L'intensité établissent

J'ai des nouvelles souvent de mes clients, `Russell, je fais mon cardio- et mange tellement peu - pourquoi AM I ne perdant pas plus de poids ?'
La réponse est simple.

* Manger bien

* Puits de sommeil

* Travail dur

* JEU dur

* Formation de poids

* Intensité

Si vous établissez avec moi ou un de mes autres entraîneurs dansant, rebondissant ou formation de TRX. Je veux que vous l'appréciiez, exercice ne devrais pas être une corvée - c'est un changement de style de vie ! Faire la formation de poids peut activer vos muscles et augmenter votre taux métabolique 15-25% par jour. Il est important de brûler vos calories dehors chaque vous établissent, si c'est par formation la cardio- ou de poids. La théorie simple est : employer votre graisse du corps d'accès pour laquelle a été reconstitué autour de votre cuisse ou mi section comme source d'énergie quand vous êtes faire des emplettes, jouant avec vos enfants ou en faisant vos propres établir. Votre corps a besoin de la bonne nutrition pour récupérer de vos activités et séances d'entraînement quotidiennes, jour dedans et jour dehors. De cette façon vous transformez votre corps et esprit en ère différente. Moi avons découvert ceci par mes propres expériences et d'autres qui prennent leur santé sérieusement. Cependant, manger seulement moins si votre corps se sent comme lui, autrement mangent modérément avec l'abondance des fruits et des légumes. Rester loin de la nourriture cuite à la friteuse et l'huile de poisson de sucre (je que sais c'est une grande question pour lui mais je ne veux pas à épuisé trop d'heure sur ceci, si vous devez comprendre plus, nous peux le discuter plus tard), l'huile d'olive et les écrous sont de grandes sources des graisses insaturées et des solutions de rechange plus saines.

Ok, au sujet d'INTENSITÉ…

Le meilleur cardio- exercice est simplement celui que vous ferez le jour dedans et le jour dehors uniformément. Choisir un que vous avez plaisir à faire et ne pas avoir peur pour mélanger les exercices vers le haut. Le cardio- travail d'intervalle se compose se déplacer d'un exercice à l'autre dans des intervalles de temps d'ensemble. Par exemple, vous pourriez faire l'entraîneur elliptique pendant 15 minutes, puis commutez au vélo stationnaire pendant encore 15 minutes et finissez au loin sur le tapis roulant pour les 15 dernières minutes. La formation d'intervalle est une grande manière de maintenir tout frais !

Intensité cardio-

* Durée (20min - 30min)

* Intensité (formation d'intervalle)

* Les tonnes de brûlure de calories et de tour lèvent votre métabolisme tout au long de la journée

* Traiter cardio- comme des poids - mouvements explosifs (sprinting, etc.)

Il y a beaucoup de solutions de rechange juste à l'élaboration à la salle de gymnastique, pourquoi pas vous essai ce qui suit :

Se trouver un associé pour jouer un sport avec ou pour avoir un attaqu à l'élaboration avec mon entraîneur thaï de boxe ou entraîneur de tennis. (Seulement ils ne parlent pas anglais qui bon ainsi mon thaï doit être grand ! )

Une autre manière est si vous aimez dimanche matin couru au sujet (qu'est à dire si vous n'avez pas partied la nuit avant) de toi pouvez me joindre pour un jeu de badminton que je fais souvent avec certains de mes clients au club de Racquet sur Soi 49.

Je fais la formation extérieure et de TRX au parc de Lumpini ou de Benjasiry. Nous même jouons au basket-ball à une école internationale sur Soi 15 (cour d'intérieur mais devons être livre et payé) ainsi dimanche peut être un jour splendide non seulement pour une tache d'exercice mais socialement aussi. Si vous êtes vers le haut pour lui, me donner un appel ou me laisser tomber une ligne.

Pour les vraies cardio- personnes de forte intensité dehors il qui aiment la formation de H.I.I.T (formation de forte intensité d'intervalle), y a ci-dessous trois principaux le cardio- exercice qui fournira des résultats étonnants !

1. Corde à sauter - c'est un des plus simple, pourtant la plupart des exercices effectifs un peuvent faire. En juste 15 à 20 minutes, la corde à sauter te donnera une séance d'entraînement au corps entier inégalée. La corde à sauter est idéale pour la résistance cardiovasculaire et augmente l'exécution dans pratiquement n'importe quel sport mais seulement vous savez débarquer doucement sur vos genoux…. tennis, basket-ball, football, ski, volleyball et plus. Cet exercice simple est également grand pour la coordination de main-oeil, le mouvement latéral, la vitesse de pied/main et l'agilité.

2. Sprinting - Sprinting brûle non seulement des quantités ÉNORMES de calories tout en sprinting, il garde également votre vol de métabolisme pendant des jours ensuite. Sprinting combiné avec courir/pulsant peut apporter des résultats étonnants. Mais pour la plupart d'entre toi, si vous n'êtes pas prêt pour sprinting, tout que vous devez faire est de continuer à courir sur le tapis roulant en tant que rapidement et tant que vous pouvez sans sentiment trop de pression sur les genoux. Une fois que vous êtes sentiment à moitié mort, prendre un souffle profond et marcher un peu (pas trop désirer ardemment cependant) jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque descende à moins puis 120. Répéter alors encore !

3. Tournant - ces séances d'entraînement à haute intensité en musique simulent un tour provocant de vélo, accomplissent des collines, vallées et vitesses variables, tout dictées par l'instructeur de groupe. Encore, pour la plupart d'entre toi qui ne vont pas chez le club de santé. Vous ne savez pas ce que la « est rotation ». C'est une grande cardio- séance d'entraînement inventée par un cavalier américain de vélo appelé l'ok de Johnny G. (je suis rotation de Johnny G certifiée ainsi je pense à faire une classe de rotation avec lui à l'avenir), je ne vais pas passer trop d'heure sur cette longue histoire mais le point est la plupart d'entre toi ont un vélo stationnaire à l'intérieur de la salle de gymnastique de votre logement qui peut être employée pour brûler des tonnes de calories. Comment ? Monter sur le vélo, le monter et suer comme le porc ! ! S'assurer que vos genoux et chevilles sont alignées en un.

« Si l'ombre pourrait parler sa logique, je pense qu'elle indiquerait n'importe quoi de pareil : « Si vous prenez mon conseil mais ne résolvez pas votre problème, vous n'avez pas essayé assez dur. Si vous ne prenez pas mon conseil, j'ai fait le meilleur que je pourrais. Ainsi je suis couvert. N'importe comment les choses sortent, je ne dois plus m'inquiéter de toi ou de votre problème de vexer ».

- Parker Palmer, intégrité cachée par A

Séjour fort

Russell Lee