Interrogation cardio- pour la perte de poids ?

Q : Je vous ai entendu mentionner que vous n'avez pas besoin des tonnes de cardio- pour brûler la graisse abdominale têtue. Ok, je peux vivre avec cela, mais vous avez également dit qu'il n'est pas absolument nécessaire d'effectuer le travail direct d'ab l'un ou l'autre. Que donne ?

A : Si vous voulez construire un ensemble sérieux d'abdominals, effectuer par habitude les exercices suivants et leurs variations : s'accroupit, des deadlifts, menton-se lève, et les pressions militaires se tenantes. Ces mouvements de multi-joint exigent d'une contribution forte des abdominals de stabiliser le noyau, en particulier quand des charges lourdes sont employées. Il n'est pas rare d'entendre que les clients se plaindre de la douleur abdominale par jour ou deux après exécution des ensembles multiples avec un poids décent du menton-vers le haut ou des militaires de position serrent l'exercice - le prestretch d'ab branchera sur des fibres que vous n'avez jamais pensées existé ! Et se rappeler, vos abdominals agissent en tant que ceinture normale, ou pèsent la ceinture si vous, en exécutant tous les exercices, s'accroupit en particulier et des deadlifts. Ces muscles agissent en tant que pont entre votre corps supérieur et inférieur et sont fortement recrutés comme stabilisateurs.

Sûr, l'isolement s'exerce comme des pulls, courbures, et même les pressdowns de triceps exigent également un bon degré de stabilité de noyau ; cependant, les charges utilisées sont relativement basses comparées aux grands 4 mentionnés ci-dessus. En fait, selon Siff et Verkhoshansky, l'isolement devient pratiquement impossible si de grandes charges sont employées, et dans beaucoup de cas, la tension développée dans les stabilisateurs égalera ou même excédera cela des moteurs ! * Ainsi, vous voyez, les abdominals pouvez être formés tout à fait efficacement comme stabilisateurs - les physiques des weightlifters olympiques supérieurs certifieront à celui.

*Siff, MC, Verkhoshansky, YV. « Supertraining (4ème édition). » Denver, Co : Supertraining International, 1999. (page 241)

Q : Je suis toujours beaucoup confus concernant la cardio- intensité. Un livre indique la subsistance il la basse intensité (c.-à-d. 60% de MHR) et va pour la distance ; une autre subsistance il intensité (80% ou plus) et vont pour aussi longtemps et dur que vous pouvez. Le but est de brûler la graisse. Chaque livre a de grands arguments pour leur approche. Quel est précis ?

A : La deuxième approche est plus efficace bien pour la graisse de brûlure. Sans entrer dans une discussion énorme à ce sujet, voici comment les choses fonctionnent en un mot.

À une intensité inférieure, votre corps préfère la graisse pour le carburant. Oui, c'est vrai, mais deux choses se produisent généralement :

1. Après pendant quelque temps de faire ce type d'activité, votre corps s'adapte par la graisse réellement de fixation (vous m'avez entendu droit) pour devenir plus efficace au donné chargent et ceci se produit habituellement dans le corps inférieur, et

2. Un montant relatif plus élevé de graisse est brûlé pendant la basse intensité cardio- mais une plus grande quantité absolue est brûlée avec une intensité plus élevée cardio- et dans moins de temps.

D'autres choses à considérer sont : a) l'EPOC (consommation excessive de l'oxygène de poteau-exercice) est plus grand pour un travail suivant d'intensité plus élevée de plus longue durée ; en d'autres termes, vous êtes métabolisme est beaucoup plus haut pendant une plus longue période la poteau-séance d'entraînement avec cardio- de forte intensité, et des niveaux plus élevés de lactate de b) existent avec cardio- de forte intensité. Ainsi que pouvez-vous demander ? Le puits il y a une corrélation directe avec du lactate et GH (hormone de croissance) et GH est un gros-brûleur efficace.

Résultat inférieur : quant à la graisse de brûlure, effectuer le travail d'intensité plus élevée sous forme de formation d'intervalle et vous obtiendrez de grands résultats.