une contrainte, votre corps libère les hormones qui peuvent contribuer au gain de poids. Essayer ainsi de ne pas s'ajouter à votre niveau d'effort actuellement en faisant pression peu raisonnable sur vous-même de perdre ce poids supplémentaire trop rapide. Au lieu de cela, adopter une approche à long terme et être sûr d'incorporer un certain genre de relaxation à votre jour, s'il a un somme, un bain chaud, ou reçoit un massage arrière de détente.

2) Manger bien et se nourrir avec les nourritures saines ainsi vous aurez l'énergie que vous devez s'occuper de vous-même et de votre bébé. Si vous limitez vos calories vous deviendrez probablement fatigué, excentrique, et perdez l'énergie, vous rendant moins susceptible de s'exercer et moins capable prendre bien soin de votre bébé.

Le ravalement de trop sur votre apport calorique peut également saboter vos efforts de perte de poids en forçant votre corps dans le « mode de famine. » Quand votre corps n'obtient pas assez de carburant, il devient beaucoup plus efficace à employer ce que vous lui donnez, de sorte qu'avec le temps vous réellement gagniez le poids plutôt que perdez-le. Vous n'êtes pas en ligne bien mieux manger bien et obtenir exercice régulier et modéré à aider à jeter ces livres supplémentaires.

Se rappeler cependant, cela il y a une grande différence entre manger et manger bien ! Si vous mangez des nourritures nourrissantes vous vous sentirez probablement complètement plus tôt et vous aurez besoin probablement de peu de calories que si vous mangez des nourritures « de calorie vide » comme le pain et les pommes frites blancs. Manger une variété de nourritures saines, y compris l'abondance des fruits et des légumes frais, et s'assurer que vous obtenez un équilibre approprié des aliments principaux (protéine, hydrate de carbone et graisses saines). Vous pouvez vouloir parler à votre médecin ou femme au sujet de continuer à prendre votre multivitamin prénatal, ou à d'autres suppléments, au moins pendant l'immédiat après la mise bas la période.

Snacking est quelque chose que vous voudrez probablement faire beaucoup de, l'une ou l'autre parce que vous ne pouvez pas toujours avoir le temps pour préparer un repas, ou parce que les demandes de s'inquiéter d'un nouveau moyen de bébé vous devenez affamé plus souvent.

Voici quelques idées pour de bons, aliment-denses choix pour des casse-croûte :

diffusion de tranches de pomme de • avec le fromage fondu à faible teneur en matière grasse et arrosée avec les noix écrasées

yaourt de • avec le fruit frais et les écrous coupés

pain grillé entier de • avec du beurre d'écrou

fromage de • avec les biscuits ou les gâteaux entiers de riz

tomate de • ou jus de légumes mélangé avec un oeuf dur

D'une part, essayer de ne pas l'exagérer. N'est pas enceinte ou nourrit un bébé un permis de se livrer à un direct secouent des nourritures, même si ils sont nutritifs ! Manger quand vous ont faim, faire à des choix sains de nourriture les la plupart du temps, et se rappeler que votre bébé compte sur toi pour choisir sagement si vous allaitez, ainsi rendent l'aliment de compte de ces calories sage.

Dans la partie deux de cet article, vous apprendrez pourquoi l'abondance potable de l'eau pure est importante pour peser la perte généralement et à après la mise bas la perte de poids en particulier. Vous découvrirez également combien de calories par jour vous emploierez en allaitant votre bébé. La partie trois t'enseignera comment vous pouvez brûler des calories supplémentaires facilement et enjoyably sans souffler et souffler à la salle de gymnastique. Vous apprendrez également le secret que les nouvelles mamans savvy emploient effortlessly à la combustion nucléaire aux calories des frais supplémentaires 200 par jour - qui est de 2 livres un mois sans l'effort supplémentaire !