L'insomnie détruit-elle votre nuit ? 5 secrets de commande d'esprit peuvent vous aider à dormir comm

Vous avez entendu l'énonciation, « vous avez fait votre lit, maintenant vous obtenez de dormir dans lui ! » Les personnes innombrables ne peuvent pas obtenir de dormir dans le lit qu'elles ont fait ; et plus mauvais encore, ils ne savent pas c'est le lit qu'ILS ont fait, ainsi ils ne savent pas qu'ils sont ceux qui peuvent le changer.

Maintenant supposer que le lit physique vous propres est assez bon, et toi n'avaient pas bu la caféine ou mangeant tout ce qui cause le reflux acide avant d'aller au lit, vous pouvez facilement changer le « lit » mental et émotif ce vous le sommeil po. Voici 5 manières simples :

1) Relaxation progressive. La plupart des personnes n'ont pas à point de référence proportionné pour la relaxation. Ils s'étendent là dans le lit, tendu et endolori, et pensent qu'ils détendent. Ils essayent de détendre, mais ils n'ont pas appris laissent aller de l'effort et de la contrainte physiques.

L'effort mental et émotif cause l'effort physique. L'one-way pour contrecarrer l'effort physique est de tendre vers le haut de tous groupes de muscle de commandant sur le but. Commencer par le grand orteil d'un pied, puis l'autre grand orteil, puis tous orteils, vers le haut du pied, cheville, veau, cuisses, fesses, abdomen, abaisser en arrière, coffre solaire, haut en arrière, épaules, bras supérieurs, avant-bras, poignets, doigts, cou, visage, et muscles de cuir chevelu.

S'assurer que quand vous tendez le cou vous ne tenez pas le souffle dans le cou. Continuer au souffle du coffre ou de l'abdomen parce que tenir le souffle dans le secteur de cou ou de gorge tandis que la tension de ces muscles peut causer la tension artérielle excessive dans les vaisseaux sanguins du cou, et certains d'entre eux pourrait sauter.

Laisser rapidement descendent de toute tension, à partir du cuir chevelu toute manière en bas des groupes de muscle, toute manière au grand orteil, détendent dans une vague rapide de relaxation. Avec la pratique vous pourrez faire l'exercice entier rapidement, et vous pouvez également le faire pour soulager l'effort physique tandis que lors d'une conférence ou d'une réunion de classe ou au travail.

S'il y a des groupes de muscle qui n'ont pas encore « laissent aller » de la tension, tendre ces muscles encore sur le but et laisser alors aller.

2) Une autre méthode que vous pouvez employer est de rappeler des mémoires plaisantes et détendantes. Peut-être un voyage de pêche ou un moment vous étiez sur la plage ou camper sur une montagne. Se rappeler ce que vous a vu, ce qui vous feutre, les divers bruits et des odeurs de l'environnement. Ou si l'effort est d'inquiétude au-dessus d'un prochain chargent, se rappellent un moment où vous étiez détendu et réussi et a fait un bon travail.

Cette méthode fonctionne mieux quand vous obtenez d'abord la relaxation physique et faites ensuite le foret mental de relaxation. Il est plus facile de détendre mentalement après que vous détendiez le corps physique.

3) Beaucoup de personnes ont l'ennui dormant en raison des affaires non finies de de bonne heure. Une technique que j'ai apprise de Dr. La Tourrette a été également employée par beaucoup d'autres experts en matière de commande d'esprit et aide à accomplir « des affaires non finies. »

Obtenir dans le lit, faire le foret de relaxation, et vous feindre ont une vidéo de votre jour entier devant toi. Cliquer la télécommande pour la jouer à l'envers du temps où vous avez obtenu dans le lit. Notez-vous quelque chose que vous voudriez changer ou améliorez la fois prochaine ? Jouer que le dos de mémoire encore dans votre imagination avec les nouveaux ressources et résultats que vous voudriez avoir la prochaine fois quelque chose de semblable se produit. Ou améliorer encore, examiner les étapes qui ont amené à l'événement et apprennent à recréer cet événement encore, sur le but, mais avec les ressources plus nouvelles et meilleures au lieu de la séance juste autour d'attendre « quelque chose » se produire encore.

4) Si votre esprit est inondé avec des pensées la nuit, au lieu de l'essai de le combattre, laisser les pensées coulent et les enregistrent ou les écrivent dehors. Faire les esprit-cartes de vos pensées avec des questions et des solutions possibles. Votre esprit pourrait avoir essayé de te donner des réponses toute la journée, mais vous étiez trop occupé, ainsi il a attendu jusqu'à ce que vous n'ayez pas fait toute autre chose pour te donner des réponses.

Souvent, ces réponses vous aident à se déplacer vers les nouvelles occasions et les nouveaux projets qui peuvent en soulager de l'effort et tendre qui vous est maintenu éveillé la nuit. Ces idées pourraient être les modules d'un ebook ou d'un cours à la maison d'étude que les catapultes toi à la liberté financière ainsi toi peuvent laisser à un travail stressant.

5) Foyer sur des solutions au lieu des problèmes. Se concentrer sur des problèmes établit un champ d'attractor pour l'effort et plus de problèmes. Quand vous transformez ces problèmes en projets et placez vos capacités créatrices au travail sur trouver des solutions, vous pouvez détendre et dormir la nuit et travailler à ces solutions dans votre sommeil et se réveiller en matin ayant ensuite un rêve au sujet de la solution ou de toi pourraient juste se réveiller avec l'inspiration soudaine où les solutions « sautent dans votre tête ».

Ainsi au lieu d'employer accidentellement la puissance de votre esprit de vous inquiéter et de maintenir éveillé toute la nuit, vous pouvez battre l'insomnie, être plus productif, et dormir bien !