Je bidon, je ne peux pas

Une question commune que je reçois est, « ce qui vous font pour l'entretien ? » Elle me prend toujours par surprise parce que le concept est étranger à moi. Entretien ? Accordé, quand j'ai commencé ce style de vie, j'aurais ai aimé avoir quelques « vacances » m'attendre à l'extrémité, et je pensais certainement à la façon dont je « détendrais des choses » quand j'ai réalisé mon physique maximal. Le long du voyage, cependant, j'ai appris une leçon vraie dans la vie : il n'y a jamais n'importe quel « entretien. »

Considérer ceci : l'adulte moyen perd plusieurs livres de muscle pendant qu'elles vieillissent. Ceci a été étudié dans les milliers d'individus au-dessus des décennies. Car une personne atteint leurs années d'or, elles commencent à perdre la masse de muscle. Ainsi quel est entretien ? Est-ce la masse perdante de muscle ? Je ne pense pas ainsi. Gagner même assez de masse de muscle pour contrecarrer la perte normale est « progrès » en mon livre - vous devez s'exercer dur, intensément, et consommez les nourritures droites juste « maintenez » votre masse maigre. Le résultat net est entretien de votre physique, mais le modèle de formation est loin du « entretien. »

La même chose s'applique à la formation généralement même pour de plus jeunes individus. Il est bien connu que le corps soit rapide pour s'adapter à la formation. C'est pourquoi le modèle de periodization de la formation (qui implique essentiellement de changer la manière que vous formez le temps fini) est si efficace : il manoeuvre constamment des paramètres de la formation pour empêcher le corps de s'adapter. Puisque le corps est si bon pour devenir efficace, le plus long quelqu'un s'exerce, plus qu'ils sont gains pour faire et plus leur formation doit devenir plus intense. L'inverse à ceci est celle en raison de l'intensité de la formation, les la plupart doit se reposer davantage pour récupérer car leur formation avance. Lee Haney a par le passé mentionné qu'il serait heureux de mettre dessus une livre de muscle en un an. De nouveau, il n'y a aucune une telle chose comme l'entretien - faire même la même séance d'entraînement produira par la suite peu de résultats, et vous envoie vers l'arrière au lieu de vous garder au même endroit !

Queest-ce que ceci doit me faire avec « bidon, je ne peut pas » syndrome ? La question que j'ai toujours dans le retour est, « pourquoi vous voulez l'entretien ? » Inévitablement, les gens deviennent fatigués de la vie un certain style de vie. S'il est dû à l'ennui, à l'au-dessus-formation, ou à une autre raison, il se produit. Mon propre père m'a demandé que juste récemment, « êtes-vous distillateur formation ? Il est CORRECT si vous n'êtes pas - l'élaboration est quelque chose que vous faites pendant un moment et puis prenez une coupure de. » Il est que si vous êtes trop concentrés sur un but spécifique tel que la « graisse du corps » ou le « poids, » alors ce devient facile frapper ce but et glisser le problème dans le mode d'entretien. Si votre but, d'une part, est santé totale, alors ce doit devenir un changement de style de vie parce qu'il n'y a aucun entretien. Vous n'atteignez pas la bonne santé juste pour tomber soutenez de elle.

Le peuple qui aspirent à mode d'entretien se réveille et se dit que, « je devrais aller établis. » C'est une conversation intérieure et alors qu'il peut ne pas sembler significatif, il est. « Je devrais aller établis. » Ceci implique un sens de « urgence » - ce n'est pas un désir, mais un besoin étant accompli. Il peut y a une conséquence négative si l'action n'est pas effectuée, ainsi elle devrait être faite. Au lieu du renfort positif, ceci frontières sur la négativité. Après des semaines de faire quelque chose I « devrait faire, » I, aussi, voudrait probablement frapper une certaine phase magique de « entretien » ainsi je pas « dois » le fais désormais.

L'alternative à ceci est d'établir parce que vous voulez à. « Je veux aller établis. » C'est un changement subtile au dialogue intérieur, mais il fait une différence énorme. Maintenant il n'y a aucune conséquence implicite pour ne pas la faire. Ce n'est pas un doigt remuant dans votre visage, vous indiquant faire quelque chose. C'est un désir intérieur - l'action est attachée directement à une récompense. Si vous voulez faire quelque chose, il y a typiquement une récompense impliquée - si c'est la satisfaction de l'accomplissement, le grand sentiment de la bonne santé, ou une autre émotion positive cette jaillit de l'activité.

