La formation de poids est importante pour des femmes, aussi

Les avantages des poids de levage - formation également appelée de poids, formation de force ou formation de résistance - incluent des muscles plus forts, un coeur plus fort, un physique plus maigre, et capable de corps un meilleur de soutenir les vos besoins et activités journaliers. Les femmes, cependant, tendent toujours à lancer loin de cette forme salutaire d'exercice.

Des dames, la seule idée de weightlifting vous effraye-t-elle ?

« Je ne veux pas soulever des poids parce qu'ils me rendront trop grand et encombrant. » Pour lequel de toi ceci la raison que vous n'a jamais essayé le poids s'exerce ?

Il semble être le rêve d'un beaucoup d'homme pour avoir de grands, encombrants muscles. Pourquoi est-ce qu'il est ne devient pas alors, ce les hommes, dont les corps contiennent naturellement des quantités beaucoup plus élevées de testostérone et d'hormone de croissance, des poids d'ascenseur et grand et encombrant ? C'est vrai ! À moins qu'ils complètent avec des stéroïdes dangereux et unhealthful ou les substances semblables, la plupart des hommes n'entassent pas en vrac naturellement vers le haut énormement en soulevant des poids régulièrement. Et ni l'un ni l'autre volonté la plupart des femmes. L'idée que les femmes obtiennent de grands, laids muscles de la formation de poids est une idée fausse.

Le fait de la matière est que les femmes doivent soulever des poids afin de réaliser le maigre, sculpted des corps qu'ils rêvent de avoir. Si une femme s'avère justement être de la nature génétique d'entasser en vrac vers le haut rapidement, il y a des manières faciles de changer une séance d'entraînement pour empêcher trop de gain de muscle, tout en augmentant toujours la force et rapidement brûlant la graisse.

L'idée que weightlifting cause l'habillage aliéné énorme de muscle est en grande partie une création des médias. Il est vrai que les weightlifters de quelques femmes prenne des stéroïdes, et ces hormones rendent leur le regard très masculin. Ces femmes qui prennent exécution-augmenter des drogues devraient compter développer des voix plus profondes et des corps plus masculins. La femme moyenne qui pèsent les trains, cependant, réalisera simplement un corps mince et sain sans ajouter la masse non désirée de muscle. En fait, c'est comment des boxeurs, des lutteurs, et d'autres athlètes qui ont besoin de beaucoup de force sans beaucoup de train supplémentaire de poids (la masse de muscle) et restent dans la forme.

Discutons les fondations de la formation de poids. La formation de poids implique le levage commandé et l'élaboration des poids. Deux limites de base liées à weightlifting sont « représentant » et « placer. » Un représentant décrit l'acte complet de soulever et d'abaisser un poids pendant un acte simple d'exercice. Un ensemble décrit le nombre de fois où un représentant particulier est exécuté. Par exemple, quand une personne fait cinq reps d'une posture accroupie, ils s'accroupissent vers le bas et tiennent vers le haut cinq fois, sans interruption, avant l'arrêt et passant à un autre exercice ou finissant leur séance d'entraînement. Ces cinq s'accroupit égaleraient un ensemble. Une session équilibrée de poids-formation inclura plusieurs ensembles de différents exercices.

une méthode plus avançée de poids-formation serait d'exécuter des exercices faisant seulement 6 ou peu de reps, par exercice. Ceci rendrait le temps sous la tension très court et formerait principalement votre système nerveux, qui te permettrait de gagner la force sans construire beaucoup de muscle. Cette technique devrait être faite en utilisant le poids maximal que vous pouvez se soulever avec sans la forme parfaite perdante pour pas plus de 6 répétitions. Faire plus de 6 reps tient compte d'un plus grand développement de muscle, vraisemblablement que quelque chose les femmes généralement ne veulent pas réaliser. Puisque vous ne voulez pas de grands, encombrants muscles, garder simplement vos reps à 6 ou moins.

Une autre méthode qui a été autour pendant longtemps exécute autant de répétitions comme possibles, avec l'idée de modifier la tonalité vos muscles. Bien, comme beaucoup de underinformed des idées, ce concept est un groupe de foutaises. Vrai, vous établirez la vigueur et la résistance dans un muscle par des répétitions multiples, mais il que le travail ne formera pas ou ne modifiera pas la tonalité vos muscles. Si votre but est de construire la vigueur sans gagner la masse de muscle, exécuter n'importe où de 15 à 30 répétitions positives d'un exercice simple. Exécuter seulement plus de répétitions si vous vous sentez qu'il bénéficiera spécifiquement les activités de la votre vie.

Ces deux principes pleins vous aideront à tirer bénéfice de la formation de poids sans entasser en vrac vers le haut. Bien que, comme je disais au début, les chances soient que n'importe comment beaucoup de poids vous se soulèvent, vous n'aurez jamais le problème du bâtiment trop de masse de muscle. Il est toujours possible pour que vous gagniez la graisse, et avec lui un petit muscle additionnel, ainsi vous vous sentirez plus grand. Mais se rappeler, c'est la plupart du temps l'effet de la graisse, et je garantis qu'une fois que vous perdez la graisse, vous également perdrez le sentiment de la grosseur.

Des dames, je vous encourage : Laissé aller de vos idées préconçues au sujet de la formation de poids. Ne pas la craindre. Embrasser votre potentiel weightlifting ! Vous bénéficierez tellement plus de lui que des heures de dépense sur ce morceau de cardio- équipement.