Je suis prêt à soulever des poids - comment est-ce que j'obtiens commencé ?

Vous avez lu à plusieurs reprises que le formation-levage de résistance poids-est une fontaine de la jeunesse et les aides maintiennent votre corps fort pendant que vous vieillissez. Et vous avez décidé que vous voudriez acheter quelques haltères et établir un programme d'exercice dans votre maison.

La première chose à faire est de prendre un rendez-vous avec votre fournisseur de santé. Puisque la formation de force est bonne pour presque n'importe quel problème physique, vous serez probablement donnés le feu vert. Mais si votre docteur donne vous avertissement-écoutez et faites ce que lui ou elle dit. Il y a quelques conditions physiques qui excluent la formation de force.

Maintenant que vous avez l'approbation, de combien de poids avez-vous besoin ? Où pouvez-vous les acheter ? Combien coûteront-ils ? De qu'aurez-vous besoin ?

Vous avez probablement entendu que vous pouvez utiliser des boîtes de potage ou des cruches de gallon remplies avec de l'eau, et il est vrai que vous puissiez. Cependant, je crois que vous êtes meilleur outre d'acheter des haltères--il est difficile de tenir des bidons sur, et les cruches de l'eau trempent autour de ainsi vous n'obtenez pas la même réponse que vous faites avec une haltère. L'une exception à ceci est si vous êtes très faible et ne pouvez pas soulever un poids de 3 livres. Dans ce cas, vous pouvez vouloir employer des boîtes de conserves ou les bouteilles de l'eau plutôt qu'achètent un ou deux poids de livre que vous abandonnerez bientôt comme vous devenez plus fort.

Vous aurez besoin au moins de trois tailles différentes des poids pour travailler différents muscles. Par exemple, vous aurez besoin d'un poids plus léger pour travailler le muscle de triceps (celui au-dessous de votre bras supérieur que nous appelons « batte s'envole ») que vous pour d'autres exercices.

Les poids (haltères) sont disponibles aux magasins de rabais et aux magasins sportifs de marchandises où vous aurez plusieurs sortes dont pour choisir. Moins les chers sont les poids gris plats en métal avec les extrémités hexagonales qui fonctionnent aussi bien en tant que les plus chères. Les poids de gris ont coûté approximativement cinquante cents par paire de livre-un de cinq poids de livre pesant un total de dix livres coûteront environ cinq dollars. Ceux avec les extrémités rondes tendent à rouler quand vous les mettez sur un siège de chaise, qui peut avoir comme conséquence les orteils blessés. Si vous placez un poids diagonalement à travers l'autre quand vous les mettez avaler ; ceci diminue la possibilité des haltères tombant le siège de chaise.

Pour commencer par, vous aurez besoin de poids légers, bien que vous laissiez bientôt ceux derrière et le mouvement à le plus lourd comme vos muscles deviennent plus forts. Si vous êtes une femelle plus de quarante, je recommande que vous commencez par : une paire chaque de 3, 5 et 8 livres. Un homme devrait acheter une paire chaque de : poids de 5, 8 et 10 livres. Les hommes qui poursuivent un programme agressif, auront besoin bientôt des poids de 12 et 15 livres.

Vous aurez besoin d'une chaise sans bras (une chaise se pliante travaille l'amende juste) et un espace assez grand que vous pouvez se trouver sur le plancher avec des bras et des jambes a étendu pour des exercices et l'étirage de plancher. Si vous vraiment « entrez dans » le levage de poids, vous pouvez vouloir investir dans une paire de poids de cheville, mais vous n'aurez pas besoin de eux pour commencer votre programme. Vous pouvez toujours les ajouter plus tard pour des exercices inférieurs de corps,

Si vous avez l'arthrite dans des vos mains, vous pouvez constater qu'une paire de gants de levage de poids aidera à rendre soulevant les poids plus confortable. L'autre équipement que vous aurez besoin inclut une chaise, une serviette, une bouteille de l'eau et une bonne paire de chaussures. Veuillez ne pas soulever jamais les poids sans chaussures que sur-il n'est pas intéressant prendre une chance sur blesser vos orteils.

Trouver enfin un endroit pour les stocker où ils seront à l'écart. et facilement accessible-ainsi vous ne serez pas tentés pour reporter s'exercer parce qu'il est difficile les atteindre.
Svp ne pas oublier de boire l'eau tandis que vous vous exercez. Maintenir une bouteille de l'eau maniable tandis que vous établissez et boire fréquemment.

Je propose que vous trouviez une séance d'entraînement qu'associé-vous pourrez se motiver les jours vous juste ne vous sentez pas comme s'exercer, mais je promets que si vous avancez, vous activerez après. Beaucoup de gens me disent qu'elles ont plus d'énergie après qu'elles aient fini une séance d'entraînement qu'elles quand elles sont venues pour classer.

Vous devriez également créer un programme des périodes et des jours pour votre séance d'entraînement. Noter votre programme ainsi vous n'oublierez pas. Vous ne devriez pas faire la formation de résistance des jours successifs avec les mêmes parties de votre corps. Par exemple, vous ne voudriez pas faire des exercices supérieurs de corps des jours consécutifs. Si vous voulez soulever des poids journaliers, alterner le corps supérieur et abaisser le corps. Par exemple, faire le corps et le lundi supérieur, le mercredi et le vendredi, et abaisser le corps le mardi, jeudi et samedi.

Vous obtiendrez les meilleurs résultats en faisant la formation de résistance au moins deux fois une semaine--pas plus de trois fois.
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