La contraction statique livre le muscle maximum des séances d'entraînement minute de 1 formation de

Pendant ceux qui passent plus de 1 minute sur des séances d'entraînement de formation de force, vous perdez votre temps valable ! Est-ce que vous ne voudriez pas au train de force de la manière la plus efficace et scientifiquement la plus faisable, et augmentez votre muscle et force par des pourcentages multiples ?

Des séances d'entraînement se développantes d'un (1) muscle minute sont faites UNE FOIS par semaine ou moins. Que calcule à au maximum 4 minutes de formation de force s'exerce par mois ! Je suis sûr que beaucoup de gens disent que je suis devenu fou. Les mots célèbres, « il doit badiner » sonnent vigoureusement dans des mes oreilles. Cher lecteur, je ne badine pas ! Les milliers de personnes s'exercent maintenant moins tout en obtenant des résultats énormément meilleurs. Il n'est pas simplement j'énonçant ceci ; la documentation scientifique de loin parle plus fort que notre conversation.

Je voudrais te dire au sujet d'un client du mien Todd appelé. Todd, relativement un maigre 46 ans, a voulu améliorer sa force et tonalité de muscle. Avant de consulter moi, il a suivi les 3 jours typiques par semaine, 3 ensembles par exercice, et 3-4 exercices par routine de pièce de corps. Todd suivait le programme John, son voisin, dit lui environ. John voisin a reçu toute son information des « magasins typiques de culturisme. »

Oui, Todd a obtenu des résultats dans le commencement dû à l'adaptation initiale de l'activité physique, mais après trois mois, gagne venir gardé plus lent, et plus lent jusqu'à ce qu'il n'y ait eu aucune progression du tout dans sa force et taille de muscle. En raison du progrès limité, Todd m'a dit qu'il a détesté à la séance d'entraînement. Il a dit qu'il était fatigué toute heure, et les séances d'entraînement prenaient trop d'heure dans sa vie. C'est avec précision le point dans lequel il m'a contacté pour l'aide.

J'ai rapidement diagnostiqué les raisons de ses défis, et avec enthousiasme dit lui de prendre trois, oui TROIS semaines outre d'où il ne soulèverait pas un seul poids. Après les trois semaines, j'ai expliqué à lui que son programme n'était pas efficace, efficace, ni basé selon des principes raisonnables et sains de la science d'exercice.

Le programme initial de Todd lui a pris 4 heures par semaine ; donc, je l'ai condensé avale à 1 minute par semaine. Il était hésitant, et pensé je plaisantais. Cependant, j'ai raisonné avec lui, et il a commencé à voir la force significative, et le muscle gagne pas mensuellement, mais après chaque séance d'entraînement. Mon approche raisonnable à son nouvel efficace, efficace, résultat produisant le programme est attribuée salut à l'intensité, formation statique de contraction.

La majorité de bodybuilders conduits ne pensent pas logiquement, ou scientifiquement au sujet de ce qu'elles font. Elles font juste ce que la prochaine personne. Cette approche non-raisonnable courante de culturisme, celle a été autour pendant des décennies, mène à perdre le temps valable, à overtraining, et à manque de progrès à long terme. Bonjour l'intensité, formation statique de contraction ne fait ni l'un ni l'autre de ces derniers !

Tout d'abord, la formation statique de contraction est basée sur le principe d'activer le nombre maximum absolu des fibres de muscle possibles dans leur plus grande gamme de force, donc, déclenchant les fibres de muscle pour s'adapter en devenant plus forte et plus grande dans la taille.

Veuillez se rendre compte, formation de force n'est pas aérobie (basse intensité, travail de volume élevé. ) C'est une intensité, tout l'effort dehors maximum pour une durée extrêmement. La croissance de muscle peut être décomposée en deux principes principaux que j'ai la pratique pour des années, l'intensité et le repos/rétablissement. Afin de stimuler la croissance de muscle, vous devez fournir une plus grande intensité ou appliquer un plus grand stimulus que vous vous êtes produits dans la séance d'entraînement précédente, de ce fait, activant le mécanisme de croissance. Une fois que ce mécanisme fortement compliqué de croissance est déclenché, vous DEVEZ laisser le corps compléter le niveau de ses réservations limitées, compensez le stimulus, et surcompensez pour s'adapter pour une autre session de formation. La quantité précise de repos est obligatoire afin de compléter le processus de croissance de muscle. En cas vous n'accordez pas le temps suffisant de rétablissement de se produire, vous le plus certainement court-circuiterez le processus de croissance, compromettant de manière significative des résultats.

Un autre aspect crucial des résultats progressifs dépiste le progrès, et les jours de repos entre les séances d'entraînement. Si vous ne progressez pas chaque séance d'entraînement, vous avez besoin de plus de temps de rétablissement. Si vous progressez chaque séance d'entraînement, vous avez optimisé vos jours de repos. Il n'y a aucun programme fixe pour tous. Il est spécifiquement individuel. Certains auront besoin du repos de 4 jours entre les séances d'entraînement, alors que d'autres le besoin 12. Vos nombres spécifiques dicteront vos jours de repos.

En exécutant la formation statique de contraction, votre objectif est statiquement (sans mouvement) de tenir la quantité maximum de poids que vous pouvez dans votre gamme plus forte de mouvement pendant 5-10 secondes. Enregistrer ce poids, et passer au prochain exercice. Si votre intensité est assez haut, et votre repos est optimal, vos nombres monteront en flèche ! Ceci traduit en force significative, et gains de muscle.

Je pourrais aller sur pour toujours concernant la science, et des études à la formation statique arrière de contraction, mais pour la portée de cet article je veux couvrir le de base, principes de noyau.

Pour un détaillé, dire tous, guide de la formation statique de contraction, je recommande fortement l'ebook futé de train.

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L'information ci-dessus vous obtiendra a commencé sur votre chemin à investir le temps minimal absolu d'exercice tout en obtenant de meilleurs résultats que n'importe quel autre protocole de culturisme disponibles aujourd'hui. Apprécier vos muscles en minutes tout en s'exerçant intelligemment !

* Svp note : Consulter votre médecin avant de commencer n'importe quel programme d'exercice.