Inquiétude et dépression de gestion

Si vous avez jamais éprouvé une attaque de panique, ou, un épisode de dépression clinique - vous pourriez à peine être censurés pour vouloir et chercher un « traitement final et éternel. » Certains qui éprouvent ces conditions n'ont jamais un reoccurrence. Pour d'autres, l'inquiétude et la dépression sont les intrus persistants en leurs vies. Pourquoi la différence ? Probablement, la génétique prédispose certains d'entre nous à l'inquiétude ou aux réactions dépressives comme réponse aux facteurs de force situationnels dans notre vie. Mais cela ne signifie pas que l'un d'entre nous est entièrement délaissé. La dépression et l'inquiétude sont le plus souvent maniables.

Impuissance : Croyance, comportements, et sentiments

Une composante clé à l'inquiétude et la dépression sont des sentiments de l'impuissance. Peut-être un certain facteur de force ou perte de la vie vous a temporairement accablé ou a découragé. Ou, peut-être temps d'excédent vous avez développé les habitudes cognitives inefficaces - modèles de la pensée que favoriser votre puissance abandonnante. Ceux-ci « ont tordu la croyance » nous mènent à avoir « des sentiments tordus » et « des comportements tordus ». Par exemple :

Suzy quelqu'un a tenu et a renforcé le temps fini la croyance tordue qui « personne ne seraient intéressés par quelqu'un comme moi. » La croyance tordue et impuissante de ceci l'a menée à se comporter en s'isolant de d'autres. Son comportement et croyance isolative qui personne n'était intéressé par elle, menés aux sentiments prévisibles de la solitude. Puis, regardant comme elle seule l'a sentie et a isolé s'est comportée - elle a renforcé la croyance impuissante que, assez sûre, « voir là ! Je vous ai dit que personne n'était intéressé par quelqu'un comme moi ! » Et le cycle se développant en spirales de l'impuissance était complet et renforcement.

Il est beaucoup plus facile de changer la manière que nous pensons et nous comportons que comment nous nous sentons. Les bonnes nouvelles sont, si nous pouvons changer la manière que nous pensons (corrigeant la pensée tordue) et nous comportons (des comportements impuissants), alors le plus souvent ce qui obtenons nous est un changement résultant de la façon dont nous nous sentons (pour le meilleur !). C'est pourquoi la thérapie cognitif-comportementale est le traitement du choix pour l'inquiétude et la dépression et pourquoi l'autorisation des clients est si importante.

Les gens pensent souvent à la dépression ou à l'inquiétude en fonction du bas amour-propre. En fait et plus avec précision, la dépression et l'inquiétude sont rendues plus mauvaise par basse individu-efficacité. Quelle est individu-efficacité ? l'Individu-efficacité est la croyance que j'ai une mesure suffisante de contrôle et la puissance de ma vie.

La thérapie comportementale cognitive est un outil important en identifiant des manières que nous pourrions abaisser notre sens d'individu-efficacité, en abandonnant la puissance et la commande, et en rencontrant de ce fait la dépression et l'inquiétude en tant que compagnon persistant en nos vies.

Outils pour contrôler la dépression et l'inquiétude

Heureusement, nous avons beaucoup d'outils à notre disposition pour contrôler l'inquiétude et la dépression. Celles-ci incluent : Médicaments qui aident à traiter la base biologique de la dépression. Thérapie comportementale cognitive - changeant la manière que nous pensons et nous comportons afin d'augmenter notre individu-efficacité. Réseaux sociaux de support de construction des amis et des activités. Augmentant l'individu-soin des habitudes pour nous aider à survivre au donne l'assaut à de la vie.