L'ABS d'as sans craquements, berceaux, ou Reposer-se lève !

Je sais ce que bon nombre d'entre toi pensent lisant le titre de cet article. J'également ai pensé la même chose par le passé. Il ne peut pas être fait ! Atteignant un plus fort, évident, l'ensemble de muscles abdominaux a toujours été un but commun dans les programmes de formation de la forme physique des personnes mais, paradoxalement, plusieurs (les la plupart) de ces personnes réalisent jamais réellement ce but.

Étant impliqué dans l'industrie de forme physique je vois le même problème à plusieurs reprises encore. Le problème peut être défini comme ceci.

MACHINES !

Maintenant, alors qu'il n'y a rien de façon innée mal avec l'équipement abdominal, il apporte avec lui une foule entière de problèmes potentiels. Un des plus en avant est que les gens simplement n'utilisent pas l'équipement correctement. Un autre est qu'elles croient incorrectement que de façon ou d'autre la machine fera la moitié du travail pour elles !

Un troisième problème est que dans une certaine mesure les berceaux abdominaux, et l'assortiment des conceptions semblables de berceau, soulèvent essentiellement votre tête pour toi éliminant de ce fait le besoin de cet beaucoup d'effort.

Il y a une manière de travailler la région abdominale cependant qui exige le petit mouvement, mais qui est fortement efficace, car l'emphase est purement sur toi à mettre dans l'effort sans machine en vue !

Cette méthode comporte l'utilisation de la respiration profondément focalisée tout en serrant (avec des degrés variables d'intensité) votre muscle abdominal. À certains elle semble trop simple mais, journal exécuté et avec le gusto, c'est un exercice merveilleusement normal et se fortifiant qui favorise des abdominals et, comme bonification supplémentaire, des aides plus serrés en renforçant les organes internes.

Essayer l'exercice de base au-dessous de chaque jour pour la semaine suivante et sentir les avantages.

1. Stand (ou se reposer) confortablement.

2. Inhaler dans votre ventre (non votre coffre) et le sentir augmenter.

3. Une fois complètement avec de l'air, en étant votre exhaler, et serrer vos abdominals en même temps.

4. Ne pas précipiter cette exhalation. Elle devrait être lisse sans des empêchements. Une bonne manière d'exécuter ceci exhalent est par les lèvres pincées.

5. Répéter au moins dix fois.

Note - ne pas serrer et ne pas essayer de forcer l'air dehors tout en tenant le souffle. Les exercices de respiration de ce type peuvent être dangereux. Dans le meilleur des cas, exécuter où l'air frais circule. Après avoir éprouvé ceci vous devriez se sentir grand ! Vos abdominals auront été exercés, vous aurez respiré profondément, et vous serez activés dedans aussi peu que dix souffles !

Il vaut la peine d'indiquer que vous ne devriez pas utiliser la contraction musculaire de cent pour cent dans vos premières tentatives à travailler votre section médiane de cette façon. Il peut mener aux dommages. Au lieu de cela, foyer sur ajouter incrémentalement la tension comme vous devenez plus compétent dans elle.

Il y a beaucoup d'autres méthodes pour travailler la section médiane qu'on peut faire sans automatisé, ou les mouvements standard, mais car un début l'exercice ci-dessus devrait te fournir matière à réflexion sur la façon dont on peut obtenir une grande séance d'entraînement de noyau dedans sans devoir attendre dans la ligne à la salle de gymnastique les berceaux abdominaux pour être libre !

Avoir à lui !

© Tim Webb 2005