Inactivité ne vieillissant pas des causes la plupart de nos problèmes de santé

Juste comme les jeunes et plus âgés peut gagner beaucoup d'avantages de s'exercer. La vie peut être faite à des améliorations traversantes beaucoup plus faciles de force, d'équilibre, de coordination, et de mobilité. Si la personne ne s'est pas exercée pendant un moment, ils doivent commencer lent. Même la marche 10 minutes par jour leur donnera de grands avantages.

La formation de poids est également une grande option. Les commencer sur un programme 20 minute (3-4 exercices), et les augmenter à partir de là comme ils s'adaptent. Garder les ensembles à 2 ou 3, les reps à 10-15, et l'intervalle de repos entre les ensembles à 90 secondes.

Les faits :

Les améliorations de · de la forme physique et la consommation de l'oxygène avec la formation sont semblables pour de plus jeunes ou plus âgés hommes et femmes. Bien que, une volonté plus ancienne de personne commencent généralement un niveau plus bas et une crête à un niveau plus bas qu'un jeune.

Des sujets plus anciens de · montrent de plus grands gains dans des activités enzymatiques oxydantes de muscle.

Le vieillissement de · ne semble ni altérer la capacité d'améliorer la force de muscle ni d'empêcher la croissance de muscle.

L'exercice de · peut aider les patients arthritiques en augmentant la force et la mobilité.

Des personnes plus âgées qui s'exercent ont :

Des valeurs plus élevées du · VO2max et moitié de la diminution prévue de VO2max dû à l'âge

Un cholestérol plus supérieur du · HDL et un cholestérol inférieur de LDL

Tolérance de glucose et sensibilité d'insuline augmentées par ·

Une plus grande force de ·, un temps de réaction, et un risque inférieur de tomber

Densité d'os accrue par · (chance réduite d'ostéoporose)

Directives :

Le · obtiennent toujours un examen et un dégagement médicaux avant de commencer un programme d'exercice.

Le · tout l'équipement devrait être sûr et inspecté régulièrement pour déceler les défauts.

L'équipement de formation de · devrait être situé dans un secteur vide.

Le · là doit être à surveillance proportionnée par un expérimenté et l'entraîneur enregistré pour assurer la technique correcte est employé.

Les programmes de · devraient commencer par l'étirage régulier et des exercices de renforcement, avec une progression à des activités aérobies plus dynamiques. Le cycle et nager sont pulser recommandé d'excédent.

Des personnes plus âgées de · sont généralement moins tolérantes de l'effort environnemental ainsi limiter la formation dans les températures extrêmes.

Le · jusqu'à ce qu'elles soient expérimentées dans la formation de poids, seulement les exercices d'utilisation qui exigent de elles de garder les deux pieds sur la terre (par exemple s'accroupit au lieu des mouvements brusques). Ceci réduira leur risque de tomber et de se blesser.

Le · assurent tout le travail abdominal est fait sur le plancher et pas sur la boule suisse.

Le levage de lumière de · seulement devrait être fait au-dessus de la tête.

· Aucuns exercices isométriques.

Tige carrée d'entraînement 2005 de Raymond de copyright