Ceci me rappelle les légumes. Légumes ? Quand j'ai commencé à manger sain, j'ai su que je devrais manger plus de légumes. Je n'ai pas vraiment aimé des légumes, et les peu que j'ai mangé sont venus emballé avec une tonne de sodium dans le bidon d'a. J'ai aspiré à mon « jour libre » et mon « se casse » entre les programmes de sorte que je n'aie pas dû manger des légumes. Je les suçais toujours vers le bas parce que j'ai su que je devrais les manger, mais je n'ai pas voulu les manger.

Quelque part le long de la manière, j'ai commencé à apprécier le voyage et le réaliser était au sujet beaucoup de plus que la destination. Il n'était pas soudainement simplement au sujet de la graisse perdante - bien que c'était certainement une bonification. Il avait lieu au sujet de la vie de vie. Il s'est senti bon d'être dans la forme. Je pourrais attacher mes chaussures et pas course hors du souffle ! Je pourrais jouer au basket-ball avec mon fils ! Nous avons eu un grand temps et être feutre juste sain grand. J'ai pris une décision consciente pour attacher la sensation de la bonne santé dans les activités qui m'ont béni avec elle. Une telle activité mangeait des légumes. Tandis que je les mangeais toujours parce que je devrais et pas parce que j'ai voulu à, je me suis constamment rappelé qu'ils faisaient partie de ce qui m'a aidé à devenir si en bonne santé.

Pendant que le temps progressait, j'ai commencé à apprécier vraiment les avantages des légumes. J'ai étudié leur composition et me suis renseigné sur les phytochemicals et d'autres composants qui favorisent la bonne santé. Je me suis rendu compte que c'étaient quelque chose que je devrais manger pour le reste de ma vie, ainsi je devrais les apprécier. J'ai pris quelques mesures vers ceci. D'abord, je me suis déplacé des veggies en boîte aux veggies gelés, mais ai ajouté mon propre assaisonnement et les ai cuits à la vapeur jusqu'à ce qu'ils aient été bouillie de maïs. Puis, je simplement les ai cuits à la vapeur moins, pour acquérir un goût pour la saveur croquante et crue, et je les assaisonne moins. Par les légumes crus, j'ai commencé par les plonger en sauce salade. J'ai alors réduit la quantité qu'I « a plongée » et la quantité de périodes que j'ai plongées, et ai par la suite acquis un goût pour les légumes crus.

J'ai d'aucune manière reprogrammé mon ensemble entier de goût. Pour une certaine raison impaire, je ne peux pas encore manger les tomates ou les champignons crus, et je veux toujours brancher mon nez quand je mange des choux de bruxelles. Mais, pour la plupart, j'apprécie des légumes. Je les mange maintenant parce que je veux… pas parce que je devrais. Et ce des moyens ils ne sont pas un fardeau à moi ou quelque chose que je dois prendre une coupure de - en fait, quand j'ai un repas de « folie », je souvent trouvaille moi-même appréciant un plat intéressant d'asperge rôtie parce que je veux à.

Le même entretien intérieur peut avoir lieu avec votre formation aussi bien. Vous n'appréciez pas cardio- ? Ni l'un ni l'autre n'ont fait l'I. Je l'ai détesté. Je l'ai fait parce que j'ai su que je devrais, pas parce que j'ai voulu à. Alors une chose drôle s'est produite. J'ai eu un combat avec une colline dans mon voisinage. Il était l'un de ces droits « à travers » les collines je ne pourrais pas tout à fait le faire jusqu'dont au dessus. Chaque fois que je suis sorti pour pulser, j'ai placé mes vues sur cette colline, et chaque fois, elle me déferait. J'ai eu tout sauf abandonné un jour où je me suis rendu compte que je suivais le même modèle à plusieurs reprises encore - je commencerais à monter cette colline, alors je sentirais le coup-de-pied po de nausée. Et au lieu de se pousser à mes limites, je me parlerais juste dans l'arrêt.

Tandis que cardio- était encore quelque chose que je parce que je devrais, cette colline étais quelque chose j'ai voulu conquérir. Ainsi j'ai détaché mon esprit de ce sentiment que j'ai obtenu et ai à la place décidé pour voir de ce que mon corps a été fait. Je me suis senti démonté de mes jambes et bras pendant qu'ils me poussaient lentement vers le haut de cette colline, mais quand je me suis approché du dessus, j'ai su que je l'ai eu dans moi. J'ai refusé ai laissé mon esprit me distraire est-ce que (le « OH, Jeremy, il ne ferait pas plus beau de s'arrêter juste et ne marche pas en ce moment ?  ») - j'ai ignoré que négatif individu-parler et ai poussé à travers. Je l'ai conquis.

