Grandes séances d'entraînement d'été : Ajouter juste l'eau

Avec la saison chaude de temps embrayer maintenant entièrement, les programmes test veulent prendre leurs séances d'entraînement extérieures et évasion de leurs ornières d'intérieur de forme physique. Mais, quand les températures atteignent des hautes record et des niveaux d'humidité montent, les séances d'entraînement extérieures traditionnelles deviennent moins attrayantes. Ainsi comment pouvez-vous rester frais tout en appréciant toujours l'activité physique extérieure ? Un mot - l'eau. Les exercices de l'eau sont la manière parfaite à la séance d'entraînement sous le soleil sans surchauffe. Vous pouvez obtenir une séance d'entraînement au corps entier sans casser même une sueur !

Et ne pas s'inquiéter si vous n'êtes pas un nageur de vétéran. Des séances d'entraînement aquatiques ne sont pas limitées à la natation juste. Il y a beaucoup d'autres formes d'exercices de piscine. Vous ne devez pas même être un exerçant régulier pour essayer la forme physique aquatique. Une des grandes choses au sujet de l'élaboration dans l'eau est que même les débutants de forme physique peuvent facilement effectuer plusieurs des mouvements.

C'est également un excellent choix de forme physique pour tous les âges, très du jeune aux seniors. L'exercice de l'eau est une manière très bonne de brûler des calories, améliorent votre force et la flexibilité, distribution, améliorent votre système cardiovasculaire, et obtiennent juste la combinaison plus adaptée. Et, les types de séances d'entraînement sont pratiquement sans fin. La plupart des exercices de terre peuvent être modifiés et recréés dans l'eau. D'autres avantages incluent :

• abaisser le risque de dommages

• moins suant

• travaille votre corps entier

• défie votre corps d'une manière très différente alors qu'elle est s'accoutument à

• manière régénérateuse à la séance d'entraînement

• l'eau fournit la résistance normale ainsi aucun équipement n'est nécessaire

• peut augmenter/intensité de diminution (difficulté) simplement en alternant entre les secteurs peu profonds et profonds

• bon choix d'exercice de bas-impact pour les femmes enceintes

• réduit la compression commune et la traction de haut en bas de pesanteur (en d'autres termes - plus facile sur les joints)

• peupler même qui ne peut pas s'exercer sur la terre peut souvent s'exercer dans l'eau

• excellent exercice de réadaptation pour des personnes récupérant des dommages

• moins d'effort sur des os et des muscles

• grande option pour des personnes avec l'arthrite

Le plus, séances d'entraînement de l'eau fournissent également un amusement et une option plus socialement interactive d'exercice. Par exemple, les parents peuvent apprécier le temps à la piscine avec leurs enfants tout en également s'adaptant dans certaines de leurs sessions hebdomadaires de séance d'entraînement. Les classes aérobies aquatiques fournissent également un social, groupe-plaçant l'alternative.

Non convaincu toujours qu'une séance d'entraînement aquatique défiera votre corps aussi bien que certaines des séances d'entraînement plus communes comme marcher ou pulser. Bien, essayer une partie de l'exercice d'échantillon ci-dessous et vous changerez probablement rapidement d'avis. Mais, ne pas juger la séance d'entraînement seulement sur la façon dont haut votre fréquence cardiaque obtient. Maintenir dans l'esprit que les nageurs produisent d'une fréquence cardiaque légèrement inférieure une fois comparés aux cyclistes et aux coureurs. Ceci n'implique pas qu'ils ne travaillent pas en tant que dur. Les experts égalisent la fréquence cardiaque inférieure partiellement à l'effet de l'immersion dans un environnement relativement frais. Ainsi, maintenir ceci dans l'esprit en déterminant votre fréquence cardiaque de cible, qui peut être 10 battements par minute plus bas quand dans l'eau. En outre, ne pas faire l'erreur de vous assumer sont bien hydratés juste parce que votre corps est submergé dans l'eau. Vous devez toujours boire au sujet du ½ par tasse de l'eau environ toutes les 20 minutes d'exercice.

Recouvrements d'intervalle de bain/promenade : Bain 1-2 recouvrements (employer n'importe quelle forme de bain que vous préférez : rampement, dos crawlé, etc.). Promenade 1-2 recouvrements dans la piscine. Répéter l'ordre 4-6 fois.

L'eau s'accroupit : Se tenir dans l'eau avec des pieds au sujet de hanche-largeur à part. Plier vos genoux légèrement comme vous repoussez vos hanches comme si vous vous asseyez sur une chaise. Garder vos genoux derrière vos orteils. Revenir à la position de début et répéter. L'eau fournit la résistance supplémentaire et rend ce mouvement plus provocant.

Sauts de vague (pour ceux avec l'accès à l'océan ou à un onduler-simulateur) : Stand dedans genou-profond ou moins d'eau. Chaque fois une vague vient tentative de sauter par-dessus elle. Note : c'est un mouvement plus avançé qui exige le bon équilibre et les qualifications fortes de natation. Ne pas essayer ce mouvement à moins que vous ayez la natation d'expérience dans les vagues.

L'eau pulsant : Peut être fait avec l'utilisation des dispositifs de flottaison où vos pieds ne touchent pas la terre ou la manière traditionnelle de pulser réellement dans l'eau.

Pour une liste plus complète de séances d'entraînement de l'eau et d'instructions plus détaillées pour les exercices ci-dessus, visiter : http://www.workoutsforyou.com/water.htm

Se rappeler, vous devrait toujours consulter votre médecin avant d'essayer tous les nouveaux programmes d'exercice.