Hypertension - hypertension une approche comportementale

L'hypertension n'est pas simplement une maladie du vieillissement. Les jeunes hommes et les femmes peuvent souffrir de son endommager, tuant parfois, effets. Veuillez ne pas prendre cette condition légèrement. L'obtenir traitée aussitôt que possible avant qu'elle crée des dommages durables et effectue défavorablement votre vie pendant que vous vieillissez.

L'hypertension peut être très une dangereuse, et souvent non traitée, symptôme d'effort. En fait, peut-être 70% de tous les problèmes d'hypertension sont liés aux réponses émotives aux situations difficiles ou dangereuses. Quand cette réponse devient habituée par votre corps, l'hypertension prolongée peut mener aux dommages physiques permanents à long terme tels que le durcissement des artères (athérosclérose), du coeur, des courses, du foie, ou des dommages de rein. Ceux-ci peuvent être très sérieux et très effrayants, mais beaucoup de gens ne savent pas qu'elles ont l'hypertension ou ne traitent pas cette maladie mortelle potentielle.

Les médicaments et le soin de médecin est la manière la plus immédiate et la plus importante de commencer à commander ce problème avant qu'il puisse endommager permanent et irréversible ! Les dépenses du médicament et ses effets secondaires peuvent rendre ceci difficile, cependant, il y a d'autres choses que vous pouvez faire pour réduire au minimum les dangers de l'hypertension et pour apprendre pour commander la réponse de votre corps à l'effort ainsi il ne te fera pas la défectuosité ou ne vous débilitera pas ! En particulier, si vous êtes dans le 70% d'hypertension souffre qui encore n'ont pas été endommagés irréversiblement.

Les clefs à commander l'hypertension sont :

Respirer lentement/relaxation profonde diaphragmatically régulière avec l'utilisation de contrôle de température de biofeedback une bande guidée de relaxation régulièrement ! Apprendre à chauffer vos mains et pieds évitent la caféine et l'exercice aérobie régulier de stimulants demeurent dans l'actuel? dans votre corps, dans un cône positif de manière votre médicament d'hypertension après que vous ayez maîtrisé le biofeedback de relaxation, sous le soin de votre médecin.

Apprendre à respirer diaphragmatically

Placer une remise votre poussée supérieure d'abdomen il DEHORS comme vous inhalez laissé dans le mouvement DEDANS pendant que vous exhalez laissez votre coffre, épaule, cou, et arrière détendre comme vous respirez seulement sur un souffle très profond si ces pièces se déplacent le souffle. Ceci peut être la technique d'hypertension la plus importante que vous pouvez apprendre ! Si vous liez prendre un souffle profond à un événement se reproduisant de travail comme un téléphone sonnant ou vérifiant le temps, vous pourriez se rappeler de prendre ces souffles profonds lents dans tout votre programme de travail et de se garder de laisser la construction de tensions aux niveaux douloureux ou distrayants. Le secret est signent avec votre corps dans le moment actuel, détendent vos muscles principaux, et ralentissent et approfondissent votre souffle, cet exercice simple peut avoir des résultats miraculeux.

D'autres techniques de respiration impliquent une série courte de souffles lents profonds, où vous comptez pendant que vous respirez. Essayer de compter lentement 1-4 comme vous inhalez, faites une pause et tenir votre souffle pendant que vous comptez 1-4, et puis libérer lentement, mais complètement, en tant que toi compter 1-8. Après quatre de ces souffles, vous serez respiration meilleure et plus dans la commande du modèle de votre corps de tenir la tension. Ceci peut aider à t'enseigner comment commander votre hypertension.

Bandes de maîtrise du stress

Employer une maîtrise du stress pour la bande d'hypertension 1-3 fois par jour pendant 8-12 semaines. Employer le StressDots sur vos mains pour apprendre comment chauffer vos mains avec la relaxation. Quand vous pouvez uniformément obtenir au-dessus de 90 degrés de Fahrenheit (93-95 degrés est idéal) alors que vous peut commencer à maîtriser chauffer vos pieds à 90 degrés. Voir l'article sur la formation de la température chez http://www.dstress.com/tempbft.html. Quand vous pouvez « laissez aller » en détendant et en chauffant vos mains et pieds, vous pourrez commander sinon empêchez vos épisodes de panique. Alors vous devez développer la confiance en votre commande ainsi l'hypertension ne commandera pas votre vie.

Manger les repas réguliers

Les hydrates de carbone à faible teneur en matière grasse et complexes sont meilleurs que les aliments de préparation rapide avec un bon nombre de sucre. ÉVITER LA CAFÉINE et d'autres stimulants. La caféine est trouvée en café, thés noirs, boissons de kola, chocolat, certains excédent - les contre- médicaments de douleur, et d'autres nourritures/drogues. Étiquettes lues. Manger aussi étroitement que toi peut aux nourritures normales (beaucoup de : les fruits, les légumes, les grains entiers, etc.) bénéficieront n'importe quel.

Exercice régulier

L'exercice régulier vous aidera à travailler outre des effets des efforts de la vie. les 3-5 temps par semaine d'exercice régulier qui peut élever votre fréquence cardiaque pendant 15-45 minutes seraient les meilleurs. Vérifier avec votre docteur avant de commencer un programme d'exercice si vous avez été inactif pendant un long moment. Quoique l'élévation de votre fréquence cardiaque puisse être peu une effrayante, le dégagement des tensions et le renforcement de votre système cardiovasculaire auront de grands avantages. Ceci peut améliorer la circulation et ainsi peut aider à réduire votre tension artérielle.

Pensées positives

Beaucoup de personnes avec l'hypertension ont l'ennui maintenant leurs pensées dans l'époque actuelle ou se concentrant sur leurs corps dans des manières positives. Les craintes ou irrite du passé ou les appréhensions au sujet du futur semblent prendre trop de leur conscience. En vivant dans le présent, en laissant aller des émotions négatives, et laissant vie les la drames quotidiens vous tombent sont tout des qualifications importantes à se développer.

Médicament de cône

Effiler votre médicament d'hypertension après que vous ayez maîtrisé la relaxation - biofeedback, sous le soin de votre médecin. Après que vous ayez appris « laissiez passiez » par la formation de relaxation et de biofeedback, vous pouvez surveiller votre tension artérielle à la maison. Quand vous avez développé les qualifications de la main et du pied chauffant, vous constaterez que votre tension artérielle peut commencer à chuter vers le bas dans des gammes plus normales. Écrire ces lectures à la maison régulières de tension artérielle pour montrer votre docteur. Dans le bureau du docteur votre tension artérielle peut encore être plus haute que vous aimez ! Beaucoup de gens ont « le syndrome blanc de manteau » où leur tension artérielle sera 10-15 points plus haute dans le bureau du docteur qu'il sont normalement à la maison. Avec l'accord et l'aide de votre docteur vous pouvez pouvoir commencer à réduire vos médicaments d'hypertension. Tous les changements à votre médicament normal peuvent élever votre tension artérielle, ainsi réduire ces médicaments lentement, dans des étapes progressives.

L'insomnie ou les problèmes avec le sommeil peut affecter votre hypertension. Si c'est une question pour toi, vous pouvez vouloir lire la section sur des désordres de sommeil et utiliser la bande spéciale à la heure du coucher pour vous aider à obtenir de dormir et se reposer ainsi mieux.

Svp bonne commande de prise de vous-même.