Gain de la bataille du bombement : Stratégies réussies

Jetons un coup d'oeil à la façon dont vos attitudes et perceptions affectent les résultats vous acheive et à la façon dont les légères modifications peuvent réaliser des résultats puissants.

En attaquant n'importe quel problème, il est toujours le meilleur pour le casser en petites sections qui peuvent être approchées individuellement. Chaque guerre se compose de beaucoup de batailles. Ficeler ensemble une série de batailles aide à gagner la guerre. Si vous traitez la dette personnelle, les conseillers de crédit vous diront de payer au loin une carte ou de rendre compte à la fois ; élan de bâtiment avec chaque petite victoire.

De beaucoup de manières, notre bataille du bombement est très semblable. Si vous avez dix, ou vingt, ou trente, ou cent livres pour perdre, elle individu-défait pour essayer de perdre cette quantité dans n'importe quelle heure donnée. Cependant, n'importe qui peut perdre une livre ou deux. Une fois que fait, vous répétez simplement les étapes que vous avez prises à la victoire qui la petite (mais significative) bataille, et toi sont sur votre chemin à gagner la guerre !

Selon la lettre de santé (éditée par Berkeley UC), les gains moyens d'Américain environ deux livres tous les ans. Bien, quelqu'un à l'association diététique américaine (ADA) a craqué les nombres et le regard avec ce qu'ils ont été soulevés. Chaque livre de poids corporel est équivalente à 3500 calories. Divisant ces 3500 calories par 365 jours, chaque livre de gain de poids corporel vient des calories des frais supplémentaires 19 par jour. Maintenant ceci est généralisé, ainsi ne m'écrit pas des lettres…. m'entendre juste dehors.

Si vous pouvez voir ce que 19 calories par jour peuvent faire en année, imaginer ce que diminuer votre régime par 100 calories par jour peut faire. Ceci égaliserait à une perte de poids de cinq-livre (rudement) en année.

Comment difficile serait-il d'omettre à 100 calories chaque jour ? Bien, les gens à l'ADA ont monté avec uns -- étonnamment facile -- suggestions.

-- manger le thon emballé pareau au lieu du thon emballé par huile

-- avoir une tasse de céréale le matin au lieu de deux tasses

-- mettre les tranches de tomate, la laitue et les bandes de poivre sur un sandwich au lieu du mayo

-- lait écrémé de remplacement pour le lait entier (deux tasses est toutes qu'il prend…)

-- casse-croûte sur une tasse de yaourt et de fruit à faible teneur en matière grasse au lieu des beignets ou des biscuits

-- boire un grand verre de l'eau avec l'extrait vert de thé, au lieu d'une soude

Une fois que vous voyez à quel point il facile est d'équilibrer quelques calories loin, vous avez besoin seulement de diligence et de -puissance de coller à elle. La vieille énonciation disparaît « si vous ne projetez pas, il est comme la planification pour échouer. »

Pour gagner la bataille du bombement, vous devez avoir un plan de bataille. Ce plan impliquera le CHANGEMENT (de votre ingrédient de numéro un). Quand vous entreprenez un défi de ce type, vous devez prendre une évaluation de votre attitude.

Les bons gens à l'ADA ont proposé quelques questions pour se demander :

Êtes-vous disposé à faire à activité physique régulière par partie de votre routine ? Êtes-vous commis à faire de petits changements progressifs de votre plan de manger ? Avez-vous un but réaliste de poids-perte à l'esprit ? Pouvez-vous commander vos choix de nourriture et méthodes de préparation de repas ? Êtes-vous du poids perdant pour améliorer votre santé et à se sentir mieux ?

Si vous entrez dans ceci avec le bon plan, la bonne attitude, et avez la capacité de persévérer, vous ne pouvez pas aider mais réaliser vos buts.

Si vous n'avez pas commencé avec un plan et la bonne attitude, faire tellement maintenant ! Ne pas passer par tout les effort qu'il prend POUR ESSAYER de perdre le poids et d'échouer. Au lieu de cela, faire l'effort et PERDRE le poids !

Références :
association diététique américaine de http://www.eatright.org,
http://www.berkeleywellness.com/index.php la lettre de santé