Guide d'un sommeil de la bonne nuit

Si vous avez des problèmes de sommeil, si vous ne pouvez pas tomber endormi, se réveiller trop souvent, ne pas sentir bien-reposé quand vous vous réveillez le matin, ou voulez simplement améliorer la qualité et la quantité de votre sommeil, essayent l'autant de des techniques suivantes ci-dessous comme possible :

* Mon favori courant pour l'insomnie est la technique émotive de liberté (EFT). La plupart des personnes peuvent apprendre cette technique de tapement douce en plusieurs minutes.

EFT peut aider à équilibrer le système bioenergy de votre corps et à résoudre certains des efforts émotifs qui contribuent à l'insomnie à un niveau très profond. Les résultats sont en général durables et l'amélioration est remarquablement rapide.

* Écouter les CD blancs de bruit ou de relaxation. Quelques personnes trouvent le bruit des bruits blancs de bruit ou de nature, tels que l'océan ou la forêt, pour être calmantes pour le sommeil. Une excellente option de relaxation/méditation à écouter avant le lit est le CD audio de perspicacité.

* Éviter les casse-croûte, en particulier les grains et les sucres d'avant-lit. Ceci soulèvera le sucre de sang et empêchera le sommeil. Plus tard, quand le sucre de sang laisse tomber si bas (hypoglycémie), vous pourriez se réveiller et ne pas pouvoir tomber en arrière endormi.

* Dormir dans l'obscurité complète ou aussi étroitement comme possible. S'il y a même le peu le plus minuscule de la lumière dans la chambre elle peut perturber votre production de rythme circadien et de votre glande pineal de melatonin et de seratonin. Il devrait également y avoir en tant que peu de lumière dans la salle de bains pendant que possible si vous vous levez au milieu de la nuit. Svp celui que vous, garder la lumière outre de quand vous allez à la salle de bains la nuit. Dès que vous vous allumerez que la lumière vous pour cette nuit cessera immédiatement toute la production du melatonin soporifique important.

* Aucun juste de TV avant lit. Même améliorer, obtenir la TV hors de la chambre à coucher ou même hors de la maison, complètement. Elle stimule trop au cerveau et cela prendra plus longtemps pour tomber endormi. En outre disruptif de la fonction pineal de glande pour la même raison comme ci-dessus.

* Chaussettes d'usage à enfoncer. Étant donné qu'elles ont la circulation la plus pauvre, de pieds le froid de sensation souvent avant le reste du corps. Une étude a prouvé que ceci réduit des wakings de nuit.

* Lu quelque chose de spirituel ou religieux. Ceci aidera à détendre. Ne lire rien qui stimule, comme un roman de mystère ou de suspens, comme ceci peut avoir l'effet opposé. En outre, si vous appréciez vraiment un livre mystérieux, vous pourriez s'enrouler vers le haut involontairement de la lecture pendant des heures, au lieu d'aller dormir.

* Éviter d'à l'aide des réveils forts. Il est très stressant sur le corps à réveiller soudainement. Si vous obtenez régulièrement assez de sommeil, ils devraient être inutiles. J'ai abandonné mon réveille-matin il y a des années et utilise maintenant un réveille-matin du soleil. Le soleil Alarm™ SA-2002 fournit une manière idéale de réveiller chaque matin si vous ne pouvez pas se réveiller avec le VRAI soleil. Combinant les dispositifs d'un réveille-matin traditionnel (affichage numérique, radio d'AM/FM, signaleur, bouton de snooze, etc.) avec une lumière intégrée spéciale qui augmente graduellement dans l'intensité, cette horloge étonnante simule un lever de soleil normal. Elle inclut également un dispositif de coucher du soleil où la lumière se fane au temps fini d'obscurité - idéal pour n'importe qui qui a tomber d'ennui endormi.

* Inscription. Si vous vous étendez souvent dans le lit avec votre esprit emballant, il pourrait être subsistance utile par journal et noter vos pensées avant lit. Personnellement, j'avais fait ceci pendant 15 années, mais préfère le faire le matin où mon cerveau fonctionne à sa crête et mes niveaux de coritsol sont élevés

* Melatonin et ses précurseurs. Si les changements comportementaux ne fonctionnent pas, il peut être possible d'améliorer le sommeil en complétant avec le melatonin d'hormone. Cependant, j'exercerais l'attention extrême en l'employant, et seulement en dernier recours, car c'est une hormone puissante. Dans le meilleur des cas il est le meilleur pour augmenter des niveaux naturellement avec l'exposition à la lumière du soleil lumineuse pendant la journée (avec les ampoules fluorescentes de plein spectre en hiver) et l'obscurité complète absolue la nuit. On devrait obtenir l'arrêt total drape ainsi aucune lumière n'entre de l'extérieur. On peut également employer un des précurseurs, du L-tryptophane ou du hydroxytryptophan 5 des melatonin (5-HTP). le L-tryptophane est le plus sûr et ma préférence, mais doit être obtenu par prescription seulement. Cependant, ne pas être effrayé ou intimidé par son statut de prescription. Il est juste un acide aminé simple.

