Hauts sages et investissent dans votre succès de séance d'entraînement - six la forme physique supér

Les programmes test déjà consacrés font de petites mais coûteuses erreurs régulièrement dans leurs séances d'entraînement, et un changement minuscule peut avoir un impact énorme sur leurs résultats. Temps est valeur, et pour chaque moment précieux vous a investi veulent assurer le meilleur retour. Si votre corps n'est pas encore aussi maigre ou modifié la tonalité comme vous voudriez, il est probable que vous commettiez quelques erreurs principales de formation. Ces erreurs peuvent saboter les efforts des programmes test égaux de vétéran. En se renseignant sur les pas de faux de forme physique les plus communs et leurs difficultés, vous erreur-preuve votre exercice et voir des profits énormes. Six des plus grands pas de faux de forme physique sont…

Faux Pas #1 sautant au-dessus de votre préchauffage les faits… Le réchauffage prépare le corps travailler efficacement : plus longtemps, plus fort et plus sans risque. Sauter votre préchauffage peut vous causer à la fatigue tôt, vous gardant de réaliser votre pleine capacité. Peut-être d'une manière primordiale, le réchauffage diminue rigoureusement votre chance des dommages. Le temps passé dans un préchauffage est beaucoup moins que le temps requis pour guérir une contrainte de muscle ou des dommages de joint.

Difficulté futée… Investir 5-10 minutes en exécutant une version atténuée de votre activité ou peut-être à la place de quelque chose de forme physique comme la marche ou le cycle à un rythme facile. Quelques exercices doux de gamme-de-mouvement sont toujours encouragés. Économiser l'étirage profond pour après votre séance d'entraînement.

Faux Pas #2 emballant par votre Reps les faits… Emballage par vos répétitions quand la formation de force emploie l'élan au lieu de la puissance de muscle. Vous juste n'obtiendrez pas le même stimulus pour le bâtiment de muscle, et vous ne brûlerez pas presque autant de calories. Vous vous rendez également plus susceptible des dommages de formation tels que les muscles ou le tissu connectif déchirés.

Difficulté futée… Prendre de pleines six secondes pour exécuter chaque répétition ; 2 secondes pour soulever le poids et 4 secondes pour l'abaisser. Le ralentissement de votre vitesse d'exécution est le changement le plus crucial simple que vous pouvez faire pour obtenir de meilleurs résultats de votre formation de force.

Obtenir de Faux Pas #3 a marié à votre routine de force les faits… Faire la même routine à plusieurs reprises fera adapter simplement vos muscles. Sans le réaliser vous vous dirigez vers un plateau parce que chaque exercice stimule seulement un nombre limité de fibres de muscle. Cependant, si vous défiez vos muscles d'une variété d'angles en ajoutant ou en alternant des mouvements périodiquement, vous recruterez sensiblement plus des fibres dans le jeu et développerez plus de tonalité et de force.

Difficulté futée… Pour chaque groupe de muscle, apprendre des 2 ou 3 exercices additionnels, de nouveaux angles de essai et un équipement. Augmenter votre assez répertoire de sorte que vous puissiez facilement changer votre routine entière toutes les 6-8 semaines. Si vous ne pouvez pas obtenir l'instruction d'un entraîneur, il y a abondance des livres de qualité, magasins et de videos disponibles.

Faux Pas #4 s'exerçant trop intensément, trop souvent les faits… Si vous ne vous reposez pas assez entre séances d'entraînement dures de cardio- ou de force, vous cesserez d'accomplir le progrès et pouvez même perdre une partie de la forme physique que vous avez gagnée. Vous êtes également très pour griller sur l'exercice.

Difficulté futée… Pour maintenir votre motivation hauts et vos muscles frais, cardio- séances d'entraînement plus courtes et plus dures alternatives (20 minutes, par exemple) avec plus longtemps, les plus faciles (40-60 minutes). Ne disparaissent pas globale plus de deux fois une semaine. Plus vous vous exercez plus intensément, les plus temps où votre corps doit récupérer. Enlever un jour complètement après qu'un couple des séances d'entraînement dures et s'assurer que vous prenez au moins un jour au loin entre les sessions de formation de force qui fonctionnent le même groupe de muscle.

Faux Pas #5 soulevant la quantité fausse de poids les faits… Si vous soulevez les poids qui sont trop légers, vous ne verrez pas des améliorations de tonalité, de force, ou de densité d'os. Si vous soulevez les poids qui sont trop lourds, vous compromettrez la forme appropriée, augmentant votre risque de dommages et diminuant votre séance d'entraînement globale. Vous serez forcés de recruter les muscles additionnels pour aider avec le travail, trichant de ce fait les muscles d'une bonne séance d'entraînement. Malheureusement, un exemple très commun de ceci emploie le corps entier pour accomplir une courbure de biceps.

Difficulté futée… Pour le bâtiment modéré de force, exécuter 8-12 répétitions par ensemble, pour le bâtiment maximum de force, exécutent 4-6 répétitions par ensemble. La clef est de choisir les poids lourds assez que vous luttez par la finale peu de reps, mais pas aussi lourd que vous perdez votre forme. Si vous obtenez à votre représentant final et estimez que vous pourriez exécuter encore, augmenter légèrement le poids (5-10%). Il est très bien de laisser tomber quelques reps à mesure que les poids augmentent. Se rappeler juste de fatiguer le muscle par le représentant final.

Faux Pas #6 glissant par votre cardio- séance d'entraînement les faits… Obtenir suffisant au sujet de votre cardio- séance d'entraînement peut saboter des résultats aussi mal que poussant trop dur. Pour amplifier vraiment vos niveaux de forme physique, vous devez essayer au delà de votre zone de confort un couple des périodes pendant la semaine. Ce turbo-amplifier te permettra réellement de brûler plus de calories avec même moins

Difficulté futée… Au lieu du zonage dehors ou en faisant la modéré-intensité cardio- toute heure, mélanger dans quelques intervalles à haute intensité deux fois une semaine. C'est un grand secteur pour ajouter la variété, avoir l'amusement et le jeu. Faire un jeu de mélanger vos intensités pendant un intervalle de six semaines.

Prendre le temps d'analyser vos routines de séance d'entraînement et de les évaluer si vous investissez votre heure et énergie pour les plus grands résultats absolus. À l'épreuve d'erreurs votre exercice pour une meilleure séance d'entraînement et un corps bien meilleur. Réaliser la pleine capacité de votre corps en employant votre esprit à la séance d'entraînement futée.

Garantir les droits d'auteur 2005. Karen B. Cohen tous droits réservés