Gros types et leur importance pour la bonne ou mauvaise santé

Les différents gros types et leurs effets de santé :

La consommation élevée de la graisse ou de la graisse et des hydrates de carbone de combinaison pose l'obésité, la maladie de coeur et d'autres problèmes de santé.

Cependant les différents types de graisse ont des effets très différents sur la santé. Voici un aperçu des différents gros cathegories et de leurs effets :

graisse Mono-insaturée - ce type de graisse empêche la maladie de coeur et la maladie circulatoire dans des montants modérés.

Graisse d'Omega-6-poly-unsaturated - ce gros type empêche la maladie de coeur si vous ne consommez pas trop de lui. Cependant il cause des réactions inflammatoires. Ce type de réactions sont bénin quand elles sont modérées et quand elles sont provoquées pour combattre la maladie. Mais une réponse inflammatoire élevée constante est dangereuse, et peut causer le rhumatisme, l'ennui de coeur et le cancer. Une consommation très élevée de ce type de graisse est donc dangereuse.

Graisse d'Omega-3-poly-unsaturated - ce type de graisse empêche la maladie de coeur et réduit des réactions inflammatoires dans des montants modérés. Par conséquent il réduit également le risque de cancer, d'inflammations intestinales et de rhumatisme.

Graisse d'Omega-9-poly-unsaturated - ce type de graisse également empêche la maladie de coeur et réduit des réactions inflammatoires dans des montants modérés. Par conséquent il réduit le risque de cancer, d'inflammations intestinales et de rhumatisme.

Graisse saturée - ce type de graisse n'est probablement pas dangereux dans un peu. Dans des montants plus élevés, la graisse saturée donne les niveaux élevés de cholesterole, obstruer de causes des vaisseaux sanguins, cause la maladie de coeur et les augmentations coronaires le risque d'infarctation du coeur et d'autres organes.

Cholesterole- Cholesterole est a gros-comme le composé trouvé dans la nourriture, mais syntisized également de la graisse saturée par le corps. La prise élevée de la graisse saturée ou du cholesterole lui-même, élève donc le niveau de cholesterole dans le corps. Cholesterole est un compund neccessary, mais dans des montants plus élevés il cause obstruer des vaisseaux sanguins, cause la maladie de coeur coronaire et augmente le risque d'infarctation du coeur et d'autres organes.

Transport-gros - ce type de graisse est chimiquement changé par le traitement pour rapporter les propriétés mécaniques spécifiques. La margarine contient souvent ce type de graisse. Ce type de graisse est dangereux, et est probablement un composant causal pour la maladie de coeur et le cancer. Il y a cependant une exception : Une certaine quantité de riche en matières grasses l'acide linoléique conjugué acide de transport semblent être bienveillante pour la santé de peau et peuvent aider à réduire le poids. L'acide linoléique conjugué est trouvé en lait et beurre.

Problèmes communs du régime d'averidge :

Le régime américain et européen de l'averidge contient généralement trop de graisse et hydrates de carbone combinés. Le gros consommé est généralement un mélange de graisse de transport, de graisse saturée et de graisse d'omega-6-poly-usaturated. Ce gros misconsume cause le poids excessif et est probablement un composant de contribution important pour l'incidence de la maladie de coeur, du cancer, des maladies inflammatoires intestinales, du rhumatisme et d'autres conditions inflammatoires.

Quantité de Recommanded de graisse dans le régime :

Un conseil commun est a laissé 25- 30 % de l'énergie requise pour être couvert par la graisse, et le repos par des hydrates de carbone. Cependant, les experts ne conviennent pas à son point. Un certain recommand un bas régime d'hydrate de carbone avec plus gros, et d'autres recommand un régime élevé d'hydrate de carbone avec une quantité à faible teneur en matière grasse.

Dans l'un ou l'autre cas, la prise combinée de la graisse et les hydrates de carbone ne devraient pas être beaucoup plus hauts que votre consommation d'énergie quotidienne si vous avez une normale ou un poids voulu. Si vous voulez desserrer le poids, cette quantité combinée doit être inférieure. Si vous voulez gagner le poids, il devrait être plus haut.

Le mélange droit de gros types :

Le mélange droit de différents gros types est aussi important que la quantité de graisse dans le régime pour garder la bonne santé. Cependant, vous ne devez pas prendre les rapports de pour cent donnés ici trop littéralement, puisqu'il y a beaucoup d'unagreement au sujet des rapports exacts qui devraient être recommanded. En outre, si vous avez un style de vie actif qui exige beaucoup d'énergie, ceci mieux est réalisé en augmentant la quantité d'hydrates de carbone et de graisse mono-insaturée.

la graisse Mono-insaturée - dans le meilleur des cas pas moins de 35% de la grosse consommation devrait être de ce type de graisse. Vous pouvez trouver cette graisse en huile d'olive, frappez l'huile et l'huile de noix.

Graisse d'Omega-6-poly-unsaturated - 30 % de la grosse consommation devrait être de ce gros type. Vous le trouvez en pétrole du soja et huile de maïs.

Graisse d'Omega-3-poly-unsaturated et graisse d'omega-9-poly-usatureted - 20 % de la grosse consommation devrait être ce type. Vous le trouvez en huile de poisson et dans de gros poissons. Si vous souffrez des conditions inflammatoires comme le rhumatisme et l'inflammation intestinale, vous tirerez bénéfice probablement d'augmenter la quantité de ce gros type, et réduisez la quantité d'autres gros types.

Graisse saturée - pas plus de 15 % de la grosse consommation devrait être graisse saturée. De la graisse saturée est trouvée en graisse des mammifères, noix de coco grosse et en lait.

Cholesterole - le niveau de cholesterole dans le corps dépend de la quantité combinée de cholesterole consommé elle-même et a saturé la graisse. Pour garder la droite de niveau de cholesterole, vous ne devriez pas consommer trop de graisse saturée, et pas infiniment de la nourriture contenant le cholesterole, comme les oeufs et le frai.

Transport-gros - ce type de graisse ne devrait pas idéalement être une partie du régime du tout. La margarine, biscuits, casse-croûte et souvent également pain contiennent ce type de graisse. Il est donc important de réduire la consommation de la margarine, biscuits, casse-croûte, et de vérifier la composition du pain que vous consommez.

L'acide linoléique conjugué ceci est peut-être le seul gros acide de transport qui est bienveillant dans un certain amuont. On le trouve en matière grasse du lait normale, et vous pouvez acheter des suppléments diététiques de cette substance. Un peu de cette substance peut aider à maintenir votre peau saine et peut vous aider à réduire le poids.