Hyponatremia : Mort pour une boisson de l'eau

Hyponatremia est devenu un problème dans des événements de haut-résistance tels que des marathons, ultramarathons, augmentant et désire ardemment mars militaires. Les athlètes doivent boire régulièrement, par exemple pendant une longue course, empêcher la déshydratation, mais l'exès d'eau peut mener au hyponatremia.

Hyponatremia se produit quand la concentration en sodium de sang tombe à un niveau anormalement bas, incitant un gonflement rapide et dangereux du cerveau qui peut avoir comme conséquence les saisies, le coma, et la mort.

Les femmes apparaissent un hyponatremia plus enclin que des hommes. Environ la moitié des femmes a étudié qui ont fini le hyponatremia développé par triathlon de la Nouvelle Zélande Ironman, comparé à 14 pour cent des hommes, selon un rapport dans la médecine de journal et la Science dans les sports et l'exercice.

Les jeunes femmes, qui ont les niveaux relativement élevés de l'oestrogène, sont 25 fois pour mourir ou avoir des dommages de cerveau permanents en raison du gonflement hyponatremic de cerveau comparé aux hommes ou aux femmes postmenopausal, qui ont les niveaux relativement bas de l'oestrogène. Dans un rapport suivant le marathon de San Diego, 23 des 26 cas étaient des femelles. Hyponatremia était trois fois plus commun chez les femmes que chez les hommes dans une étude des modules de finition au triathlon 1997 de la Nouvelle Zélande Ironman.

Les coureurs, les triathletes, et les cyclistes lents ont plus de temps et d'occasions plus faciles pour boire excessivement. Les marathoners de première fois sont à haut risque du hyponatremia parce qu'ils sont habituellement les coureurs lents, et ont plus de temps à la boisson d'excédent. Le boire excessif est un facteur de risque principal pour le hyponatremia, mais il est possible à produire-sans excessif boire-dans les athlètes déshydratés pendant l'exercice très prolongé en raison de grandes pertes de sodium en sueur.

Ce que ?

Il n'y a aucune directive définie, et des recommandations doivent être individualisées pour chaque personne. Quelques autorités recommandent de boire moins d'eau pour rééquilibrer la prise de sodium et de l'eau. Cependant, donné le risque de déshydratation et de dommages de la chaleur, ce n'est pas une recommandation pratique. D'autres recommandent d'augmenter la prise de sel, et ceci semble une meilleure idée. En ingérant plus de sodium, l'hydration avec de l'eau est équilibrée et la dilution du sodium de sang ne se produit pas.

Dans le meilleur des cas, les nourritures consommées pendant une longue course devraient être l'hydrate de carbone à faible teneur en matière grasse, pauvre en protéine, haut, et fournissent une source de sodium. Vous avez besoin d'eau, d'hydrates de carbone, et de sel pour survivre une longue course.

L'université américaine de la médecine de sports (ACSM) recommande que les individus consomment 500 ml (~ 17 onces.) de fluide pendant deux heures avant exercice et qu'ils continuent à consommer les boissons fraîches dans des intervalles réguliers pour remplacer l'eau perdue par la transpiration ou la quantité maximum qui peuvent être tolérées. ACSM recommande également d'ajouter des électrolytes au fluide pour l'exercice intense prolongé durant plus longtemps qu'une heure.

Les USATF encore recommandé que le fluide de rechange devrait sodium-contenir des sports boivent de préférence à l'eau plate.