La clef au muscle de bâtiment et à la graisse de brûlure en même temps

Ne pèse pas la formation construisent le muscle et augmenter votre taux métabolique et donc l'augmentation de votre taux métabolique réduit-elle la graisse ? Et si oui, pas alors ce moyen que vous avez gagné le muscle et la graisse perdue en même temps ?

Je peux comprendre comment vous pourriez être confus parce qu'il est vrai que plus le muscle que vous avez, plus votre taux métabolique haut sera et plus vous brûlerez en raison de avoir plus de muscle plus lourdement.

Mon point n'était pas que la construction du muscle et perdre la graisse est en même temps impossible, mais qu'essayer de construire le muscle et de perdre la graisse n'est pas en même temps car efficace parce que vous chassez après deux buts contradictoires.

Me laisser expliquer?

Si vous voulez mettre dessus la plupart de muscle possible, vous vous engageriez dans ce qui s'appelle un régime « de entassement en vrac ». C'est où vous mangez l'excédent 10-15% vos calories de niveau d'entretien. La vitesse de la croissance de muscle peut être tout à fait rapide à ce niveau de l'apport calorique, mais le taux de gros gain peut souvent être aussi haut que le taux de gain de muscle (un rapport de 1:1).

Ainsi pourquoi voudriez-vous jamais gagner la graisse avec le muscle ? Simplement parce que vous gagnerez la quantité maximum de muscle possible seulement si vous restez dans un excédent calorique. Les gens qui veulent gagner le muscle et perdre la graisse en même temps doivent alterner des périodes d'excédent calorique avec des périodes de déficit calorique et donc gagneront le muscle beaucoup plus lentement.

Parlons des régimes de découpage.

Le but à un régime de découpage est de manger 10-20% au-dessous de vos calories d'entretien afin de brûler autant la graisse comme possible sans sacrifier le muscle. Sur n'importe quel régime de découpage, une certaine perte de muscle est presque inévitable, mais votre but est de maintenir autant masse maigre de corps comme possible.

Un débutant est beaucoup pour construire le muscle et pour brûler la graisse en même temps. (Qu'est à dire pourquoi être un débutant est assez frais). Pour un débutant, presque quelque chose fonctionne parce que votre corps n'est pas employé à l'effort de la formation, ainsi de grands « gains de débutant \" peuvent être faits avec pratiquement n'importe quel programme de formation.

Mais après environ 6 mois, les gains ralentissent, puis presque des arrêts comme vous devenez plus avançé et obtenez plus près des limites de votre potentiel génétique.

En ce moment, vous devez travailler plus dur et plus futé afin de continuer votre corps progresser et changer. Le compte des « débutants initiaux gagne » des jaillissements de croissance, les seules manières que je sais jusqu'ici de celui vous pouvez faire tous les deux (muscle de construction et perdre la graisse rapidement) est par les stéroïdes anaboliques ou être extrêmement génétiquement doué.

Vous voyez, la testostérone favorise la maigreur et elle construit le muscle. Avoir les niveaux élevés superbes te permettra de chasser les deux buts et il bien. Naturellement, ce n'est pas un chemin libre de risque et aux États-Unis il est illégal. Et il y a un groupe d'autres problèmes avec cela. J'ai juste voulu insérer ce point.

Est-il impossible de construire le muscle et de perdre la graisse en même temps ? Nope. C'est possible. C'est simplement plus difficile et pas l'approche la plus efficace.

Il y a un vieux proverbe qui indique, « si vous chassez deux lapins, vous n'attrapera ni l'un ni l'autre. » En gagnant le muscle et la graisse perdante exiger des différentes méthodes de manger de réaliser. Si vous essayez de faire tous les deux, vous pouvez finir vers le haut dans le limbo allant nulle part.

Si vous ne vous occupez pas d'accomplir un progrès beaucoup plus lent dans des gains de muscle, vous pouvez mettre dessus le muscle et équilibrer en bas de la graisse du corps. Mais beaucoup de gens veulent des résultats plus rapides, ainsi elles se concentrent sur un but simple et mettent tous leur effort et énergie dans ce un but.

Alors quand ils atteignent un certain pourcentage de graisse du corps, ils vont l'autre manière. Garder tout muscle qu'ils ont juste construit et perdre la graisse. Essentiellement, vous pourriez commencer à 200 livres, graisse du corps de 15% mais à l'extrémité, vous pourriez être de 195 livres, graisse du corps de 9% et avoir plus de muscle alors que vous avez fait à 200 livres. Puisque vous avez gagné autant que possible, puis coupé la graisse. Maintenant vous êtes plus grand mais plus maigre.

Ma recommandation : Sélectionner un but et bâton avec lui jusqu'à ce que vous soyez satisfaits. Il est un essai plus rapide, plus facile et de travaux meilleur alors de faire tous les deux.