Guide de pression d'Arnold

La pression d'Arnold, également connue sous le nom de la pression de rotation d'épaule, isole les deltoïdes avec peu l'autre emphase de muscle, à l'exception du triceps. C'est une bonne idée de commencer dehors par un poids léger en essayant d'abord cet exercice, jusqu'à ce que vos muscles s'habituent aux mouvements.

Cet exercice peut être séance ou position exécutée. Il peut être salutaire d'exécuter cet exercice se reposant avec à appui arrière proportionné pour réduire la chance des dommages.

Pour commencer, prendre une haltère dans chaque main et les apporter jusqu'à vos épaules comme si vous les aviez juste courbées. Votre dos devrait être droit et votre tête devrait être faire face franc. De cette position vous devriez commencer à tourner les bras dehors loin à partir de votre corps, tout en simultanément soulevant vos bras vers le haut au-dessus de votre tête. Avant que vous soyez à mi-chemin par le mouvement vos coudes devraient se diriger loin de votre corps.

Au dessus du mouvement, les bras devraient être prolongés sans fermer les coudes. De cette position, maintenant un mouvement, un inverse le procédé et un retour liquides à où les haltères sont de niveau avec vos épaules devant votre corps. Continuer l'exercice jusqu'à ce que vous ayez atteint l'accomplissement indiqué de représentant pour votre ensemble.