Grands exercices pour modifier la tonalité et serrer votre bout

Une question que me suis fréquemment demandé par des femelles est, « ce qui est le meilleur exercice je peux faire pour mon bout ? » À mon avis, il n'y a rien meilleur vous peut faire pour votre bout que des mouvements brusques. Ils visent vos glutes, tendons du jarret et quadruples, et peuvent facilement être modifiés pour des débutants aux programmes test avançés.

Si les mouvements brusques sont nouveaux pour toi, commencer par un mouvement brusque renversé. Commencer par vos pieds ensemble. Dos d'étape avec votre jambe gauche. Plier les deux genoux. Le tibia droit devrait rester une ligne droite avec la cheville droite. Le genou gauche devrait disparaître bas droit et presque toucher le plancher. Serrer à travers le talon droit comme vous montez et rapportez des pieds ensemble. Répéter maintenant avec l'autre jambe. Effectuer 12 répétitions par jambe, et travail jusqu'à 3 ensembles par séance d'entraînement. Se sentir libre pour juger dessus sur quelque chose de vigoureux pour l'appui si vous avez besoin au début. Puis, pendant que vous devenez plus fort et plus stable, vous pouvez faire ces mouvements brusques sans appui supplémentaire. Essayer d'ajouter des haltères sur votre côté ou un barbell à travers vos épaules pour un défi accru.

Pendant que vous devenez plus fort et voulez plus d'un défi, vous pouvez progresser à un mouvement brusque de marche. Ceux-ci exigent plus de stabilité, de force et d'équilibre que des mouvements brusques renversés. Commencer par vos pieds ensemble. Placer vos mains sur vos hanches ou par vos côtés si vous tenez des haltères. Le pas en avant avec une grande étape et plient les deux genoux. Votre tibia avant devrait rester une ligne droite avec votre cheville. Votre genou arrière devrait presque toucher le plancher. Comme vous soulevez et au dessus de votre mouvement brusque, mouvement brusque en avant avec l'autre jambe, répétant le même mouvement. Continuer cet ordre, alternant d'une jambe à l'autre jusqu'à ce que vous ayez fini 12 reps par jambe.

Être une liste d'exercices à serrer, voici modifient la tonalité et sculpt le bout :

http://www.shapefit.com/training.html#6

Quelques bouts à maintenir dans l'esprit :

2. Garder un dos droit, ne pas arquer !

3. Garder votre tête et coffre vers le haut.

4. Ne jamais laisser le genou de votre jambe avant dépasser vos orteils.

5. Votre talon arrière devrait augmenter outre du plancher pendant que vous descendez, mais votre orteil devrait rester sur le plancher.