J'ai été juste diagnostiqué avec l'arthrite et je veux continuer à m'exercer

Un programme approprié d'exercice devrait se composer de l'étirage, du renforcement, et des exercices aérobies d'impact non à percussion ou bas. Négliger un de ces composants rend non seulement votre programme inachevé, il peut également mener aux dommages inutiles.

Les patients devraient commencer dehors lent selon leur niveau du traitement. Les gens qui sont habitués à s'exercer peuvent maintenir et s'améliorer probablement sur ce qu'ils avaient déjà fait tandis que les gens qui ne sont pas habitués pour s'exercer peuvent vouloir commencer dehors par 5 minutes par jour et s'accumuler.

L'étirage approprié avant et après exercice est critique. L'étirage améliore la flexibilité et prépare les joints raides pour l'élaboration. Le réchauffage est très important parce que ceci augmente l'écoulement de sang aux muscles et les aides ramènent la possibilité de dommages aux joints et aux tendons. Consulter un thérapeute physique ou un physiologiste d'exercice au sujet des bouts droits appropriés pour faire.

L'élaboration devrait être faite dans la zone aérobie. Un programme trop vigoureux peut vous mettre dans la gamme anaérobie. Ceci cause l'habillage d'acide lactique et te fait également à dommages enclins. Le principe de base pour une bonne séance d'entraînement cardiovasculaire est d'obtenir votre fréquence cardiaque à sa zone de cible (soustraire votre âge de 220. La gamme de cible est la fréquence cardiaque qui est entre 40 à 70 pour cent de ce nombre).

Vous assurez vous abondance de boissons de l'eau. À hydration proportionnée signifie boire un verre de 8 onces de l'eau avant que vous établissiez et puis un verre de l'eau toutes les 15 minutes pendant votre séance d'entraînement. Après que votre séance d'entraînement que vous devriez continuer pour boire. Ceci aidera avec la circulation de sang, déplacement des toxines du système, et aide également avec refroidir.

S'assurer que vous ne commencez pas votre exercice jusqu'au moins à deux heures après un repas. Autrement vous pourriez être dedans pendant un temps inconfortable avec les crampes, la nausée, et la diarrhée abdominales comme conséquences.

Si vous utilisez des machines telles que des grimpeurs d'escalier, des entraîneurs elliptiques, des rowers, et tels, vous assurez vous forme appropriée d'utilisation. Le penchement sur les balustrades ou ne pas prêter l'attention au maintien approprié vous vole l'avantage de votre exercice et peut également mener aux dommages.

Si vous évasez de votre arthrite, vous pourriez vouloir sauter votre séance d'entraînement qui jour. Note : Ne pas confondre la douleur de muscle et la douleur commune douce que vous obtenez après une séance d'entraînement avec une fusée importante. Elles sont différentes.

Si vous soulevez des poids, vous assurez toujours vous obtenir une certaine instruction de quelqu'un qui sait ce qu'elles font d'abord. Commencer dehors lent avec des quantités inférieures de poids. Il vaut mieux d'employer des quantités inférieures de poids et de faire plus de répétitions qu'il est d'employer de plus grandes quantités de poids aux lesquelles votre corps n'est pas employé. Employer un observateur si vous êtes incertain de vous-même.

Garder une notation d'exercice. C'est une bonne idée pour que la motivation voie l'amélioration car vous continuez à exercer et à commencer à améliorer votre forme physique.