Jamais trop vieux !

Chez l'âge 47, le Martina Navratilova retourné à Wimbledon et représenté les Etats-Unis aux Jeux Olympiques 2004 d'Athènes.

En septembre, soixante-treize ans ED Whitlock brisent son propre disque de marathon de classe d'âge du monde en accomplissant un marathon dedans au-dessous de 3 heures. L'ED est le premier humain 70+ dans l'histoire pour atteindre ce but et il l'a fait deux fois !

Le 26 septembre était anniversaire de Jack LaLanne. Le parrain de la forme physique a tourné 90 ! Fôlatrant toujours sa salopette de marque déposée, LaLanne est équilibre et fort. Il est une preuve vivante que le régime et l'exercice sont les clefs à une longue, saine vie.

Pourquoi l'exercice si important car nous est-il âge ? Après 50, nous commençons à desserrer la masse de muscle au taux de 6 pour cent chaque décennie (environ 5 livres) et nous gagnons 15 livres de graisse tous les dix ans pour le remplacer. Moins de muscle et magasins de plus gros dans le corps, combiné avec l'inactivité et les pauvres suivent un régime, peuvent contribuer à une grande sélection de conditions et d'incapacités dégénératives, parmi elles : ostéoporose, maladie de coeur, diabète, hypertension, et ostéoarthrite. Les chercheurs speculent que la maladie et certains cancers d'Alzheimer peuvent également être liés à un manque d'activité pendant que nous vieillissons.

Le centre médical d'université de Stanford a entrepris plusieurs études à long terme sur les individus actifs plus de 50, en particulier coureurs. Ils ont constaté que les coureurs ont eu un taux de mortalité inférieur et nettement moins d'incapacités ont comparé aux non-coureurs. Ils ont observé que courant régulièrement a été associé à une augmentation de bon) cholestérol de HDL (, plus un effet positif sur la masse de muscle, aussi bien que la santé de coeur et de poumon.

D'autres études ont conclu que l'exercice régulier augmente la force d'os, gain de poids de commandes, et maintient le diabète dans le contrôle. Les seniors actifs peuvent mieux prendre soin d'eux-mêmes, exécuter le ménage commun charge, et reste mentalement pointu.

5 parts d'une séance d'entraînement de Sain-Vieillissement :

1. Exercice de résistance : courant, marche vive, faisant du vélo, aérobic, tennis, (une recommandation minimum de 25-30 minute un jour)

2. Exercice de formation de force : levage de poids, formation ascendante (marchant, courir, augmentant vers le haut d'une pente).

3. Étirage de l'exercice : pré et après des bouts droits de séance d'entraînement maintenir la flexibilité. Essayer le yoga et les pilates.

4. Exercice d'équilibre : employer une boule d'équilibre pour des exercices de noyau ou se tenir sur un pied sans appui.

5. Exercice méditatif : réduire l'effort avec le chi de yoga et de tai.

5 clefs pour exercer le succès :

1. Grands et réglés buts réalistes rêveurs. Si vous n'êtes pas utilisation de s'exercer ne pas essayer de courir un marathon tout de suite. Créer un plan étape-par-étape pour augmenter votre vigueur, force et stabilité. Trop, trop tôt peut finir vers le haut de causer des dommages. Travailler graduellement jusqu'à votre accomplissement rêveur, tel que participer aux Jeux Olympiques aînés ou les brochets s'élevants font une pointe.

2. Exercice quotidien. Créer votre propre heure spéciale pour l'exercice journalier. Si c'est un essai de matin par le voisinage, une promenade de midi avec le chien ou un bain d'après-midi à votre salle de gymnastique locale, l'exercice quotidien est beaucoup plus efficace à retirer les avantages sains que l'approche « de guerrier de week-end ». Les exportations recommandent 25-30 minutes de modéré à l'exercice laborieux journalier juste pour maintenir votre poids courant. Si vous essayez de desserrer le poids, prolonger votre temps de séance d'entraînement à 60 minutes.

3. Se rendre compte de votre corps. Si vous sentez la douleur ou un léger sentiment achy dans des vos muscles, c'est CORRECT. Votre corps répond à une bonne séance d'entraînement. Employer la thérapie de glace pour soulager de petits maux et douleurs, et pour réduire l'inflammation. Quelques 20 sessions minute avec un emballage froid et toi devraient être prêtes pour votre prochaine séance d'entraînement quotidienne. Ne jamais employer la chaleur sur les muscles effort ou contrainte, à mesure qu'elle augmentera la douleur et le gonflement, ralentissant le temps de rétablissement. La chaleur est appropriée pour détendre les muscles serrés. Si vous éprouvez des problèmes sérieux tels que la douleur extrême, évanouissement, l'engourdissement dans des bras ou les jambes, ou la douleur de coffre, chercher une attention médicale immédiatement.

4. Le séjour a bien hydraté. Toujours une considération pour n'importe quel athlète, déshydratation peut poser un problème sérieux dans des athlètes plus âgés pendant que les corps de vieillissement contiennent moins d'eau de corps. La transpiration et l'exposition à la chaleur peuvent facilement épuiser le corps des fluides. Boire l'abondance des liquides avant, pendant et après votre séance d'entraînement.

5. Être un chef de santé ! Encourager d'autres par l'exemple et la participation. Être positif et motivé. Une attitude enthousiaste est contagieuse ! Elle vous gardera également courir allant par des magmas un jour pluvieux ; jambes faisantes mal de survie sur une descente inclinée ; ou arrivant à la ligne d'arrivée de votre première course !

Maintenir dans l'esprit les mots de 90 ans - vieux Jack LaLanne, « je travaille à la vie, ne mourant pas ».

Déni : Cette information n'est pas prévue comme produit de remplacement pour le traitement médical ou la consultation professionnel. Consulter toujours votre médecin en cas des dommages sérieux.