Hydrates de carbone : Ce que vous devez savoir

Ceci m'effraye à la mort, journalière vous descendez la rue qu'il devient de plus en plus évident que la personne moyenne devient plus grande et cette tendance a escaladé des années récentes finies. Pourquoi sont-elles devenir plus grosses ? Voici quelques raisons?

· Moins d'activité fortuite
Style de vie automatisé et automatisé de ·
De plus longues heures de travail de · et moins de loisirs
Par · plus grande consommation des nourritures traitées
Le · nos portions de nourriture sont plus grand que jamais

Être de poids excessif, ou obèse, s'est maintenant déplacé d'un ennui social et d'un embarras domestique à une maladie officielle. L'association américaine de coeur a annoncé l'obésité est un risque important pour la maladie de coeur.

L'obésité elle-même est devenue un commandant et une épidémie dangereuse. Plus de 70% d'adultes des USA sont de poids excessif et ce chiffre augmente rapidement.

Que la plupart des personnes font pour débarrasser leur corps de la graisse non désirée ? Ils suivent un régime ! Suivre un régime est maintenant une industrie de trillion de dollar et juste au sujet de chaque mois un nouveau régime est annoncé.

Si vous avez des problèmes de poids comment vous trouvez un régime qui est sûr, efficace et soutenable ?

Ce que vous est essai pour trouver un régime qui inclut une variété de nourritures que vous pouvez vivre avec confortablement. Vous devez adopter une position à long terme et inclure l'abondance de l'exercice.

Un bon régime est un qui fournit tous les vitamines et minerais essentiels, et n'est pas haut en graisse ou protéine.

La recherche sur les personnes, qui ont avec succès perdu beaucoup de poids et l'ont gardé outre du terme, prouve que la grande majorité a réussi en consommant une haute à faible teneur en matière grasse de régime à la fibre couplée à la formation de force et à l'activité cardiovasculaire.

Être circonspect des régimes cela

Interdiction de · par groupe spécifique de nourriture
Promesse de · une difficulté rapide
Le · remplacent un repas équilibré avec une boisson ou un snack-bar
Le · font des recommandations basées sur des études simples
Le · font des recommandations d'aider à vendre un produit simple

Le poids excessif ne semble pas durant la nuit et ni volonté qu'il disparaissent durant la nuit ! En fait plus vous perdez le poids rapidement, plus vous êtes d'empiler livres en arrière dessus plus probable.

Chercher un programme qui vous aidera à maintenir des pertes à long terme de graisse du corps en fournissant les solutions possibles telles qu'un programme qui favorise des changements de style de vie, manger sain et exercice régulier.

L'exercice régulier est important (c.-à-d. formation de force) car elle brûle la graisse, amplifie le votre

le métabolisme et augmente également vos forces. Les changements diététiques peuvent mener à parafer la perte de poids, mais c'est seulement pour l'à court terme. L'exercice est essentiel pour la perte de maintien de poids pour le terme.

Maintenant prenons un regard plus étroit derrière à quelle nourriture se compose et alors vous aurez une bonne idée de quoi rechercher dans votre plan quotidien de manger. Premièrement nous avons besoin d'un éventail d'aliments pour exécuter de diverses fonctions pendant une vie saine.

Ces aliments incluent des hydrates de carbone, des protéines et la graisse et sont tout le présent dans la nourriture que nous mangeons quotidiennement.

Les nourritures contenant ces aliments sont des céréales, des légumineuses, des écrous, des légumes, des produits de fruit et laitiers et des nourritures de chair (poissons, viande et volaille).

Nous avons besoin de tous ces aliments pour vivre et prospérer et puisque nous les recevons par la nourriture nous mangeons, notre nourriture doit être bien équilibrée et dans les proportions appropriées.

La nourriture est un carburant ; le corps exige ce carburant pour l'énergie, qui est mesurée en graisses, hydrate de carbone et protéine.

Chacun de ces aliments fournit différentes quantités d'énergie et ceux-ci sont mesurés dans les calories.

Calories nutritives par gramme

Hydrate de carbone 4
Protéine 4
Graisse 9

Regardons les hydrates de carbone d'abord, l'énergie d'offre d'hydrates de carbone pour notre corps, ils fournissent la fibre pour la prévention de la maladie et du goût et la donnent une consistance rugueuse à la nourriture. Ils sont trouvés dans les céréales, des pommes de terre, des fruits et des légumes.

