Intensité d'exercice

« Santé physique »

Quelques activités physiques (exercice) ne sont pas assez intenses pour vous aider à répondre aux recommandations de FDA pour être physiquement adapté. Bien que vous vous déplaciez, ces activités n'augmentent pas votre fréquence cardiaque, ainsi vous ne devriez pas compter ces derniers vers les 30 ou plus minute un jour l'où vous devriez essayer.

La FDA recommande des activités physiques légères (exercice) pour la dernière fois 60 minutes par jour pour la perte et l'entretien de poids. Ceux-ci incluent la marche à un rythme occasionnel, comme tandis que des achats d'épicerie, et faire des travaux du ménage légers. Les activités physiques légères (exercice) ne font peu ou rien à renforcer ou construire des muscles. Ceci peut réellement avoir comme conséquence une perte de muscle dans votre programme de perte de poids.

La FDA recommande des activités physiques modérées (exercice) 30 à 60 minutes par jour, ou des activités physiques vigoureuses (exercice) 20 à 30 minutes par jour pour la perte et l'entretien de poids, aussi bien que la santé physique. Vous devriez s'engager dans des activités physiques (exercice) au moins 3 jours par semaine, mais 5 à 6 jours par semaine est recommandés.

Nous devrions également inclure de la formation de poids dans notre programme d'exercice. Le muscle brûle plus de calories que la graisse. Augmenter votre taux métabolique en augmentant la forme physique de muscle.

Peser la formation également augmente la densité d'os, pour nous vieillissent, nous ne deviennent pas plus susceptibles des os cassés. La formation de poids peut arrêter ou même renverser plusieurs des effets du vieillissement. En étant des marques adaptées vous regarder et se sentir plus jeune.

L'activité physique (exercice) signifie simplement le mouvement du corps qui emploie l'énergie. La marche, le jardinage, vivement la poussée d'une poussette de bébé, la montée des escaliers, jouer au football, ou danser la nuit loin sont tous de bons exemples d'exercice. Pour des prestations-maladie, l'activité physique devrait être modérée ou vigoureuse et ajouter jusqu'à au moins 30 minutes d'exercice par jour.

Les activités physiques modérées (exercice) incluent :

Marche vivement (environ 3 milles de ½ par heure)
Hausse
Travail de jardinage/yard
Danser
Golf (clubs de marche et portants)
Aller à vélo (moins de 10 milles par heure)
Formation de poids (séance d'entraînement légère générale)

Les activités physiques vigoureuses (exercice) incluent :
Courir/pulsant (5 milles par heure)
Aller à vélo (plus de 10 milles par heure)
Nager (recouvrements de style libre)
Aérobic
Marche très rapide (4 milles de ½ par heure)
Travail lourd de yard, tel que couper le bois
Levage de poids (effort vigoureux)
Basket-ball (concurrentiel)

Consulter toujours votre docteur avant de commencer n'importe quel programme d'exercice.