Ils ne savent pas la posture accroupie !

Il semble y avoir beaucoup de confusion parmi des entraîneurs et des stagiaires de savoir si s'accroupit devraient être exécutés toute manière vers le bas ou juste à mi-chemin. Dans la plupart des salles de gymnastique aujourd'hui, une instruction commune pendant s'accroupit, des deadlifts, et les mouvements brusques (comme enseigné par beaucoup d'organismes personnels de formation) n'est pas de permettre aux genoux de voyager au delà des orteils. Faire ainsi causera finalement la destruction de vos genoux ! Je ne conviens pas. Il y a certains exemples où la gamme partielle du mouvement (ROM) est indiquée, mais pour la plupart, j'enseigne aux gens la pleine posture accroupie pour les raisons suivantes :

* C'est le modèle de mouvement le plus primitif que n'ait jamais connu l'homme ; nos ancêtres avaient l'habitude d'exécuter beaucoup les fonctions quotidiennes (c.-à-d. moisson, collecte, chasse, cuisine, manger, etc.) dans une pleine position accroupie.

* En outre, au cas où n'importe qui ne noterait pas, passons-nous 40 semaines en position foetale (qui est fondamentalement une pleine posture accroupie) avant d'entrer dans ce monde - sortons-nous avec de mauvais genoux ?

* Nous devrions tâcher de former entièrement la ROM pour chaque exercice. La posture accroupie n'est aucune exception.

* Chaque exercice produit l'effort autour d'un joint - le corps s'adapte alors à cet effort.

* Cocontraction du quadriceps, des tendons du jarret et du gastrocnemius maintient l'intégrité autour du joint de genou.

* Sheering et forces de compression se produisent autour du joint de genou (par opposition seulement aux forces sheering qui se produisent dans quelques exercices inférieurs à chaînes cinétiques ouverts de corps, tels que la prolongation de jambe) ; cependant, le grand secteur de contact de la rotule avec la cannelure fémorale (à mesure que la flexion de genou augmente pendant la pleine posture accroupie) aide à absorber les forces de compression.

* Par conséquent, est non seulement la posture accroupie - comme exercice à chaînes fermé - a considéré un modèle normal de mouvement avec le transfert fonctionnel élevé, mais c'est également un exercice sûr si exécuté correctement (et cela inclut la pleine ROM !)

* Des essais de tireur sont réalisés à un angle de genou de 90 degrés parce qu'il y a une plus grande quantité de laxisme dans le joint de genou à cet angle spécifique. Ainsi, il se comprend de descendre seulement à mi-chemin où vous êtes le plus vulnérable particulièrement quand de plus grandes charges peuvent être employées (parce que vous êtes beaucoup plus fort dans cette ROM partielle ?)

* Selon le contribuant d'Ironman, George Turner, le point d'appui se déplace au joint de genou dans une posture accroupie parallèle par opposition au ventre de muscle du quadriceps dans une pleine posture accroupie.

* Penser cela, si vous vous exerciez constamment dans une ROM limitée, la probabilité des dommages augmente si pendant un jour vous vous avérez justement s'accroupir au delà de votre ROM qualifiée.

* Partiel s'accroupit exécuté de façon régulière diminuera la flexibilité.

* Il y a une incidence limitée de lombalgie et les dommages de genou dans les sociétés indigènes et orientales qui exécutent plein s'accroupissent de façon régulière.

* Même les souleveurs olympiques de poids qui pratiquent plein s'accroupit ont les genoux tout à fait sains comparés à d'autres athlètes.

* Bien que vous puissiez trouver de la recherche qui indique plein s'accroupisse comme potentiellement nocif aux genoux, seulement une étude s'est jamais avérée ceci être vrai. Cependant, elle a été exécutée sur un squelette - les mêmes résultats ne jugent pas vrai avec le tissu connectif environnant. D'une part, les nombreuses études montrent que les avantages de plein s'accroupit.

Malheureusement, beaucoup de cours personnels de certification de formation enseignent la moitié s'accroupit comme version sûre appropriée à tous les individus et ceci est maintenant devenu écrit dans la pierre. Dieu interdisent que vous déviez de cette règle d'or pour faire quelque chose que nos corps sont censés pour faire ! Lire ceci soigneusement : l'accroupissement devrait être exécuté dans une pleine ROM où les tendons du jarret font le contact avec met bas (de sorte qu'aucune lumière ne puisse être dépassement vu par vos jambes à la position inférieure.) il est correct pour que vos genoux voyagent au delà de la subsistance d'orteils (juste ne pas détendre les genoux en position inférieure.) en d'autres termes, les jambes fortement et l'essai pour rester aussi droit comme possible dans tout l'exercice. Ainsi, la fois prochaine un certain instructeur de forme physique vous approche dans la salle de gymnastique et le conseille de ne pas aller profond tout en s'accroupissant dire lui/lui qu'ils ne savent pas la posture accroupie !