Jet dehors la balance

Savez-vous quelqu'un qui est hanté avec la balance ? Quelqu'un qui houblon le matin, le midi et la nuit de balance ? Et faisant un pas au loin chaque fois avec des sentiments d'anéantissement ou de déception ? Avec l'obésité sur la perte d'élévation et de poids une matière commune de ménage, son facile à devenir a hanté avec le poids, les régimes et la balance. Cette industrie milliardaire du dollar provoque le marketing constant et la publicité sur la prochaine solution ou la difficulté rapide qui frappe soixante cinq pour cent de questions du poids de l'Américain. La question est, ce qui les faits sur le poids perdant qui des acheteurs ne sont pas disent ?

Est-elle que nous ont des buts peu réalistes ?

« Comment rapidement peux je perdre le poids ? » C'est la première question que la plupart des personnes posent avant de commencer un régime ou pèsent le programme de perte. Si vous avez cette ligne de penser quand vous commencez, vous êtes arrangement juste vous-même vers le haut pour l'échec. Sûr, il y a beaucoup de régimes dehors là qui garantissent la perte de dix livres au cours du week-end ou de cinquante livres en mois. La vérité est, ceci n'est pas réaliste et pour la plupart des personnes luttant avec leur poids, impossible à obtenir. Son heure de perdre la mentalité rapide de difficulté et de se rendre compte combien de temps le changement prend vraiment. Calculer combien de temps il a pris pour que vous obteniez où vous êtes aujourd'hui. Se rappeler cette fois et savoir que cela va prendre encore plus longtemps pour défaire.

Combien pouvez-vous réellement perdre ?

Perdre une à deux livres par semaine est réaliste. Ceci choquera la plupart des personnes, particulièrement si elles se sentent qu'elles doivent laisser tomber trente livres et dans un temps limité. Penser cela. Une livre de graisse est 3500 calories. Si vous deviez perdre deux livres par semaine, ou 7000 calories, qui seraient équivalentes à trois bâtons de beurre. C'est beaucoup de calories (et de travail dur) de jeter deux livres. Serait-il réaliste pour penser que vous pourriez jeter 35.000 calories (10 livres) au-dessus d'un week-end ?

D'une perspective d'exercice : La personne moyenne marchant sur un tapis roulant pendant une heure brûlera 400 calories. La personne moyenne sur un elliptique pendant une heure brûlera 600 calories. (Ce sont des moyennes justes depuis des jeux de niveau de forme physique par rôle dans la dépense calorique). Sans prendre en compte toute autre chose qui traduit en 11.5 heures l'elliptique et le 17.5 sur le tapis roulant ! C'est excessif, peu réaliste et peu sûr.

D'une perspective de régime : même si vous ne mangiez pas tout le week-end, cette quantité calorique ne pourrait pas être perdue. La vérité est que votre corps a besoin d'une certaine quantité de calories par jour pour fonctionner correctement (taux métabolique basique). Si vous allez au-dessous de cette prise de calorie, votre corps se protégera métaboliquement en ralentissant et en stockant plus de calories en tant que graisse. Cette consommation quotidienne de nourriture de minimum rend de grandes quantités de la perte de poids impossibles dans une période si courte.

Voyez-vous comment dur elle est de perdre le poids ? Il n'y a aucun processus durant la nuit ou difficulté rapide qui le feront aller plus rapidement. Une combinaison des calories diminuées et de temps fini d'exercice jettera livres.

Nous tous savons quelqu'un qui est allé à un régime et a perdu une quantité énorme de poids sur l'échelle. Si ce qui était simplement dit est vrai alors comment elles font cela ?

Le problème avec la balance est qu'il mesure le poids, sans considération de graisse et de poids maigre de tissu. Ces graisse et composition maigre en tissu va faire à la différence pas le poids sur l'échelle. Le muscle est plus dense que la graisse. Vous pouvez construire le muscle, perdre la graisse, et devenir global plus sain et encore sembler avoir gagné le poids sur l'échelle. En même temps vous êtes « plus ferme » et portant deux tailles de pantalon plus petites. Ce nombre sur l'échelle peut causer l'anéantissement et la déception dans quelqu'un tentative de perdre le poids.

Quand quelqu'un va d'abord à un régime, qui est fondamentalement un régime à basses calories, ils commenceront à laisser tomber le poids (nous laissons tomber le poids quand les calories brûlées sont plus que des calories prises dedans). Un facteur commun des régimes avec moins de calories consommées, est la restriction ou la limite dans la consommation d'hydrate de carbone. Le glucose ou l'hydrate de carbone est le carburant qui alimente notre cerveau avec notre système immunitaire nerveux et. Quand nous le limitons, nos débuts de corps décomposent notre forme de stockage (glycogène) pour l'usage. Puisque les hydrates de carbone sont de soixante-quinze pour cent de l'eau ceci aura comme conséquence le dégagement de l'eau du corps. Un gallon de l'eau pèse 8.5 livres. Ainsi vous pouvez voir comment ceci pourrait donner l'illusion d'une victoire sur l'échelle. Mais se rappeler que c'est poids juste de l'eau, poids non gros. Dès que vous retournerez de nouveau aux hydrates de carbone consumants (qui se produira, se rappelle le glucose est le seul carburant qui alimente votre cerveau, système nerveux et système immunitaire) que le poids sur l'échelle sera de retour. Là a disparu victoire. Voici autre chose qui se produit. Quand vous manquez d'hydrates de carbone stockés votre corps commencera décomposent le muscle pour alimenter le cerveau et les systèmes nécessaires. Ceci a comme conséquence la perte additionnelle de poids du tissu maigre et de l'eau requise pour enlever les pertes de la panne de protéine. Si le tissu maigre n'est pas disponible, de la graisse sera partiellement décomposée pour le carburant (ne peut pas être complètement décomposé à moins que vous prenniez le glucose dans votre système) et l'eau additionnelle sera libérée pour enlever des sous-produits de ce processus. Tellement encore quand vous faites un pas sur l'échelle, vous verrez un changement de « poids », mais vous rappelez que c'est l'eau et votre muscle que vous avez perdu, non gros.

Le problème avec cette victoire est que vous pouvez avoir perdu le poids sur l'échelle mais vous avez également changé votre composition en corps et pas d'une manière saine. A même pensé la balance indique que vous pesez moins, vous avez perdu la masse de muscle et avez maintenant un pourcentage plus élevé de graisse ! Avec ce changement vient un métabolisme lent et des hormones changées qui commandent votre taux et appétit métaboliques. Puisque c'est une difficulté provisoire, bientôt vous serez de nouveau à vos vieilles manières. Les chances sont toi gagneront le poids que vous avez perdu et puis certains.

Apprenant manger des habitudes saines avec un régime approprié d'exercice est la clef au succès. Perdre le poids est seulement la première étape. Le garder est éteint quelque chose qui devra continuellement être adressé. Ce devrait être au sujet de poids perdant pour une vie pas une occasion. Travailler dur pendant trois mois à aller de nouveau aux comportements passés sera une installation pour l'échec. La santé est un processus interminable. Son heure de perdre la mentalité rapide de difficulté, de vous prendre à la première étape vers un nouveau et de jeter dehors la balance.

Références :

Katch F.I., V.L Katch, W. McCardle. Physiologie d'exercice : Énergie, nutrition et exécution humaine. Lippincott, Williams et Wilkins. Quatrième édition, 1993.

Les directives d'ACSM pour l'essai et la prescription d'exercice. Lippincott, Williams et Wilkins. Sixième édition, 137-164, 2000.