Ils viennent sous deux formes de base, simple et complexe. Des glucides simples sont facilement identifiés par leur goût et sont doux. Les glucides complexes, tels que des pommes de terre sont plaisants aux bourgeons de goût, mais ne sont pas doux.

Ils sont alors divisés en deux groupes, haute fibre et basse fibre.

les nourritures de Haut-fibre sont les choix les plus sains pour la nutrition et la prise de ces nourritures est associée à une incidence plus limitée de cancer et de diabète. Les hydrates de carbone fournissent la sorte de calories facilement brûlées pendant l'exercice cardiovasculaire.

Ils souvent sont incorrectement craints et considérés comme engraissant, mais le facteur le plus important dans la commande de poids équilibre l'énergie (calories) consommée. Se rappeler svp :

L'énergie est dedans plus que l'énergie dehors = gain de poids
L'énergie est dedans égale à l'énergie dehors = entretien de poids
L'énergie est dedans moins que l'énergie dehors = perte de poids

Les différentes nourritures affectent la capacité de s'exercer à différents niveaux. Les niveaux élevés de l'exercice (cardio- et de la formation de force) exigent l'hydrate de carbone comme source de carburant ; aux niveaux plus bas elle est grosse.

Un manque d'hydrate de carbone dans le régime mènera à la fatigue, à l'incapacité de s'exercer efficacement, et à la grosse consommation excessive. Quand notre nourriture est digérée, des hydrates de carbone sont décomposés en sucres simples.

Ces sucres sont absorbés par le corps et employés par les muscles ou stockés comme glycogène dans les muscles et le foie. Pendant que notre capacité de stockage de glycogène est limitée, l'hydrate de carbone doit être continuellement refait le plein par les nourritures que nous mangeons.

Mais le corps a une capacité de stockage illimitée pour la graisse !

La personne moyenne est extrêmement vulnérable aux régimes de manie et aux comportements suivants un régime extrêmes. Le bas régime d'hydrate de carbone est l'un des derniers plans de manger pour frapper les rues.

Cette manie courante de régime est très populaire mais il y a des méthodes plus sûres et plus efficaces basées sur la recherche scientifique, pour réduire des niveaux de graisse du corps.

Bas suivre un régime d'hydrate de carbone est simplement erroné.

Pourquoi est-ce que c'est ? Juste comme une voiture fonctionne mieux sur un certain carburant, fait ainsi le corps humain. Malheureusement les derniers régimes de manie de bas-hydrate de carbone ne sont pas le mélange de carburant que le corps humain a été conçu pour courir dessus.

Les hydrates de carbone contiennent 4 calories par gramme, tandis que les graisses contiennent 9 calories par gramme. Pour la perte de poids, la priorité est de diminuer la prise totale de calorie. La réduction de la quantité de graisse dans le régime fera la plus grande différence en réduisant la prise de calorie de total et par conséquent la perte quotidiennes de poids.

La prise d'hydrate de carbone n'engraisse pas, prise excessive de calorie engraisse.

Si vous n'avez pas assez d'hydrates de carbone dans votre régime vous éprouverez :

Fatigue de · due à la basse prise insatisfaisante de taux du sucre dans le sang des vitamines et des minerais
Basse prise de fibre de ·, qui peut affecter des mouvements d'entrailles
· 'mauvais' souffle dû aux produits de décomposition des graisses (appelées les cétones)

Le résultat inférieur pour des hydrates de carbone et la perte de poids est :

Essai de · pour équilibrer la prise d'hydrate de carbone avec des niveaux d'activité
Le · maintiennent des forces en mangeant des nourritures riches en hydrates de carbon de façon régulière
Les nourritures riches en hydrates de carbon de · sont normalement basses en graisse et aliment-riches

Un vrai programme de perte de poids inclut toute groupes de nourriture, formation de force, et aérobic de bas niveau, une légère diminution de vos niveaux quotidiens de calorie et un programme qui peuvent être suivis pendant la vie.

Essayer en conclusion de réaliser un régime équilibré, mangeant une variété équilibrée de nourritures vous aidera à sentir grand journalier, à assurer une meilleure santé à long terme et à améliorer la commande de poids