L'art de la concentration au moyen d'exercices psychiques pratiques (partie 3)

Il sera nécessaire de d'abord forment le corps pour obéir les commandes de l'esprit. Je veux que vous gagniez la commande de vos mouvements musculaires. L'exercice suivant est particulièrement bon en vous aidant pour acquérir la commande parfaite des muscles.

Exercice 1

Se reposer dans une chaise confortable et voir comment vous pouvez encore garder. Ce n'est pas aussi facile qu'il semble. Vous devrez centrer votre attention sur se reposer toujours. Observer et voir que vous ne faites aucun mouvement musculaire involontaire. Par une peu de pratique vous vous trouverez pouvez se reposer toujours sans mouvement des muscles pendant quinze minutes. Au début je conseille se reposer en position détendue pendant cinq minutes. Après que vous puissiez garder parfaitement toujours, augmenter le temps à dix minutes et puis à quinze. C'est tant que c'est nécessaire. Mais ne jamais se tendre pour garder toujours. Vous devez être détendus complètement. Vous trouverez cette habitude de la détente est très bon.

Exercice 2

Se reposer dans une chaise avec votre tête vers le haut et votre menton dehors, des épaules soutiennent. Soulever votre bras droit jusqu'à ce qu'il soit au niveau avec votre épaule, se dirigeant vers votre droite. Regarder autour, avec la tête seulement, et fixer votre regard fixe sur vos doigts, et garder parfaitement toujours le bras pour une minute. Faire le même exercice avec le bras gauche. Quand vous pouvez maintenir le bras parfaitement régulier, augmenter le temps jusqu'à ce que vous puissiez faire ceci cinq minutes avec chaque bras. Tourner la paume de la main de haut en bas quand elle est tendue, en tant que ceci est la position la plus facile. Si vous maintiendrez vos yeux fixés sur les bouts des doigts vous pourrez dire si vous gardez parfaitement toujours votre bras.

Exercice 3

Remplir petit de verre complètement de l'eau, et le saisir par les doigts ; mettre le bras directement devant toi. Fixer maintenant les yeux sur le verre et l'essai pour maintenir le bras si régulier qu'aucun mouvement ne sera apparent. Faire ce premier pendant un moment et puis l'augmenter à cinq. Faire l'exercice avec l'un premier bras et puis l'autre.

Exercice 4

S'observer pendant le jour et voir que vos muscles ne deviennent pas temps ou a tendu. Voir comment facile et détendu te peut se garder. Voir comment porté en équilibre te peut être à tout moment. Cultiver une façon individu-portée en équilibre, au lieu d'un aspect nerveux et tendu. Ce sentiment mental améliorera votre chariot et comportement. Arrêter tous les gestes et mouvements inutiles du corps. Ceux-ci signifient que vous avez pas le contrôle approprié de votre corps. Après que vous ayez acquis cette commande, notification comment les personnes « mal à l'aise » sont qui n'ont pas gagné cette commande. J'avais juste classé vers le haut d'un vendeur qui a la gauche juste je. Partie de son corps continué déplacer toute heure. Je me suis juste senti comme dire à lui, « vous savez combien de meilleur aspect vous feriez si vous venez d'apprendre pour parler avec votre voix au lieu de l'essai d'exprimer ce que vous dites avec votre corps entier ? » Montre juste ceux qui vous interviewent et voient comment ils manquent de l'équilibre.

Se débarasser de n'importe quelle habitude que vous avez de contracter ou de lancer n'importe quelle partie de votre corps. Vous vous trouverez pour faire beaucoup de mouvements involontaires. Vous pouvez rapidement arrêter quelconque d'entre ce près simplement centrage de votre attention sur la pensée, « je pas. »

Si vous êtes dans l'habitude de laisser des bruits vous déranger, commande juste d'exercice ; quand les claquements de porte, ou quelque chose tombe, etc., pensent juste à ces derniers comme exercices dans le sang-froid. Vous trouverez beaucoup d'exercices comme ceci dans votre routine quotidienne.

Le but des exercices ci-dessus est de gagner le contrôle du mouvement musculaire involontaire, rendant vos actions entièrement volontaires. Les exercices suivants sont arrangés pour apporter vos muscles volontaires sous la commande de la volonté, de sorte que vos forces mentales puissent commander vos mouvements musculaires.

Exercice 5

Déplacer votre chaise jusqu'à une table, en plaçant vos mains sur elle, en serrant les poings, gardant le dos de la main sur la table, le pouce doublé au-dessus des doigts. Fixer maintenant votre regard fixe sur le poing pendant un moment, puis prolonger graduellement le pouce, maintenant votre attention entière fixée sur l'acte, juste comme si c'était une question de grande importance. Prolonger alors graduellement votre premier doigt, puis votre seconde et ainsi de suite jusqu'à ce que vous ouvriez le repos. Renverser alors le processus, la fermeture d'abord dernière ouverte et puis le repos, et finalement vous aurez le poing encore en position originale avec le pouce fermé sur le doigt. Faire cet exercice avec la main gauche. Maintenir cet exercice d'abord avec une main et puis l'autre jusqu'à ce que vous l'ayez fait cinq fois avec chaque main. En quelques jours vous pouvez l'augmenter à dix fois.

Il est probable que les exercices ci-dessus vous rendent au début « fatigué, » mais il est important que vous pratiquiez ces exercices monotones ainsi vous pouvez former votre attention. Elle te donne également le contrôle de votre mouvement musculaire. L'attention, naturellement, doit être gardée étroitement sur chaque mouvement de la main ; si elle n'est pas, vous naturellement perdez la valeur de l'exercice.