La clef à la perte réussie de poids - taux du sucre dans le sang de équilibrage

Quand vous parlez du poids perdant vous parlez vraiment de la graisse perdante. La perte réussie de poids n'est pas simplement au sujet de perdre cette graisse excessive, il est au sujet de la garder au loin.

Les régimes, soient eux à faible teneur en matière grasse, à haute valeur protéique, des calories commandées ne travaillent pas. Dès que vous vous dégagerez le régime le poids juste met en marche l'empilage dessus encore. Les régimes sont justes une difficulté à court terme. Ils souvent alèsent et peuvent ne pas donner à votre corps la gamme complète des aliments qu'elle doit vous maintenir en bonne santé. Les régimes ne fournissent pas une solution à long terme à vos problèmes de poids.

La réponse est vraiment tout à fait simple. Elle mange des nourritures qui maintiennent votre sucre de sang dans l'équilibre.

Pourquoi les taux du sucre dans le sang sont-ils si importants pour la perte réussie de poids ? Chaque seconde de journalier votre corps essaye d'obtenir l'équilibre et si elle ne peut pas réaliser cet équilibre votre santé est compromise. Le manque de maintenir vos taux du sucre dans le sang dans l'équilibre mène votre corps à stocker plus gros et peut augmenter votre risque de diabète et de maladie de coeur. Quand vous mangez des hydrates de carbone votre corps transforme ceci en glucose et il voyage par la circulation sanguine à vos cellules où il sera employé pour l'énergie. Votre posséder très le carburant de fusée ! Les problèmes commencent, cependant, quand vos taux du sucre dans le sang vont trop haut. Le produit de pancréas une hormone a appelé l'insuline dont le travail est de déplacer le glucose hors du sang. Plus de glucose dans votre sang, plus que vous produisez insuline. Si votre corps n'emploie pas le glucose pour l'énergie puis il sera stocké en tant que graisse. C'est de mauvaises nouvelles mais il peut être encore plus mauvais. Trop d'insuline gêne la capacité du corps à la graisse de panne qui a été déjà stockée. C'est certainement un double whammy. Et n'oublions pas le risque de diabète et de maladie de coeur. Est tellement maintenant l'heure de considérer l'effet de ce que vous mangez à vos taux du sucre dans le sang

Ce scénario semble-t-il familier ? Vous courez tard ainsi vous prenez un grand latte et un bagel sur le chemin de travailler. Autour environ d'onze vous vous sentez affamé ainsi vous prenez un café et un biscuit ou deux ou trois. Pour le déjeuner c'est un sandwich à fromage fait avec du pain blanc et un grand kola. Autour environ de trois vous vous sentez fatigué ainsi c'est un grand café.

Vos taux du sucre dans le sang avaient monté trop haut et étaient alors tombés si bas toute la journée. Vos taux du sucre dans le sang ont été hors de l'équilibre toute la journée. Il n'est pas simplement la nourriture consommée qui est jouée le ravage avec les taux du sucre dans le sang. Les stimulants, y compris la caféine, avérée dans la force de kola et de café (que se rappeler le café décaféiné contient toujours stimule autre que la caféine) le corps pour produire l'adrénaline et ceci élève aussi le taux du sucre dans le sang.

Ainsi qu'est le problème, maintenant concentrons sur la solution.

Conservant votre les taux du sucre dans le sang bon et affermissent tout au long de la journée est la clef au succès à long terme de perte de poids. Le but est perte régulière de poids basée sur un plan agréable et divers de manger que vous pouvez coller à pour le reste de votre vie. Vous mangerez la protéine, les hydrates de carbone, les un bon nombre de fruit frais et les légumes et quelques graisses. Se rappeler, ceci n'est pas un régime.

Vous avez probablement entendu parler de l'index glycémique (GI) qui évalue la nourriture d'hydrate de carbone pour son effet aux taux du sucre dans le sang. Un nombre élevé de GI indique que la nourriture est libérer rapide. Une pomme de terre cuite au four marque 85, les points 61 d'une patate douce mais la gaine de blé entier serait un meilleur choix à 37. Pour maintenir des taux du sucre dans le sang réguliers, votre prise d'hydrate de carbone devrait être basée principalement sur les nourritures libérantes lentes. Si mangeant un hydrate de carbone libérant rapide, et ceux-ci seulement sont mangés de temps en temps, alors il doit être combiné avec une certaine protéine. Il y a liste disponible de beaucoup de livres les points de GI des nourritures communes.

