L'exercice et le bas régime de Carb font de pauvres associés

Au cours des vingt-cinq dernières années que plus le terrain communal a interrogé m'a demandé que par les programmes test frustrés, a été ce que la routine d'exercice obtiendra m'au corps je désire ? Ma réponse est toujours identique. Ils doivent commencer à exercer un meilleur jugement et apprendre que seul l'exercice ne résoudra pas leur problème de composition en corps. Je crois que la raison du numéro un de commencer un programme d'exercice est réduction de poids, même avant que des soucis de forme physique et de santé. L'exercice par lui-même est un pauvre directeur de poids et il augmente le besoin de meilleures conditions alimentaires. Je crois que je recevrais le désaccord très petit qu'une combinaison de la nutrition et de l'exercice est la réponse à l'amélioration de la perte de poids (grosse perte), de la forme physique et des soucis de risque sanitaire. Avec des taux épidémiques de atteinte d'obésité et de lâcher le taux la haute restante de la plupart des clubs de santé' cette intention d'article est de créer la base pourquoi l'exercice et le bas régime d'hydrate de carbone sont de pauvres associés.

Pendant les trois dernières décennies j'ai vu les changements extrêmes des macro combinaisons d'éléments nutritifs (protéines, hydrates de carbone et graisses) à nos recherches pour le corps idéal. Tout du haut hydrate de carbone, à faible teneur en matière grasse, à haute valeur protéique, à la basse manie courante d'hydrate de carbone nous a bombardés, bien que les taux d'échec en contrôlant notre poids continuent à monter. Le problème se situe dans notre capacité de corps de s'adapter au changement, particulièrement changement extrême. Si votre but est de perdre la graisse vous devez fournir votre muscle qu'assez de carburant de qualité sans être excédent a rempli de combustible. C'est particulièrement vrai si votre but pour perdre la graisse inclut l'exercice. Le secret n'est pas trouvé dans l'élimination de macro aliments, mais dans la gestion de eux. L'arrangement comment remplir de combustible vos muscles avant les sessions d'exercice et le carburant de remplacement après que les séances d'entraînement soit critique ou votre volonté de corps décomposent le muscle pour le carburant.

Arrangement comment nos muscles emploient les calories nous mangeons car le carburant pour la contraction de muscle est la première étape en sachant quoi faire et ne pas faire. Une connaissance alimentaire de base nous indique que que les protéines réparent et reconstruisent des cellules, hydrates de carbone activer les cellules et les graisses fournissent la base hormonale pour des cellules.

Quand nous manquons de l'équilibre en protéine, les hydrates de carbone et les graisses sont des corps ajustent et peuvent employer chacun des trois comme source de carburant pour la contraction de muscle et l'énergie cellulaire. Bien que l'énergie soit nécessaire pour toute la fonction cellulaire, le centre de cet article est composition en contraction et en corps de muscle. Toute la contraction de muscle dérive l'énergie du triphosphate d'adénosine ou du triphosphate d'adénosine. La source primaire du triphosphate d'adénosine vient du glucose, qui est stocké dans les muscles et le foie comme glycogène (glucose et eau). La contraction de muscle pendant l'activité anaérobie (formation de résistance) peut employer le glycogène directement pour former le triphosphate d'adénosine. Le processus est glycolyse anaérobie, signifiant qu'il peut employer le glucose comme énergie avec l'oxygène très petit (glucose de 90%, oxygène de 5% et acide gras de 5%).

Nos muscles stockent seulement assez de triphosphate d'adénosine pendant des périodes courtes de contraction de muscle, une fois épuisés mène à l'échec de muscle. La période de repos entre les ensembles de formation de poids permet au triphosphate d'adénosine additionnel d'être produit. Pendant les parties de l'exercice aérobie, le triphosphate d'adénosine est de nouveau créé principalement du glucose jusqu'à ce que le coeur et les poumons fournissent assez d'oxygène aux muscles pour permettre aux acides gras d'être employés pour créer le triphosphate d'adénosine. Donc là vous l'avez pendant la formation de résistance et la formation aérobie commençante d'étapes la source primaire de carburant est glucose.

Ceci soutient ma réclamation que le bas carb suit un régime et l'exercice font de pauvres associés. Pour découvrir pourquoi, nous devons regarder rapidement le concept derrière de bas régimes de carb et comment ils travaillent. Tout régime qui fournit 100 grammes ou moins d'hydrate de carbone quotidien. Cet article classifie en tant que bas régime' S. de carb. Ceci épuisera rapidement les magasins de glycogène dans le muscle et le foie. Ce par lui-même est témoignage que la source primaire de notre muscle de carburant est glucose. Des acides gras stockés dans le tissu adipeux (grosses cellules) sont maintenant déchargés dans le sang et traités par le foie et certains sont transformés en glucose (gluconegenesis) et certains restent les acides gras et tous les deux fournissent le triphosphate d'adénosine pour la contraction de muscle. Un des sous-produits de ce processus est des corps de cétone qui peuvent fournir l'énergie au cerveau et au système nerveux. Le gluconegenesis de problème (sans glucose transformé en glucose) fournit le carburant au muscle moins efficacement que le glycogenesis (glucose). Le résultat de fin est fatigue accrue de muscle, la puissance diminuée de muscle, qui mène à l'exécution sportive pauvre.

