L'effet de secouer sur une perte plus rapide de poids

Exercer les physiologistes qui étudient les effets de l'exercice sur la perte de poids, ont déterminé que « secouer » ou secouer de la graisse du corps excessive quand quelqu'un marche rapidement ou des essais, en combination avec les contractions de muscle invlovled du fait l'activité, cause la perte de poids. Je l'appelle « secoue l'effet ». :)

Cet effet est provoqué par les messagers chimiques dans le corps - en réponse au « secouer » et des contractions de muscle - ils disent, « hé corps, cette personne doit pouvoir se déplacer plus efficacement, se débarassons d'une partie de cette graisse ». Ainsi, au-dessus et au delà de la dépense calorique normale de cette activité, ces messagers chimiques font produire la grosse perte plus facilement.

Ainsi, comment pouvez-vous tirer profit du « secouez-vous » l'effet ? Les plus que vous « secouez », et plus les contractions de muscle sont plus intenses, plus l'effet est plus prononcé. Ainsi, plus rapidement la marche est meilleure qu'une marche plus lente, et un essai lent est meilleur qu'une promenade rapide. Une bonne manière d'incorporer ceci à votre exercice aérobie est d'employer des « intervalles ».

Comme vous pouvez le constater, je crois qu'il faut faire à des « intervalles » une partie de vos sessions aérobies d'exercice. J'ai reçu un bon nombre de rétroaction encourageante de mes abonnés qui ont été très réussis avec la formation d'intervalle. Voici quelques uns des messages.

« Greg, merci pour toute votre aide. J'ai pris votre conseil et ai commencé à employer des intervalles en mes sessions de marche. Woooooo ! Les résultats ont été dramatiques. D'abord de tous de la manière je me sens. J'ai me suis jamais vraiment senti bon après exercice, mais maintenant je pense que j'obtiens à cela la chose « élevée ». Je me sens fantastique. Je suis tellement plus énergique toute la journée maintenant.

J'avais lutté à un plateau de perte de poids mais ceci me l'a obtenu plus d'et je perds uniformément deux à trois livres par semaine. Merci pour m'allumer à ceci. « 

« Bonjour Greg, j'ai lu sur votre emplacement au sujet des intervalles et ai décidé de lui donner un essai. Je vraiment ne peux pas croire comment différent mon exercice est maintenant. J'ai beaucoup plus de tonalité de muscle, et je sais que ceci semble folle, mais quelques semaines ma perte de poids semble juste décoller. J'aime ceci ! »

« Greg, il y a environ trois mois j'ai commencé à faire des intervalles comme vous avez suggéré et je suis réellement dans l'attente pour m'exercer maintenant. Elle fait le passage de temps rapidement et je me sens vraiment pompé quand je finis. Merci pour la recommandation. » Je reçois quelques messages semblables aux ces chaque semaine. Êtes-vous prêt à donner à des « intervalles » un essai ? Voici comment obtenir commencé.

Les intervalles sont de brèves périodes (environ une minute) d'un exercice plus intense mélangé dans vos sessions aérobies régulières d'exercice. Par exemple, si vous marchez, vous feriez un intervalle un minute plus rapidement de la marche environ toutes les cinq minutes dans toute votre session d'exercice.

Voici à quoi elle ressemblera. vous commencerez par votre préchauffage trois à cinq minute normal et puis cinq minutes dans votre séance d'entraînement que vous faites votre premier intervalle, une minute plus rapidement de marche (ou peut-être de pulser). À la fin de cette minute où vous devriez être « winded » et préparent pour ralentir. Vous ralentirez à votre vitesse s'exerçante normale pour les quatre minutes suivantes et alors votre cinquième minute est encore intervalle un minute. Ce modèle continue dans toute votre session d'exercice.

Vous dériverez plusieurs avantages des intervalles.

1. Les intervalles peuvent vous aider à obtenir après un plateau de perte de poids.

2. Les intervalles augmentent votre niveau aérobie de forme physique « en poussant l'enveloppe ». Tandis que faire votre intervalle que vous croisez le seuil anaérobie dans le métabolisme anaérobie, forçant votre corps à devenir a conditionné à un exercice plus intense.

3. Votre plus grand niveau de forme physique signifie qu'un niveau indiqué d'exercice se sentira plus facile et que vous pourrez s'exercer à une intensité plus élevée qui des « brûlures » plus de calories.

4. Votre plus grand niveau de forme physique signifie également que vous moins serez fatigués des activités quotidiennes et vous aura plus de « énergie » tout au long de la journée.

5. Les intervalles augmentent votre taux métabolique basique (BMR), vous faisant brûler plus de calories 24 heure-un-jours.

6. Les intervalles te causent à la « brûlure » plus de calories pendant votre session d'exercice et pendant plusieurs heures après.

7. Les intervalles modifieront la tonalité les muscles impliqués à un plus grand degré que votre exercice aérobie régulier.

8. Les intervalles peuvent rendre votre exercice moins monotone et aider le passage de temps plus rapidement.

9. Les intervalles vous activeront !

10. Les intervalles activeront « secouent affectent »

Si vous voudriez mettre une petite excitation dans votre exercice, et vous recherchez de meilleurs résultats, donner les intervalles, et « secouer » un essai !

garantir les droits d'auteur 2007 par Greg Landry, M.S.