Le sentiment de l'extase à avoir accompli ce peu chargent tout seul était incroyable. Je savored le, et alors une chose intéressante s'est produite - j'ai commencé à l'implorer. Ainsi la prochaine fois que j'ai exécuté cardio-, j'ai pensé à la façon dont je pourrais me pousser davantage que j'ai prévu. En 18 mois derniers, c'est comment chaque cardio- session a été. Je ne me sens pas que satisfait à moins que je sache je me suis poussé à la limite - si j'ai n'importe quoi à gauche à l'extrémité alors que je suis déçu. Comme je fais un pas sur mon tapis roulant, cependant, je se rendre compte que les choses sont différentes maintenant. Je ne fais pas un pas dessus parce que je devrais ; Je fais un pas dessus parce que je veux à.

Croyez-vous vraiment que vous avez la puissance de changer ? Le doute peut faire beaucoup de choses. J'ai eu le doute. Je me suis dit que j'ai voulu devenir maigre. Ici, « vouloir » n'était pas assez puissant. Pourquoi ? Je n'ai pas pensé que je devrais ou pourrais devenir maigre ; J'ai juste voulu à. Mais j'étais seulement espérant et saisissant - une partie de moi n'a pas pensé que c'était vraiment possible. Ceci crée une boucle de négatif-rétroaction. Quand vous voulez seulement réussir, alors les décisions subtiles affectent les résultats. Par exemple, si vous êtes sous plusieurs livres de fer la salle de gymnastique et en étant prêt pour éliminer un autre représentant, mais votre mal ainsi mauvais de bras vous pouvez-vous à peine saisir le poids, qu'allez-vous faire ? Si vous voulez seulement réussir mais ne croyez pas vraiment que vous pouvez, vous pourriez décider que la douleur n'est pas en valeur elle. Ainsi au lieu de la poussée que le dernier représentant, vous décident de terminer l'ensemble et d'étirer les poids. Il est correct, était-ce juste un représentant, et n'aurait-il pas été en valeur lui de toute façon, bien ?

Quoi est-ce que je suis demandant ? Est-ce que je me déplacer de « vouloir » et maintenant j'ai juste mentionné « devrais » faire « vouloir » une question avec ? C'est exact. Pour certaines décisions dans votre vie, il n'est pas assez pour les vouloir. Vous devez les faire se produire. Oui ! Ce n'est pas une possibilité, mais une certitude. Au lieu de vouloir obtenir votre physique maximal, comprendre que vous. Quand vous avez pris la décision pour cesser de vouloir et début créant, alors vous croiserez encore une autre barrière. Quand vous êtes sous celui le même ensemble de poids, vous vous rendrez compte que l'étirage de eux n'est pas une option. Pourquoi ? Puisque vous gagnerez votre physique maximal, ainsi toi doit obtenir ce dernier représentant po. Il le vaut la peine, parce qu'en poussant 110% chaque fois, vous atteindrez votre but.

C'est ce qui changé mon destin. À l'origine j'ai espéré l'atteindre, je l'ai voulu, mais il n'était pas juste là. Quand j'ai commencé à changer ma perspective, quand je me suis concentré sur mon dialogue intérieur et l'ai changé, c'est quand j'ai éprouvé le succès. Je ne me suis pas exercé parce que j'ai été supposé à ; Je me suis exercé parce que j'ai voulu à. Je n'ai pas mangé sain parce que je devrais ; J'ai mangé sain parce que j'ai voulu à. Et je n'espérais pas établir mon physique maximal ; Je le faisais. Ainsi quand j'ai regardé dans le miroir, je n'ai pas pensé à ce que devenir je pourrais, j'ai pensé à ce que devenais je. Je regarderais mon estomac et voir l'ABS que je créerais, pas celui que j'ai souhaité que j'aie. Seulement que la ligne mince entre « veulent » et «  » fait la différence entre le « entretien » et le succès pour moi.

Je veux que vous évitiez des négatifs, comme « moi ne peux pas, » parce que vous pouvez. Je veux que vous pensiez le positif. Mais je ne veux pas que ceci soit un seul cliché. Les mots ne tiennent aucune signification quand ils ne sont pas soutenus par action. Les choses que vous dites, vous sentez, et oui, même vos propres, pensées privées sont ce qui sculpt votre réalité. Journalier vous avez des conversations internes avec vous-même. Au lieu de laisser le doute s'introduire, concentrer sur ce dialogue et le changer. Simplement reformulant vos pensées en tant que « moi veux » ou « je volonté, » plutôt que « je devrais » ou le « espoir d'I, » peut faire une différence énorme - en fait, changer juste la manière que vous pensez peut être l'une dernière étape pour que vous atteigniez votre physique maximal.