Il y a un problème avec le GI. Il ne tient pas compte de la quantité de nourriture mangée. Les carottes et le chocolat ont rudement les mêmes points, elles sont toutes deux dans le haut 40s mais vous pouvez grignoter sur une petite carotte mais, soyons honnête, vous n'avez pas simplement deux morceaux de chocolat, vous avez la barre entière. C'est où GL (charge glycémique) vient po. Il tient compte des points de GI et de l'hydrate de carbone disponible (hydrate de carbone total moins de fibre) dans la quantité de nourriture étant mangée. Ceci va être le prochain ''' chaud de matière dans la perte de poids. Il y a déjà un certain nombre de livres sur le sujet plus là sont des tables de GL sur le Web.

La protéine a un rôle à jouer, aussi. La combinaison des protéines avec des hydrates de carbone libérants lents vous aide à brûler la graisse. Votre pancréas produira une hormone appelée le glucagon et votre volonté de corps décomposent votre graisse stockée et la brûlent pour l'énergie quand elle a besoin de plus qu'il obtient de la nourriture que vous mangez.

L'ok, celui est la théorie mais que mangez-vous ? Pour commencer, vous n'allez pas aller affamé. Vous allez manger trois repas et deux casse-croûte par jour mangeant entre 38-42 GLs un jour tandis que vous essayez de perdre le poids et 45-50 GLs un jour où vous avez atteint votre poids de cible.

Pour le déjeuner vous devez prendre l'hydrate de carbone et la protéine. Vous pourriez avoir 2oz du gruau, moitié par tasse de myrtilles, un dessertspoon des graines moulues de lin textile et de citrouille a servi avec certains écrémées ou le lait du soja. Ou que diriez-vous du yaourt de phase à faible teneur en matière grasse avec demi de tasse de myrtilles (ou fraises ou une pomme ou une poire) et un dessertspoon des graines moulues de lin textile et de citrouille. Ou essayer un muesli sans sucre, un dessertspoon des graines moulues de lin textile et de citrouille, baies de votre lait de de choix et de lait écrémé ou de soja ou de yaourt normal. Ou vous préféreriez les oeufs brouillés sur une tranche de pain grillé de blé entier ou de seigle. Viser pour un déjeuner de entre 9 et 12 GL.

Pour le déjeuner et le dîner, imaginer un plat moyen. Votre aller remplir moitié de elle de légumes non féculents tels que les feuilles, l'aubergine, le broccoli, le chou, le céleri, la courgette, le concombre, les champignons, les oignons, les poivres, la tomate et les épinards de salade. Un quart du plat sera rempli de protéine. Choisir du tofu, de la dinde sans peau, du poulet sans peau, des poissons, des oeufs, du quinoa, des lentilles et des haricots. Vous pouvez prendre la viande rouge maigre pas plus de trois fois par semaine. Le quart restant est hydrate de carbone tel que le potiron/courge, les carottes, l'épi de maïs, les pâtes, le riz brun ou la pomme de terre. Viser pour que chaque repas soit entre 9 et 12 GL. Ces repas peuvent être plus petits que vous êtes employés à mais se rappeler vous pour obtenir un casse-croûte de matin et d'après-midi aussi.

Pour des casse-croûte avoir le fruit tel que les fraises, la pomme, les prunes, les cerises, les pêches ou un certain melon. Manger avec quelques écrous (rien supplémentaire) ou graines de citrouille. Ou vous pourriez avoir certains hummus et légumes crus tels que le broccoli. Viser pour chaque casse-croûte, à n'être pas plus que 5GL

Projeter vos repas et les casse-croûte à l'avance de sorte que vous puissiez s'assurer vous gardent dans votre limite de GL pour chaque jour.

Employer GL et compter votre manière de peser le succès de perte et la gestion perpétuelle de poids.