* Obtenir d'enfoncer dès que possible. Nos systèmes, en particulier les glandes surrénales, font une majorité de leur recharge ou de récupération pendant les heures de 11PM et de 1AM. En outre, votre vésicule biliaire vide des toxines pendant cette même période. Si vous êtes éveillé, les toxines soutiennent dans le foie qui soutiennent alors secondairement dans votre système entier et rupture de cause autre de votre santé. Avant l'utilisation répandue de l'électricité, les gens iraient au lit peu de temps après le crépuscule, comme le font la plupart des animaux, et que la nature a prévu pour des humains aussi bien.

* Examiner votre chambre à coucher pour assurer les champs électromagnétiques (EMFs). Ceux-ci peuvent perturber la glande pineal et la production du melatonin et du seratonin, et peuvent avoir d'autres effets négatifs aussi bien. Pour acheter un mètre de gauss pour mesurer EMFs essayer Cutcat à 800-497-9516. Ils ont un modèle pour environ $40. Un docteur recommande même que les gens tirent leur disjoncteur avant que lit pour tuer toute la puissance dans la maison (Dr. Herbert Ross, auteur des « désordres de sommeil »).

* Maintenir la température dans la chambre à coucher pas plus haut que 70 degrés de F. Beaucoup de gens gardent leurs maisons et en particulier en haut les chambres à coucher trop chaudes.

* Manger un casse-croûte à haute valeur protéique plusieurs heures avant lit. Ceci peut fournir la nécessité de L-tryptophane de produire le melatonin et la sérotonine.

* Manger en outre un petit morceau de fruit. Ceci peut aider le tryptophane pour croiser la barrière hématoméningée.

* Réduire ou éviter autant de drogues comme possibles. Beaucoup de médicaments, prescription et excédent - contre- peut avoir des effets sur le sommeil. Dans la plupart des cas, la condition, qui a causé les drogues d'être prises en premier lieu, peut être adressée en suivant les directives ailleurs sur ce site Web.

* Éviter la caféine. Une étude récente a prouvé que dans certains, la caféine n'est pas métabolisée efficacement et donc ils peuvent sentir les effets longtemps après consommation de elle. Ainsi une tasse d'après-midi de café (ou même de thé) maintiendra quelques personnes de tomber endormies. En outre, quelques médicaments, en particulier pillules de régime contiennent la caféine.

* Réveils et d'autres dispositifs électriques. Si ces dispositifs doivent être utilisés, les maintenir aussi lointains du lit comme possible, de préférence au moins 3 pieds.

* Éviter l'alcool. Bien que l'alcool rende des personnes assoupies, l'effet est de courte durée et les gens réveilleront souvent plusieurs heures plus tard, incapable de tomber en arrière endormi. L'alcool vous gardera également de tomber dans les étapes plus profondes du sommeil, où le corps fait la majeure partie de son curatif.

* Perdre le poids. Étant augmentation de poids excessif de bidon le risque d'apnea de sommeil, qui empêchera un sommeil reposant de nuits.

* Éviter les nourritures que vous pouvez être sensible à. Cela vaut particulièrement pour des produits de laiterie et de blé, car elles peuvent avoir l'effet sur le sommeil, tel que causer l'apnea, la congestion excessive, le renversement gastro-intestinal, et le gaz, entre d'autres.

* Ne boire aucun fluide dans un délai de 2 heures d'aller au lit. Ceci réduira la probabilité de devoir se lever et aller à la salle de bains ou réduire au minimum au moins la fréquence.

* Prendre un bain, une douche ou un sauna chaude avant lit. Quand la température de corps est augmentée vers la fin de la soirée, elle tombera à la heure du coucher, facilitant le sommeil,

* Enlever l'horloge de la vue. Elle ajoutera seulement à votre souci en regardant fixement constamment elle… 2 AM… 3 AM… 4:30 AM…

* Gardent votre lit pour le sommeil. Si vous êtes habitués à regarder la TV ou à effectuer le travail dans le lit, vous pouvez avoir plus du mal à détendre et penser au lit comme endroit pour dormir.

* Faire vérifier vos glandes surrénales par un bon clinicien normal de médecine. Les scientifiques ont constaté que l'insomnie peut être provoquée par l'effort adrénal (journal d'endocrinologie et de métabolisme cliniques, août 2001 ; 86:3787 - 3794) ?

* Si vous êtes menopausal ou perimenopausal, obtenir vérifié par un bon médecin normal de médecine. Les changements hormonaux actuellement peuvent poser des problèmes sinon correctement adressés.

* Ne pas changer votre heure du coucher. Vous devriez aller au lit, et se réveiller, aux mêmes temps chaque jour, même les week-ends. Ceci aidera votre corps à entrer dans un rythme de sommeil et à le faciliter pour tomber endormi et se lever le matin.

* S'assurer vous s'exercent régulièrement. S'exercer pour au moins l'aide journalière de bidon de 30 minutes vous tombez endormi. Cependant, ne pas s'exercer trop près de la heure du coucher ou elle peut vous maintenir éveillé. L'exposition d'études s'exerçant le matin est la meilleure si vous pouvez le faire.