L'athlète de Boomer de bébé

Êtes-vous un bébé Boomer ? Si vous étiez soutenus entre les années de 1946 à 1964, vous faites partie de 79.1 millions de Boomers, comportant 29 pour cent de la population totale des USA. Selon l'AARP, toutes les sept secondes un bébé Boomer tourne 50 ! Et, environ un tiers d'Américains qui participent aux activités de sports sont Boomers.

Pendant que cette génération vieillit, ils travaillent plus dur pour garder leur jeunesse et vitalité, restent actifs avec l'activité physique, et malheureusement éprouvent plus de dommages que la génération avant elles.

Les états d'un rapport de la Commission de sûreté de produit de consommation des USA là étaient 1 million de dommages de sports aux personnes entre les âges de 35 et de 54 de 1998. C'est un excédent d'augmentation de 33% les mêmes statistiques de 1991. Tandis que ceci ressemble à des nouvelles affligeantes pour des corps de vieillissement, beaucoup de dommages sport-connexes sont des maux, des entorses et des contraintes mineurs qui peuvent être traités ou même empêchés employer des techniques d'automédication. Si vous êtes un guerrier de week-end ou un athlète perpétuel, les suggestions suivantes peuvent vous aider à rester l'avant-train et relativement douleur-libre.

Préchauffage avant l'étirage ou une activité. Les muscles qui sont chauds par le pré-exercice lent-entraîné tel que pulser ou marcher, seront moins pour déchirer.

Étirage avant et après exercice. Avant-train de séjour et flexible. L'étirage est l'une des meilleures mesures préventives contre des dommages.

Obtenir équipé de la chaussure appropriée. C'est une première priorité particulièrement pour courir, augmenter, et la formation en travers. Aller à un magasin courant avec quelqu'un sur le personnel qui analysera votre promenade, voûte, et la façon dont votre pied tourne dedans ou dehors pendant l'activité. Ils vous équiperont alors d'une chaussure ayant la bonne quantité d'appui ou l'amortissant pour votre type de corps particulier. Ce seul bidon réduisent sensiblement l'incidence des dommages.

Commencer le traitement de journal. Faire un certain type d'activité journalier pour aider à conditionner votre corps pour un exercice plus laborieux de week-end.

Essayer d'ajouter des activités de bas-impact au mélange. Comme : Pilates, yoga, Chi de Tai, entraîneur elliptique, cycle couché, tournant.

Ajouter la force s'exerçant à votre routine hebdomadaire. Des muscles plus forts signifient de meilleurs joints et un corps plus activé.

Créer un programme de séance d'entraînement avec l'équilibre. Combiner l'étirage, la formation de force et les exercices cardiovasculaires pour maintenir votre corps dans l'équilibre.

Employer R.I.C.E. Si la douleur rampe dans votre corps après une activité, employer la technique de R.I.C.E. immédiatement pour réduire l'inflammation. Ne jamais employer la chaleur dans les 48 premières à 72 heures après que des dommages se produisent, à mesure que ceci augmentera gonfler et meurtrir. La Repos-Glace-Compression-Altitude peut faire la différence dans un rétablissement à partir d'une entorse ou une contrainte rapide et efficace.

Massage d'essai. Pour fortement, les muscles soumis à une contrainte, thérapie de massage peuvent être une détente et un traitement utile pour la douleur mineure. il est facile faire Individu-message sur des jambes, des chevilles et des pieds.

Donner à thérapie de comportement cognitive un aller. Cette thérapie travaille sur le concept que vous pouvez reprogrammer votre esprit pour augmenter l'exécution ou pour diminuer des déclenchements de douleur, la relaxation de incorporation et d'autres techniques de visualisation. Les athlètes professionnels l'avaient employée pour un certain temps pour préparer une exécution parfaite dans leur esprit avant un événement.

L'activité physique peut produire son propre ensemble de défis pour le bébé Boomers. Mais l'inactivité elle-même est une menace à la santé. Un style de vie sédentaire est associé à un plus grand risque de diabète, d'hypertension, de maladie de coeur, d'ostéoporose, de course et de quelques cancers. Les aides physiques régulières Boomers d'exercice renforcent des muscles, qui stabilisent alternativement des joints, la flexibilité d'augmentations et des maladies relatives à l'âge de subsistances au compartiment. Améliorer pour être un bébé de couleur chamois Boomer qu'une pomme de terre de divan de moyen-âge !

Cette information n'est pas prévue comme produit de remplacement pour le traitement médical ou la consultation professionnel. Consulter toujours votre médecin en cas des dommages sérieux.