Une étude récente réalisée à l'université du Connecticut a prouvé que les exerçants qui ont commuté d'un régime équilibré (protéines, hydrates de carbone et graisses) à l'bas l'expérience de régime de carb la baisse suivante dans l'exécution sportive. Il y avait des 7 - 9 pour cent de baisse dans la puissance de muscle et 6 pour cent de baisse dans VO2 maximum d'exécution cardiovasculaire. Un autre facteur à considérer est la récupération du muscle entre les séances d'entraînement est diminué sur de bas régimes de carb. Est-ce qu'ainsi pourquoi quelqu'un irait à un bas régime de carb, particulièrement en s'exerçant ? Puisqu'on pense que la perte initiale de poids qui vient de l'épuisement de glycogène est grosse perte. Nous sommes devenus ainsi concentré sur la perte de poids, cette n'importe quelle perte de poids est vue comme bonne. Comme identifié plus tôt en ce glycogène d'article est-il un mélange de glucose et l'eau et la majorité sont-elles stockées où ? Vous l'avez deviné, le muscle. Un grand pourcentage de la perte initiale de poids vient de la perte de muscle.

Je ne pense pas que le désir de n'importe quel programme test est d'avoir de plus petits muscles en raison de leur s'exercer. Le but de l'exercice devrait être d'améliorer la composition de corps, le pourcentage ou le rapport du muscle à la graisse du corps. Ceci peut seulement être accompli en perdant la graisse sans perte de tissu de muscle. La masse de maintien de muscle est essentielle à la commande soutenable de poids. Les étapes suivantes protégeront vos muscles en tant que votre graisse perdante, tout en atteignant votre poids idéal et composition idéale en corps.

Clefs d'ENTRAÎNEUR de PERTE de FAT à perdre le FAT sans MUSCLE perdant

1. Gros jours brûlants de cycle avec des jours de rétablissement.

Le secret à la graisse perdante sans muscle perdant commence par ne pas être trop agressif ou l'extrémité avec votre réduction d'hydrates de carbone. Vous avez besoin de la gestion d'hydrate de carbone, pas élimination d'hydrate de carbone. Au cours des 12 dernières années, avec plus de 10.000 clients j'ai trouvé en réduisant des hydrates de carbone de 20% des besoins quotidiens et dans un délai de 48 heures complétant le niveau du glycogène dans le muscle en mangeant 100% des besoins en hydrates de carbone quotidiens, tient compte de la grosse perte, sans perte de muscle. Essentiellement vous avez deux gros jours brûlants, puis un jour de rétablissement. En faisant ceci vous aurez le meilleur des deux mondes. Vous éprouverez la grosse perte qui fait la moyenne entre 1-2 livres d'hebdomadaire, alors que les muscles sont Fed. bon. Vous épuisez jamais rigoureusement les magasins de glycogène dans le muscle ainsi l'exécution sportive n'est pas affectée comme dessus un bas régime de carb.

2. S'exercer des jours où vous recevez plus d'hydrates de carbone.

S'exercer des jours où le muscle obtiennent plus d'hydrates de carbone pour le carburant et prennent des jours au loin d'exercice quand vous êtes agressif au sujet de la grosse perte. Une des pensées les plus difficiles pour que les programmes test acceptent est que la plupart des résultats de l'exercice viennent quand nous ne nous exerçons pas. Ils viennent après que nous nous exercions et en réponse direct à la façon dont les muscles reçoivent la nutrition après exercice.

3. Exercice 1.5 - 2 heures après avoir mangé quand les taux du sucre dans le sang et les niveaux d'insuline diminuent lentement.

À mesure que les niveaux d'insuline augmentent en réponse à une élévation en sucre de sang après un repas, les cellules sont dans un état anabolique (recevant des aliments). L'insuline est l'hormone que les alimentations sont des cellules. Pendant que les taux du sucre dans le sang chutent, l'insuline nivelle la baisse et le pancréas produit le glucagon d'hormone et des aliments stockés dans les grosses cellules sont libérés au sang et employés pour l'énergie. La gestion de ces élévation et baisse de sucre de sang est importante. Si les taux du sucre dans le sang vont à la haute insuline alimente les cellules de muscle et dépose l'excès dans de grosses cellules. Si les niveaux d'insuline disparaissent si bas, les cellules de muscle sont sous le Fed. Une élévation lente en sucre de sang fournit la bonne nutrition aux muscles et une baisse lente permet au glucagon de prendre des grosses cellules. La synchronisation de votre exercice à ce déclin de sucre de sang permet aux muscles de recevoir des grosses cellules plus efficacement. Il est important de ne jamais s'exercer sans avoir au moins un repas à gauche en votre jour de sorte que les muscles puissent récupérer de l'exercice.

Pensées finales

Le poids de gestion de succès à long terme commence par la bonne approche. Si vous êtes de poids excessif, le problème réel est que vous avez trop de graisse du corps pour combien de muscle vous possédez. Une solution de composition en corps est nécessaire, non simplement un régime de perte de poids. Votre but devrait être de perdre la graisse sans muscle perdant ou sacrifier votre santé dans le processus. Pour maintenir vos résultats vos habitudes de manger doivent développer toute la vie le caractère. Les bas régimes d'hydrate de carbone fournissent la perte initiale de poids, mais au coût élevé de losingmuscle et métabolisme de réduction. Ils sont des sources insatisfaisantes de carburant pour soutenir l'activité d'exercice, qui est essentielle en maintenant la bonne santé. Les risques à votre hydrate de carbone de marques à long terme de santé bas ont suivi un régime les solutions pauvres pour toute la vie la gestion de poids.