L'importance des ensembles dans votre programme de construction de muscle

Dans un article plus tôt nous la façon dont les répétitions contribuent au processus de bâtiment de muscle, mais la position a-t-elle regardé considère-t-elle des ensembles juste comme définie ? Malheureusement, la réponse à ceci est aucune car la sensation de quelques experts un ensemble à l'échec est suffisante, tandis que d'autres arguent du fait que les ensembles multiples sont nécessaires pour assurer des gains maximum de muscle.

La recherche suggère jusqu'ici que, en utilisant six à huit répétitions à l'échec à 75-80% 1RM, il y a peu de différence significative entre la formation avec les ensembles simples et de multiple en termes de taille croissante de force ou de muscle. Toutes les petites différences qui ont été enregistrées indiquent qu'un ensemble simple accompli à l'échec encourage des gains de force mais des ensembles suivants ont un impact légèrement plus grand sur la taille de muscle. Ce qui est clair est que la loi des rendements décroissants s'applique, ainsi vous devez interroger si les améliorations marginales de la taille justifient le temps et l'effort supplémentaires déployés.

Comme tout autrement dans la vie, le culturisme ne demeure pas charge statique et plusieurs experts en matière de tranchant ont redéfini les frontières de l'accomplissement. De plus en plus, les athlètes sérieux emploient les méthodes qui prolongent l'ensemble au delà du point d'échec. Ceci implique de forcer le muscle pour effectuer plus de travail en dépit d'avoir éprouvé l'échec dans le représentant précédent. Dans la pratique, vous exécutez une dernière répétition obligatoire avec l'aide d'un associé de formation.

Ceci réclame évidemment le grand engagement et la motivation élevée mais les récompenses incluent meilleure grâce de masse de gains à la surcharge musculaire plus grande. Une telle formation intensive place l'importance additionnelle sur la nécessité de se soulever avec la technique saine et d'incorporer le temps suffisant de rétablissement à votre programme de construction de muscle.

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