Gestion de douleur - nourritures qui aident la douleur de facilité

Douleur - quelque chose que personne ne veut pour éprouver même une fois encore moins le journal mais la douleur chronique n'est pas rare. L'association chronique de douleur estime que 50 millions d'Américains supportent la douleur chronique quotidiennement. Si vous souffrez de l'arthrite de Fibromyalgia, ou des sports dommages, la douleur de la réponse inflammatoire nous trouve et peut rendre la vie malheureuse. La prise des médicaments anti-inflammatoires est la première défense contre la douleur chronique ou aiguë. La recherche montre si vous voulez ajouter bien plus de soulagement à vos symptômes de douleur que vous pouvez faire quelques petits changements à votre régime.

Les nourritures qui ont le plus grand effet sur le processus inflammatoire sont des graisses. Les acides gras omega-6 prédominants actuels dans le régime américain tendent à favoriser l'inflammation tandis que les acides gras omega-3 aident à empêcher le processus inflammatoire. L'Omega 6 au rapport omega-3 dans le régime occidental est une haute 16:1.8 menant quelques chercheurs à dire que le régime occidental typique est un régime pro-inflammatoire. Aucune merveille nous sommes en tant de douleur ! Quoique les acides gras omega-6 soient bons pour nous et soient nécessaires dans le régime, nous mangeons loin un trop grand nombre de eux et ne mangeant pas assez de l'omega-3 de santé-promotion' des acides gras de S. Omega-6 sont trouvés en boeuf, porc, poulet, produits laitiers de lait entier, jaunes d'oeuf, huiles de légume et de graines, et mets finis emballés toutes les agrafes du régime américain. La douleur réduisant les acides gras Omega-3 sont trouvées en poissons d'eau froide (saumons, maquereau, flétan, et thon), graines de lin, pétrole de canola, et noix moulus.

Il y a un acide gras à jeter dans le mélange et c'est omega-9. Autant d'une attention obtenant l'acide gras mais juste comme important pour savoir. Ces acides gras sont également impliqués en interdisant le soulagement apportant de processus d'inflammation à ses victimes. Omega-9 sont trouvés dans l'huile d'olive, les avocats, les noix de pécan, les amandes, les arachides, les anarcadiers, l'huile de sésame, les pistaches et des noisetiers d'Australie. Tous ces écrous vous pensée étiez outre des limites, pas plus. Vous assurez juste vous seulement manger 10 - 12 écrous pour une taille ainsi toi de portion ne s'ajoutent pas à votre waistline avec ces hauts casse-croûte de calorie.

Des fruits et des légumes oh, ici ils sont encore. Je me demande combien de temps elle nous prendra pour réaliser qu'ils sont vraiment bons pour nous. Les antioxydants ont trouvé en fruits et les légumes jouent un rôle dans des dommages décroissants par les radicaux libres qu'à toi et aux moyens d'I ils empêchent le déclenchement de la réponse inflammatoire le pinçant dans le bourgeon. Quelle est la recommandation ? Le même qu'elle est toujours été, 5-8 portions des fruits et légumes chaque jour. Il n'est pas aussi dur qu'il semble. Une taille de portion de fruit est la taille d'une mandarine ou moitié d'une banane tandis que la taille servante pour des légumes est tasse de ½ cuite et 1 tasse crue. Ajouter quelques baies à votre céréale, du potage aux légumes avec le déjeuner ou les veggies de mouchard dans vos oeufs brouillés, les ajoutent partout où vous pouvez.

Bien que ceci ne compte pas comme étude légitime, ma mère, une victime à long terme d'arthrite décidée pour mettre certaines de ces idées en pratique. Elle a décidé de prendre à 2 le tbsp. des graines de lin moulues par jour qu'elle a ajouté à sa farine d'avoine le matin. Elle également a ajouté des amandes régulièrement. C'était lui. Aucun autres changement et elle n'ont trouvé sa douleur d'arthrite nettement diminuée. Elle va prouver que les petits changements de nutrition peuvent faire un grand impact sur votre santé.

Maintenant que vous savez l'information, obtenons pratique. Voici 8 petits changements de régime que vous pouvez faire commençant cette semaine pour diminuer l'inflammation.

1. Remplacer le boeuf de poulet, de porc ou haché avec les saumons, le maquereau, ou le flétan 2 fois chaque semaine.
2. Employer le canola ou l'huile d'olive au lieu d'autres huiles végétales pour des sauces salade et la cuisine.
3. Ajouter les noix, les amandes, ou les noix de pécan aux salades.
4. Casse-croûte sur une once d'anarcadiers ou de noisetiers d'Australie avec un morceau de fruit.
5. Employer l'avocat coupé en tranches en votre sandwich au lieu du fromage.
6. Employer les oeufs enrichis par omega-3 (peut trouver à tous les magasins locaux d'épicerie : rechercher la phrase : alimenté avec DHA et EHA).
7. Ajouter le tbsp 2 des graines de lin moulues à votre farine d'avoine ou yaourt.
8. Ajouter une salade latérale chaque nuit avec le dîner (le remplissage de veggies pendant vos repas aidera également avec la gestion de poids).

L'utilisation seuls des médicaments pour contrôler votre douleur est difficile parce que la plupart des drogues par la suite perdent leur efficacité et peuvent causer des effets secondaires. Prendre quelques petites mesures pour ajouter ces pratiques diététiques ainsi vous pouvez avoir un système plus complet de soutien pour alléger la douleur.