Instable et fier de lui ! Puissance aux pousées !

Quand j'obtiens fini t'enseigner cette version jamais-avant-vue de la pousée, vous allez penser que l'un ou l'autre je suis fou ou un génie ou tous deux ! Naturellement, les résultats que vous obtiendrez de lui parleront pour eux-mêmes.

D'abord, nous devons placer l'étape pour cette version de la pousée.

Pour commencer par, des exercices qui déplacent votre corps plutôt que le poids (tel que la pousée) ont été montrés pour mettre le feu à plus de fibres de muscle que les exercices qui déplacent le poids plutôt que votre corps (tel que la pression de mettre hors jeu). Ceci signifie que la pousée a le potentiel d'activer beaucoup de fibres de muscle.

Après, nous savons que s'exercer dans un environnement instable augmente également l'activation de fibre de muscle. C'est parce que votre corps compense l'instabilité en mettant le feu à plus de fibres de muscle afin de stabiliser la résistance. N'importe qui qui est couru nu-pieds sur le sable sait que le travail énorme votre met bas obtiennent de lui. Le même concept est mis pour fonctionner dans cet exercice.

* NOTE : L'exercice effectif exige la progression, et c'est essentiel pour qu'apprendre exécute cet exercice sans risque. Puisque vous finirez vers le haut de le faire dans un environnement très instable, vous devez commencer lentement et travailler votre manière dans elle. Naturellement, si vous êtes un entraîneur avançé ou êtes habitués à travailler dans un environnement instable vous pouvez progresser plus rapidement.

Aller seulement dans la mesure où vous êtes confortable avec ces étapes d'exercice. Chaque étape tient de grands avantages mais vous devriez toujours errer du côté de l'attention.

Lu par ces étapes d'exercice une par une, puis, à la fin de l'article, vous trouvera un lien où vous pouvez regarder des images de chaque étape.

Étape 1 - Pousées de Dumbell

Dumbells de l'ensemble deux sur le plancher en position et espacement approximatifs de main que vous emploieriez pour une pousée. Vous emploierez essentiellement les dumbells comme poignées de pousée.

Les plats sur le dumbell devraient être en rond (la signification qu'ils rouleront) pour l'instabilité maximum. Employer les dumbells assez légers, par exemple 15 à 20 livres chaque, ainsi elles se déplaceront autour de plus.

Cette variation par elle-même est un excellent exercice pour le débutant aux entraîneurs intermédiaires. Vous pouvez faire cette variation par rapport à vos genoux sur le plancher si vous n'avez pas encore développé la force pour les pousées régulières et pleines.

Étape 2 - Pousées suisses de boule

Placer une grande boule suisse (la boule gonflable d'exercice) sur le plancher où vous avez un certain espace.

Placer vos mains sur le plancher dans votre position régulière de pousée puis placer vos jambes sur la boule suisse. Vos tibias devraient être sur le dessus de la boule, placé légèrement aux côtés ainsi vous pouvez les employer pour maintenir votre équilibre.

Faire les pousées en cette position. Vous constaterez que la boule décalera autour comme vous faites l'exercice et vous serez forcés de déplacer votre corps autour pour garder vos jambes sur lui. La boule roulera légèrement vers l'avant avec toi comme vous vous laissez tomber vers le bas au fond de la position de pousée et roule légèrement arrière comme vous vous soulevez.

Étape 3 - Boule/pousées suisses de Dumbell

Maintenant que vous avez éprouvé l'instabilité aux deux fins de la pousée, il est temps de les remonter toutes les deux et de sentir la brûlure !

Être sûr vous êtes confortable avec deux autres progressions avant d'essayer celui-ci et soyez sûr que vous n'êtes pas non plus près de n'importe quoi vous perdez votre équilibre et ne tombez pas.

Établir les dumbells comme vous avez fait dans l'étape 1 et établir la boule comme vous avez fait dans l'étape 2. Placer vos mains sur les dumbells placent d'abord alors vos jambes sur la boule.

Faire maintenant les pousées sur trois roulant, surfaces instables !

S'assurer que vous baisse avalez et obtenez une gamme complète de mouvement (les poignées de dumbell te permettront d'aller plus loin en bas de que si vous les faisiez sur le plancher).

Les reps premiers peuvent se sentir faciles mais pendant que vous continuez, vous noterez une sensation brûlante dans les fibres profondes de muscle de votre coffre. Aller de subsistance ! C'est où ce devient bon. Vous frappez maintenant les fibres de muscle qui très probablement jamais n'ont été efficacement fonctionnées à côté des exercices standard de coffre !

Et si vous pensez vous obtenez une brûlure sur le premier ensemble, attente juste jusqu'à ce que vous fassiez quelques plus d'ensembles. Vous la sentirez à travers votre ABS et côtés aussi !

La raison cet exercice est si efficace est simple : accomplir l'instabilité.

Puisque la grande majorité d'exercices de coffre sont exécutées dans une position raisonnablement stable, il y a quelques fibres de muscle qui n'obtiennent jamais entièrement travaillées. Elles ne sont pas exigées pour fonctionner parce que vous êtes stabilisés.

En plaçant vos jambes et les deux mains sur les objets indépendamment en mouvement, vous exigez des quantités massives de travail stabilisant de la part de votre Pecs. Votre Pecs obtiennent jamais normalement ce travail avec la plupart des exercices de coffre. Maintenant ils stabilisent votre corps entier et vos membres tandis que vous vous déplacez en haut et en bas !

Tout ce travail stabilisant intense met le feu à beaucoup plus de fibres de muscle que sont normalement exigés pour une pousée, ayant pour résultat un exercice énormément effectif pour le coffre.

Pour regarder les progressions d'exercice expliquées ci-dessus, aller : http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue8-chest-tip.htm

le clic de p.s. sur ces lien et toi recevra non seulement un grand bout qui peut considérablement augmenter l'intensité de cet exercice déjà incroyablement effectif mais d'une étape secrète 4, qui était trop puissante simplement à mettre dans cet article.