L'exécution la plus recherchée augmentant le supplément alimentaire

Créatine - l'exécution la plus recherchée augmentant le supplément alimentaire

La supplémentation de créatine fonctionne-t-elle ?

La question du février 2004 de la force et le journal de traitement, la publication officielle de la force nationale et association de traitement, a eu un article concernant le chargement de créatine. Pourquoi ? Puisque cela fonctionne !

Comment fonctionne-t-cela ?

J'ai jamais vraiment aimé la biochimie, ainsi je te donnerai la version de notes de falaise. La créatine est le dérivé d'acide aminé qui permet au muscle du corps de produire le triphosphate d'adénosine rapidement. Le triphosphate d'adénosine est la source principale de muscles d'énergie.

La créatine est-elle sûre ?

Oui. La créatine est le supplément le plus recherché quand elle vient à augmenter l'exécution sportive. Le seul côté affecte cru sont des crampes de muscle et gain de l'eau.

Comment la créatine aide-t-elle l'exécution sportive ?

En augmentant la concentration de la créatine dans la cellule de muscle, il y aura un approvisionnement prolongé en triphosphate d'adénosine (la source d'énergie principale pour la contraction de muscle). Ceci permet au muscle de maintenir la contraction de muscle pendant de plus longues périodes, réduisant de ce fait la fatigue musculaire. En réduisant la fatigue musculaire votre bidon réalisent une exécution sportive plus élevée pendant la court-durée, les activités de forte intensité (par exemple, weightlifting, sprinting, etc.).

Combien supplémentation de créatine coûte le besoin ?

Il y a de nombreuses études de recherches qui ont l'exposition que 5 grammes de créatine ont consommé 4-6 fois quotidiennement pour une semaine peuvent sensiblement augmenter la concentration totale en créatine de muscle de 20-40%. Cependant, si le temps n'est pas une question, 2-4 grammes de quotidienne devraient être suffisants pour saturer entièrement les muscles squelettiques dans un mois.

Jusqu'ici la créatine est de loin le supplément le plus efficace pour augmenter l'exécution sportive, j'ai la créatine utilisée personnelle pour aider mes programmes de formation pendant des années, et elle est l'un des quelques suppléments que je ne veux jamais courir hors de.

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