La douleur quand vous gagnez : Douleur retardée de muscle de début

Rien n'est plus frustrant que la douleur et le malaise qui se produit en jours qui suivent une séance d'entraînement. La douleur et la rigidité communes de muscle ont éprouvé un à deux jours après qu'une séance d'entraînement peut être si inconfortable, en particulier au nouveau programme test, qu'elle peut décourager de futures tentatives de séance d'entraînement. En tant que quelqu'un une fois que dit après sa première séance d'entraînement, « ce qui est l'utilisation d'obtenir convenable si je ne peux pas même sortir du lit le matin ? »

Chaque programme test, indépendamment d'expérience, traite les muscles endoloris et raides suivant une séance d'entraînement particulière. Il est important de comprendre pourquoi ceci se produit et ce qui à faire à son sujet afin de traiter ce terrain communal, bien qu'irritant, phénomène.

Pourquoi est-ce que je sens tellement la douleur après une séance d'entraînement ?

La douleur typique de muscle expérimentée en jours suivant une séance d'entraînement désigné sous le nom de la douleur retardée de muscle de début (DOMS) et est caractérisée par rigidité, douleur et parfois faiblesse dans les muscles exercés. La douleur peut durer plusieurs jours après une séance d'entraînement, avec la taille de la douleur se produisant environ 48 heures suivant l'activité de séance d'entraînement.

Les études indiquent que DOMS est le plus susceptible le résultat des dommages microscopiques ou déchirure des fibres de muscle avec la quantité de dommages corrélée à l'intensité, la quantité, et le genre d'exercice qui se produit. DOMS est également lié à l'histoire de l'exercice d'un individu, et est le plus typique parmi ceux qui commencent dehors dans un programme d'exercice ou ceux qui changent l'intensité ou le type d'exercice.

DOMS semble être fortement affecté par des actions excentriques de muscle. Généralement visé pendant que la partie « négative » d'un exercice, action excentrique se produit quand un muscle résiste tandis qu'il est forcé de rallonger. Cette action se produit dans les mouvements tels que les escaliers descendants, fonctionnant en descendant, et débarquant un saut, ou avec les mouvements de abaissement dans les exercices comme s'accroupit, des mouvements brusques ou des pousées.

Bien qu'il n'y ait aucune preuve concluante, les chercheurs ont proposé que DOMS puisse également être lié à l'inflammation dans laquelle se produit et autour d'un muscle. Le gonflement peut se produire après l'exercice, qui augmente la pression et cause le malaise.

Mais je ne peux pas sortir du lit… comment je traite ceci ?

Bien qu'aucune méthode documentée par surefire n'existe pour se débarasser entièrement de DOMS, quelques traitements peuvent temporairement alléger une partie du malaise, tel que l'application de la glace, des ultrasons et du médicament anti-inflammatoire (aspirin, ibuprofène). Le massage peut également réduire certains des symptômes, mais cette méthode n'a pas été prouvée.

Selon le dicton, le « temps guérit toutes les blessures. » DOMS absorbe habituellement dans 3 à 7 jours suivant l'exercice sans le traitement spécial. La douleur grave durant plus longtemps que cette tranche de temps peut indiquer des dommages aigus et devrait être traitée par un professionnel médical.

Comment est-ce que je peux empêcher ceci de se produire encore ?

Il n'y a aucune technique ou drogue connue qui empêchent entièrement DOMS. Cependant, il peut y avoir quelques choses que vous pouvez faire avant toi l'exercice pour garder DOMS à un minimum. La théorie populaire de forme physique suggère réchauffer complètement alors doucement l'étirage avant et après exercice. La formation avec vos limitations à l'esprit est toujours une idée futée, établissant l'intensité avec le temps plutôt que d'essayer un effort global sur votre premier essai.

Les bonnes nouvelles : Le meilleur empêchement est exercice régulier. Les études ont démontré que la formation continuée agit d'une mode préventive de réduire la douleur de muscle. La formation régulière de résistance, spécifiquement, s'est avérée une méthode d'empêcher le début de DOMS.

La douleur typique éprouvée après que s'exerçant, ou DOMS, fait partie du processus d'obtenir plus fort et d'atteindre vos buts de forme physique. La meilleure méthode pour réduire la présente partie légèrement de frustration de commencer ou de modifier un programme de forme physique n'en est aucune autres qu'à effort conformé.