Gloire de matin : Déjeuners de GI du principal 10

Le déjeuner est un repas très important -- il peut marque ou casser votre jour. Pourquoi ? Puisque votre corps ne peut pas fonctionner sur vide.

C'est pourquoi il est si important de réapprovisionner en combustible le matin. Prenant que la « analogie de moteur » une étape plus loin, votre moteur ne fonctionnera pas avec du sucre dans le réservoir de gaz. C'est pourquoi votre repas de déjeuner devrait être carburant de haut-essai, le type de carburant qui vous obtiendra dehors sur la route, fonctionnant sans à-coup.

Le plan de régime de GI d'eDiets incorpore la recherche qui soutient comprenant la haut-fibre, hydrates de carbone non raffinés, tels que les grains entiers et les céréales et les pains entiers, les légumes féculents positifs, les légumes croquants et crucifères, le fruit entier et la protéine maigre. Il exclut les nourritures qui contiennent la graisse de transport et limite ceux avec de la graisse saturée.

Il y a beaucoup d'études qui montrent les nourritures non-traitées et entières sont digérés et ont absorbé plus lentement que les nourritures de raffinage et traitées. La recherche soutient abaisser le risque pour la maladie de coeur et le diabète en suivant un régime comme le plan glycémique d'impact.

Une étude a publié au journal du novembre 2003 de la pédiatrie a prouvé que les enfants qui ont mangé le bas GI, des déjeuners de haut-fibre avaient moins faim et a mangé moins pour le déjeuner que ces enfants mangeant un déjeuner des céréales sucrées de raffinage.

Une étude dans le journal américain de la nutrition clinique a conclu que les gens qui mangent ont raffiné des grains dépouillés de la fibre sont pour gagner le poids et pour être poids excessif comparé aux gens mangeant les grains entiers de haut-fibre.

Ce sont des exemples justes de beaucoup plus d'études qui montrent qu'éviter a raffiné, les hydrates de carbone traités sont l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre santé et votre poids.

Les déjeuners suivants sont justes un petit prélèvement de quels hommes et des femmes suivant le régime de GI d'eDiets obtenir de choisir de journalier.

Commencer votre jour la basse manière de GI

1. L'avoine et les raisins secs de coupe d'acier avec les céréales de petit déjeuner entières de lait sans matières grasses comme l'avoine entière contiennent la protéine et la fibre, et restent avec toi tout au long du matin. Bien que les raisins secs aient un index glycémique élevé, leur charge glycémique est basse, parce que dans la taille appropriée de partie (2 cuillers à soupe) elle s'adapte dans votre régime sain.

2. Parfait croquant à yaourt vous aimerez ce parfait posé de yaourt sans matières grasses poudre-enrichi par protéine, de germe de blé, de noix coupées et de myrtilles.

3. Le fromage blanc à faible teneur en matière grasse de plaisir de baie de fromage blanc est de bonnes protéines et est bien assorti à n'importe quelle baie qui est saisonnière.

4. Omelette du sud-ouest, produit de remplacement d'oeufs d'utilisation de pain grillé de blé entier et de pamplemousse ou les deux blancs d'oeufs et l'un jaune ; font sauter en casserole antiadhésive aux oignons découpés, et poivrons verts et rouges. Ajouter une quart-cuillère à café de poudre de piment, puis ajouter les oeufs et le cuisinier jusqu'à l'ensemble. Servir complété avec une cuiller à soupe de salsa. Rond dehors ce repas avec du pain grillé de blé entier et la moitié d'un pamplemousse.

5. Le sandwich à fromage et à tomate avec l'avocat apprécient avec du pain entier et le fromage à faible teneur en matière grasse du choix (j'aime le provolone à faible teneur en matière grasse). Une quart-tasse d'avocat écrasé fournit sain monounsaturated la graisse qui est tout à fait satisfaisante et savoureuse.

6. Le sandwich à oeufs d'Eggless apprécient ce sandwich pour le déjeuner ou le déjeuner. Il a fait avec le tofu ferme, la mayonnaise oeuf-libre, la moutarde de Dijon et l'ail pour goûter. Service sur le pain anglais entier avec le cantaloup.

7. Pain grillé mexicain de fromage blanc un pain anglais de levain ou de blé entier et dessus avec 1% ou fromage blanc et salsa non gras. Service avec une tasse de cantaloup.

8. Parfait à noix à yaourt de baie un autre parfait à facile-à-amour qui incorpore les baies saisonnières avec un arrosage des écrous et du germe de blé. Ce les travaux combo jaillissent ensemble de réaliser le glucose stable de sang et vous soutiennent tout au long du matin.

9. De pita de poche oignons végétariens de sauté rapidement, champignons, poivre vert et tofu ferme découpé dans une casserole antiadhésive. Ajouter un couple des cuillères à café de sauce tomate, assaisonner avec la poudre d'oignon et d'ail, et servir dans une mini poche de pita de blé entier.

10. La céréale froide (de bas GI) avec du lait ou produit de remplacement de laiterie et le fruit choisissent une céréale avec au moins 10 grammes de fibre par portion -- un qui est bas en sucre. Les bons choix incluent Kashi GoLean, son de fibre une, ou tout. Ajouter 2 cuillers à soupe de slivered des amandes, votre choix de 1% ou lait sans matières grasses ou lait non sucré de soja ou de riz, et une tasse de baies de haut-fibre.