La formation de force développe les joueurs pleins de base-ball

Le base-ball est un sport populaire de nos jours. Les sociétés, les ligues d'adulte et les concours d'intérieur-ville remplissent de combustible la demande des joueurs habiles et concurrentiels. Tandis que le base-ball peut éprouver une montée subite d'intérêt, les techniques de base pour améliorer votre jeu et pour gagner un avantage concurrentiel sont demeurées les mêmes.

Beaucoup ne se rendent pas compte que les mouvements de base du base-ball tels que manier la batte et jeter ne sont pas une force directement rapportée de bras. Le mouvement commence dans les jambes. La puissance est alors transférée dans les hanches, le torse, le haut en arrière, le coffre, les épaules et puis les bras.

Une routine appropriée de formation de force du base-ball inclura un exercice pour chaque groupe de muscle. Pendant la saison, les athlètes pourront en mesure au train de force 2 ou 3 fois par semaine. La formation devrait être réduite à 1-2 fois par semaine pendant la saison. Chaque exercice devrait être exécuté 8-12 fois pour 1-3 ensembles.

La rapidité, la vitesse, l'agilité, l'équilibre, l'explosiveness, et la puissance seront augmentés comme programme de formation de force progresse. Au-dessous de est une liste d'exercices d'échantillon pour les muscles utilisés généralement dans le base-ball. Il y a beaucoup d'autres exercices que vous pourriez exécuter, mais ceci fournira un point de départ.

Le quadriceps s'accroupit, unijambiste s'accroupit, saut s'accroupit

Jambons et mouvements brusques de Glutes-, mouvements brusques explosifs, pont sur la boule

Les adducteurs de hanche/jambe latérale menteuse d'abducteurs augmente, compression de boule

Craquement oblique d'Obliques- sur la boule

Craquement de boule d'Abdominis- de Rectus, craquement de 180 boules

Pose de planche de Spinae- de monteur

La pression d'épaule de deltoïdes, militaires serrent

Muscle pectoral - commandant - mouche de coffre, pression de coffre, pousées

Le dorsi de Latissimus a plié la rangée finie, mouche d'inverse

Prolongements aériens de triceps, broyeurs de crâne

Courbure de Bicep de biceps, courbure de marteau

Un programme de formation puissant de force du base-ball produira les joueurs puissants. Utiliser une pleine ROM (gamme de mouvement) pour chaque exercice. Les poids généralement libres fournissent une meilleure ROM que des machines, mais l'emploient qui se sent bien jamais à toi. Le but final est de créer un programme plein qui livrera un athlète bien-arrondi.

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