L'exercice dur final de corps

La posture accroupie avant :

Comme vous avez pu avoir déjà découvert, la posture accroupie est au dessus du tas (avec des deadlifts) comme un des exercices globaux les plus effectifs pour la composition stimulante en corps change (gain de muscle et grosse perte). C'est parce que les exercices comme s'accroupit et les deadlifts emploient plus de groupes de muscle sous une charge lourde que presque tous les autres exercices de roulement de poids que n'ait jamais connus l'homme. Par conséquent, ces exercices stimulent les plus grandes réponses hormonales (hormone de croissance, testostérone, etc.) de tous les exercices. En fait, les études de recherches d'université ont même montré que l'inclusion de s'accroupit dans un développement du corps supérieur d'augmentations de programme de formation, en plus du développement du corps inférieur, quoique des mouvements communs spécifiques de corps supérieur ne soient pas effectués pendant la posture accroupie. Si votre but gagne la masse de muscle, graisse du corps perdante, établit un corps fort et fonctionnel, ou améliore l'exécution sportive, la posture accroupie et le deadlift de base (et leurs variations) sont la solution finale. Si vous ne me croyez pas que s'accroupit et des deadlifts servez de base à un corps maigre et puissant, allez-y alors et joignez toutes les autres personnes de poids excessif pompant loin stupidement pendant des heures sur aléser le cardio- équipement. Vous ne trouverez long cardio- ennuyeux dans aucun de mes programmes !

S'accroupit peut être fait avec tous les objets pesés libres tels que des barbells, haltères, kettlebells, assomme, ou même poids corporel juste. S'accroupit devrait seulement être fait avec les poids libres - JAMAIS avec une machine de Smith ou tout autre des machines de posture accroupie ! Les machines ne permettent pas à votre corps de suivre les chemins normaux et biomechanically-corrects de mouvement. Vous effectuez également moins de travail parce que la machine stabilise le poids pour toi. Par conséquent, vous obtenez des résultats plus faibles !

Le type de posture accroupie qui peuplent sont les la plupart au courant de est la posture accroupie de barbell de retour où la barre se repose sur les muscles de trapezius du dos de haut. Beaucoup d'entraîneurs professionnels de force croient que l'avant s'accroupit (où la barre se repose sur les épaules devant la tête) et s'accroupit au-dessus (où la barre est fermée à clef dehors dans une poignée de bribe au-dessus dans toute la posture accroupie) sont plus fonctionnel à l'exécution sportive qu'arrière s'accroupit avec moins de risque de lésion dorsale inférieure. J'estime qu'une combinaison de chacun des trois (pas nécessairement pendant la même phase de vos séances d'entraînement) donnera les meilleurs résultats pour le développement musculaire global, la perte de graisse du corps, et l'exécution sportive. L'avant s'accroupit sont modérément plus difficile qu'arrière s'accroupit, tandis que s'accroupit au-dessus sont considérablement plus difficiles qu'ou arrière s'accroupit ou l'avant s'accroupit. Je couvrirai des frais généraux s'accroupit dans un futur article. Si vous êtes seulement accoutumés à l'exécution en arrière s'accroupit, il te faudra quelques sessions pour devenir confortable avec avant s'accroupit, ainsi le début dehors s'allument. Après des sessions d'un couple de la pratique, vous commencerez à se sentir la cannelure et à pouvoir pour augmenter le poundage.

Pour exécuter l'avant s'accroupit :

La posture accroupie avant recrute les abdominals à un degré beaucoup plus élevé pour la stabilité due à la position plus droite comparée à arrière s'accroupit. C'est la plupart du temps un exercice inférieur de corps, mais est grand pour la force et la stabilité fonctionellement de incorporation de noyau dans le mouvement d'accroupissement. Il peut également être légèrement difficile d'apprendre comment reposer correctement la barre sur vos épaules. Il y a deux manières de reposer la barre sur l'avant des épaules. Dans la première méthode, vous faites un pas sous la barre et croisez vos avant-bras dans une position de « X » tout en reposant la barre sur la fossette qui est créée par le muscle d'épaule près de l'os, gardant vos coudes vers le haut de haute de sorte que vos bras supérieurs soient parallèles à la terre. Vous tenez alors la barre en place en serrant le côté de pouce de vos poings contre la barre pour l'appui.

Alternativement, vous pouvez juger la barre en plaçant vos paumes réceptrice et la barre se reposant sur vos doigts contre vos épaules. Pour les deux méthodes, vos coudes doivent rester vers le haut de la haute pour empêcher le poids de tomber. Vos bras supérieurs devraient rester parallèles à la terre dans toute la posture accroupie. Découvrir qui la méthode de soutien de barre est plus confortable pour toi. Puis, lancer la posture accroupie de vos hanches en s'asseyant en arrière et, en gardant le poids sur vos talons par opposition aux boules de vos pieds. S'accroupir vers le bas dans une position où vos cuisses sont approximativement parallèles à la terre, puis serrer le support dans la position de départ. Garder votre poids de plus vers vos talons est le facteur principal dans l'accroupissement pour protéger vos genoux contre des dommages et pour développer les joints dommage-résistants forts de genou. Maintenir dans l'esprit - s'accroupit fait correctement renforcent réellement les genoux ; s'accroupit fait inexactement peut endommager les genoux.

Pratiquer d'abord avec une barre un-pesée ou relativement un léger pour apprendre le mouvement. La plupart des personnes sont étonnées comment dur cet exercice fonctionne votre ABS une fois que vous apprenez la forme correcte. C'est dû au maintien plus droit comparé à arrière s'accroupit. Pour voir des photos de forme appropriée sur la posture accroupie plan, visiter http://truthaboutabs.com/Front-Squats.html.