Jeu de Mens - quel type de corps êtes-vous ?

Quel type de corps êtes-vous ? (Hommes seulement)

1. Votre capacité pour le gain/perte de poids retentit les la plupart comme

A). Je ne peux pas gagner le poids facilement, sous forme de graisse ou de muscle

B). Je peux gagner le muscle facilement, et gagne très peu gros

C). Je gagne la graisse facilement, je pourrais avoir une certaine tonalité de muscle, mais il est difficile que je devienne « déchiré »

2. Ma structure d'os est

A). Petit

B). Milieu à grand

C). Grand

3. Je gagne le muscle

A). Lentement, je ressemble à un coureur de fond

B). Facile-il est facile pour moi de devenir déchiré

C). facilement, mais moi regarder rarement déchiré

4. Mon corps ressemble plus

A). Torse court, longs membres, coffre étroit et épaules, longs muscles minces

B). Grand coffre, long torse, muscles maigres de solide

C). Cou court, grande stature, visage rond, regarder doux

5. Comme un enfant j'était

A). Mince

B). Moyenne

C). Potelé

6. Au soleil je tends à

A). Brûlure facilement

B). Puits de Tan

C). Brûlure et puis bronzage

7. Si le porc d'I dehors pendant toute une semaine sans établir, je

A). Rester la même chose, ou perdre peut-être livre ou deux

B). Séjour à peu près identique

C). Poids de gain

8. Si je suis un régime pendant une semaine sans élaboration, je

A). Perdre le poids

B). Perdre quelques livres, mais regarder la même chose

C). Rester la même chose

9. Je ressemble la plupart du temps

A). Un coureur

B). Un bodybuilder

C). Un joueur de football

10. Mon rapport de graisse/muscle est

A). À faible teneur en matière grasse/bas muscle

B). À faible teneur en matière grasse/haut muscle

C). À haute teneur en graisses/haut muscle

Réponses :

La plupart du temps A - Ectomorph

Si vous entrez dans cette catégorie que vous êtes probablement un maigre, la personne grande et frêle qui ne peut pas gagner le poids facilement. Puisque cet emplacement est au sujet de culturisme, je suis sûr que ce n'est pas le regard lequel vous allez chercher. Cependant, non tout l'espoir est perdu. Les gens qui sont le besoin des ectomorph d'ajouter plus de calories à leurs régimes. Faire attention à ne pas ajouter les calories dans un ou deux grands repas, parce que votre corps ne peut pas les épuiser tous comme carburant pour ajouter le muscle. C'est une meilleure idée d'écarter ces calories dehors dans 5-7 repas par jour. Observer en outre dehors pour quels types de nourritures vous mangez. Il est facile pour des personnes avec les métabolismes élevés de sortir et de manger des aliments de préparation rapide toute heure, parce qu'il n'affecte pas leur poids. Mais, quand vous essayez de gagner le muscle, manger des nourritures de qualité compte juste comme beaucoup que quand vous essayez de perdre le poids. Vous pouvez avoir une grosse prise jusqu'à 30% de votre régime, mais essayez d'obtenir sa majeure partie des graisses de qualité telles que les huiles de poisson et végétales. Quand elle vient pour s'exercer, les ectomorphs devraient limiter leurs cardio- activités et concentrer plus sur le poids de levage. Quand le levage de toi devrait viser pour les reps inférieurs en utilisant les poids lourds. Se repose entre les ensembles est important, comme se reposant entre les séances d'entraînement pour vous donner le temps de muscles de se développer. Les meilleurs exercices à faire sont les mouvements composés lourds tels que les ascenseurs morts, s'accroupissent, mettent hors jeu la pression et tirent des bas. Le foyer principal devrait être de mettre dessus la masse, et inquiète de la définition peu un plus tard.

La plupart du temps b - Mesomorph

Si vous appartenez à cette catégorie, se considérer chanceux. C'est le type de corps idéal pour le culturisme. Il n'est pas extrêmement difficile que vous de gagner ou perdre le poids, et vous pouvez emballer sur le muscle rapidement. Les gens dans cette catégorie devraient viser pour 4-6 le puits équilibré, repas sains par jour. Votre grosse prise devrait être autour 20% de vos calories quotidiennes, et vous devriez essayer de consommer 1-1.5 grammes de protéine par livre de la masse de corps. Se rappeler, juste parce que vous êtes bénis avec le type de corps idéal, ne signifie pas que vous pouvez relâcher au loin en mangeant le dessert supplémentaire et en sautant des séances d'entraînement. Pendant que vous vieillissez et ces habitudes deviennent engrained, vous commencerez à noter des secteurs d'ennui sur votre corps, et la santé mal portante. Quand vous êtes à la salle de gymnastique vous devriez train de force 2 ou 3 fois par semaine, et faire des activités aérobies quotidiennes ou chaque deuxième jour. Puisque chaque personne est différente, vous devriez donner la priorité à vos séances d'entraînement au meilleur de votre propre avantage personnel.

La plupart du temps c - Endomorph

Si vous êtes un endomorph vous êtes probablement regarder plutôt rond ou doux. Vous pouvez avoir les muscles mais toi avoir la tonalité très petite. Pour réaliser le culturisme regarder que vous désirez, il est extrêmement important pour concentrer tous les deux sur manger et exercice sains. Vous allez probablement devoir couper des calories de votre régime quotidien. Commencer par manger de plus petites parties, plus fréquemment tout au long de la journée (toutes les 2 ou 3 heures), environ 4-6 repas par jour. Avoir votre dernier repas pendant 3-4 heures avant que vous allez au lit est une manière facile de réduire des calories et d'accélérer la perte de poids. Être sûr de manger beaucoup de protéine maigre et hautes nourritures de fibre, telles que des haricots, grains entiers, riz brun, fruits et légumes. Quand elle vient pour s'exercer, vous devriez faire au moins 30 minutes de cardio- activité 5-6 jours par semaine et force formant deux à trois fois par semaine. Vous assurez vous obtenir au moins le repos de 2 jours entre vos séances d'entraînement de formation de force. Vous pouvez se concentrer sur des exercices principaux de groupe de muscle tels que les ascenseurs morts et vous accroupissez, et vous voudrez également incorporer des exercices d'isolement pour plus de tonalité.

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