Gestion normale de douleur : Exercice et douleur chronique

Quand vous vous trouvez vivre avec douleur chaque minute de chaque heure de journalier, se lever juste le matin peut sembler comme trop à demander. Quand vous avez du mal à se rappeler la dernière fois où vous n'étiez pas en douleur, elle n'est pas peu commune pour que la crainte et la dépression prenne la prise et pour vous traîne dans une spirale de haut en bas qui rend la douleur encore plus mauvaise. Même de bonnes journées, s'exercer peut encore être la dernière chose que vous vous sentez comme faire.

Il y a d'évidence, cependant, que l'exercice peut être l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour aider pour contrôler la douleur chronique. (Des 2000) études récente par Martin Hoffman ont constaté que l'exercice modéré a réduit la quantité de personnes de douleur souffrant du mal de dos chronique les a perçues s'est senti. D'autres études et rapports anecdotiques ont confirmé cela parfois, activité peuvent travailler des merveilles.

LE RAPPORT ENTRE L'EXERCICE ET LE SOULAGEMENT DE DOULEUR

Les experts ont suggéré quatre raisons possibles de l'effet de douleur-réduction de l'activité. Le premier doit faire avec des endorphins. Ce sont des produits chimiques que votre corps produit naturellement pendant l'exercice, qui ont le même genre d'effet que des opiacés comme la morphine et la codéine. D'Endorphins le bloc réellement la perception de la douleur, et créent un sentiment général de santé, qui sont de valeur inestimable à quelqu'un avec douleur chronique.

Une deuxième raison est que l'activité régulière aide à améliorer la facilité avec laquelle nous tombons endormi, et la qualité de notre repos une fois que nous. Faire souffrir, pouvoir devenir plus ou moins difficile à traiter selon nos niveaux de ressource. La plupart des victimes éprouvent la difficulté dormant quand la douleur est mauvaise, qui peut inciter une autre spirale de haut en bas. Quelque chose qui nous aide à dormir mieux, signifie plus d'énergie et des ressources, qui alternativement, nous permet de faire face mieux à la douleur que nous éprouvons.

Un tiers est que tension de dégagement d'aides d'exercice (voir l'exercice et le soumettre à une contrainte pour une explication de pourquoi). La tension, l'effort et l'anéantissement, en tant que n'importe quelle victime de douleur chronique certifieront, augmenter des niveaux de douleur. Ceci signifie que quelque chose que les aides détendent le corps aidera également habituellement à réduire des niveaux de douleur.

En conclusion, si la douleur chronique se produit après des dommages, l'exercice visé peut renforcer les muscles autour de l'emplacement de dommages, prenant la pression outre du tissu blessé. Naturellement, le genre faux d'exercice peut réellement re-blesser le secteur aussi, ainsi il est important d'obtenir des conseils professionnels d'un physiothérapeute, ou un entraîneur personnel qui se spécialise dans le travail de réadaptation, plutôt que d'essayer d'agir indépendamment.

EN UTILISANT L'EXERCICE POUR VOUS AIDER À CONTRÔLER LA DOULEUR

Un déni important : cet article est écrit supposant que, si vous éprouvez la douleur chronique, vous travaillez déjà avec un professionnel de soins de santé pour la contrôler (et sinon, vous devez être !) Vérifier toutes les suggestions que vous voulez essayer avec ce professionnel, et suivre leurs recommandations. En outre, si une activité augmente vos niveaux de douleur, ne pas la faire. Il est CORRECT d'avoir des muscles qui sont fatigués et légèrement blessure le jour ensuite. Il n'est pas BIEN de n'éprouver aucune douleur ou dièse commune, poignardant la douleur pendant ou après l'exercice, ou tout ce qui rendent votre douleur chronique plus mauvaise. Si vous éprouvez le quelconque d'entre ce, chercher le conseil de votre professionnel de soins de santé aussitôt que possible.

Cela dit, le genre le plus salutaire d'exercice dépend infiniment de l'individu. Un des principes principaux de la vie optima est que l'activité fera toujours meilleur si elle est quelque chose que vous appréciez. C'est bien plus important quand vous éprouvez la douleur chronique, quand quelque chose que vous commencez à redouter ou tendre vers le haut d'environ peut rapidement rendre votre état plus mauvais. En plus, il aide si vous choisissez les activités qui te donnent une bonne gamme d'aérobie, la force, et les exercices de flexibilité. Les bons choix potentiels à commencer chi d'AI incluent de marche, de nager, stationnaire cycle, yoga ou t'.

En conclusion, se rendre compte que l'exercice sera le plus utile pour la gestion de douleur s'il est une sur beaucoup d'outils que vous utilisez. Le médicament, le régime, la visualisation, la relaxation, l'acuponcture et le biofeedback tous ont été montrés pour faire sembler des effets positifs sur la douleur individuellement - mais les meilleurs effets venir d'adopter une approche multidisciplinaire. Prendre du temps de rechercher les différentes thérapies disponibles à toi. Il y a un certain nombre d'excellents emplacements de gestion de douleur en ligne - deux de les plus populaires incluent l'asile chronique de douleur ou la clinique de Mayo.

La douleur chronique ne sera jamais amusement à vivre avec, mais il y a des options disponibles qui le rendent plus maniable. Se donner le cadeau d'être disposé à essayer différentes options jusqu'à ce que vous trouviez la combinaison qui est exacte pour toi, et n'ayez pas peur pour demander l'aide si vous avez besoin de elle. En attendant, jusqu'à ce que la prochaine question, peut journalier vous apporter plus près de votre vie optima.

Si vous avez n'importe quelles questions au sujet de l'article de cette semaine, veuillez ne pas hésiter à me contacter. Autrement, jusqu'à ce que la fois prochaine, peut journalier vous apporter plus près de votre vie optima.

Copyright Tanja 2005 Gardner