L'extérieur de temps est épouvantable

Bien, l'extérieur de temps est épouvantable, mais il ne doit pas détruire la routine d'exercice que vous aviez appréciée depuis le printemps, même si vous préférez s'exercer dehors.  Naturellement, en tant que toujours, il y a des directives à suivre en s'exerçant dehors par temps extrême.

La gelure, maux d'oreille, a abaissé l'immunité, et l'hypothermie sont toutes les conséquences très indésirables et très évitables de surexposition au froid.  Ce fait habiller convenablement la première étape à la préparation à l'exercice sûr d'hiver.  La première règle à s'habiller convenablement est de poser.  Vous l'avez probablement entendue avant, et elle peut sembler comme le bon sens, mais elle justifie la répétition.  Quoique vous réchauffiez avec l'exercice, commencer dehors dans des shorts de port de temps glacial n'est pas une bonne idée.  Un des problèmes avec ne pas s'habiller chaudement est que vos muscles auront un moment très difficile devenir chauds, signifiant qu'ils ne seront pas aussi élastiques qu'ils devraient être, te faisant des dommages plus enclins.  Un autre problème est que votre corps dépensera une quantité significative d'énergie essayant de vous maintenir chaud, vous laissant sans énergie pour une séance d'entraînement optimale.  Ainsi, commencer votre séance d'entraînement avec l'assurance suffisante de muscle, mais ne pas l'exagérer avec les vêtements.  À moins que vous fassiez du vélo avec un baluchon, ou ayez l'habillement jetable, il sera difficile d'éplucher outre des couches qui devront alors être portées pour le reste de la séance d'entraînement.  Ainsi le défi est de trouver l'équilibre entre s'habiller conservativement et s'habiller assez chaudement.  Et se rappeler, cela qui sue est un effet secondaire normal d'exercice.  Ne pas commencer De-robing juste parce que vous commencez à suer.  Se rappeler que si vous vous exerciez par temps plus chaud vous feriez bon accueil à la sueur comme signe d'une bonne séance d'entraînement.

Une autre étape importante quand la préparation à l'exercice extérieur est détermination de la sévérité des conditions extérieures.  Et la meilleure manière dont de faire est d'aller dehors.  Cela peut sembler évident, mais beaucoup de personnes obtiennent habillées dans leur maison chaude et courent dehors pour commencer immédiatement leur exercice.  Trois minutes d'exposition peuvent vous aider à décider si vous êtes habillés convenablement, et il vaut probablement mieux de faire cela en votre cour arrière au lieu d'un bloc loin de votre maison.  Ainsi, je recommande que vous entrez dehors dans les vêtements que vous avez choisissez de porter et le mouvement autour pendant quelques minutes de s'assurer vous sont habillés assez chaudement.  Balancer vos bras et le tour en cercle à s'assurer l'air frais ne part furtivement dedans par aucune lacune dans votre équipement.  Se rappeler de secouer votre tête pour s'assurer que vos oreilles sont protégées - trop d'air froid dans des vos oreilles peut mener aux maux d'oreille.  En outre, prendre plusieurs souffles profonds, notant comment l'air froid se sent sur votre gorge, votre nez, et vos poumons.  S'il est pénible de respirer profondément, je recommande de porter une écharpe ou un col roulé qui couvriront votre nez et bouche, chauffant l'air que vous inhalez.   Ouvrir et fermer vos mains et les onduler par l'air pour s'assurer que vous ne souhaiterez pas des gants plus chauds.  En outre, se rappeler que la majorité de notre chaleur de corps est perdue par le dessus de nos têtes, ainsi décider si un chapeau est nécessaire.  Notification si le vent souffle, si elle est nuageuse, ou si le soleil brille brillamment.  Retourner alors à l'intérieur et changer vos vêtements au besoin. 

Une troisième chose à maintenir dans l'esprit pour l'exercice sûr d'hiver est que le soleil place beaucoup plus tôt maintenant que c'a employé à.  Si vous choisissez une séance d'entraînement de soirée ou d'après-midi en retard, se rappeler de se rendre évident aux voitures de dépassement.  Porter les vêtements de couleur claire, ou porter un gilet orange de sûreté avec des réflecteurs au-dessus de vos vêtements.  C'est également une bonne idée de s'assurer que vos chaussures ont des bandes de réflecteur sur les talons.

Et en tant que toujours, si vous choisissez d'exercer l'intérieur où il fait chaud, vous aurez des options multiples pour vous maintenir adapté - les tapis roulants, vélos stationnaires, piscines d'intérieur, voient etc… si votre salle de gymnastique de voisinage offre des trois ou une adhésion de six mois, ou achètent de l'équipement pour votre maison - te pouvez trouver une utilisation pour elle encore quand la chaleur d'été est à son plus mauvais. 

Si le ressort, l'été, la chute, ou l'hiver, maintenant une routine d'exercice est tout au sujet de lui faire une priorité.  Si l'exercice est vraiment l'une de vos priorités, les températures chutantes ne vous arrêteront pas d'accomplir votre séance d'entraînement.  Il n'importe pas si vous le faites intérieur ou extérieur - tant que vous vous exercez sans risque le laissez neiger, le laisser neiger, le laisser neiger !