La forme physique des hommes : Changer après 40

Il n'est pas comme I trouvé vieillissant soudainement, ou comme si il s'est produit durant la nuit. J'aime toujours une bonne séance d'entraînement, et la trouvaille montant mon vélo un des choses de détente que je peux faire. Mais quand il vient à faire des changements, tels que le poids perdant ou à augmenter la masse de muscle, il obtient plus dur de faire pendant que je vieillis.

Par la grace de God's, plusieurs des changements de vieillir sont grands. Mes enfants se sont développés jusqu'à deviennent mes amis. Et mes poignées d'épouse plus de s'inquiéter et de se ronger (bien que je fais un peu pour me ainsi je peux obtenir le regard sale occasionnel et peux se sentir fier quand il tout établit).

Un autre bon changement est que tous cheveux qui ont été déterminés pour partir sont déjà allés, me laissant que le même bon sembler journalier dans le miroir. En outre, si je veux vraiment un nouveau regard je pourrais toujours employer le fer de bordage sur certains de ces sourcils incroyablement longs !

Cependant, de tout le plus grand changement est que j'ai des enfants. C'est quand nous avons réalisé que nous avons dû faire des changements si nous allions passer le temps de qualité avec nos enfants et ne pas être épuisés.

Il y a deux ans, mon épouse et moi montaient 150 milles les milles un week-15 par jour pour travailler, un tour de 30 milles le week-end, et un tour de 10 milles plusieurs fois une semaine juste pour l'amusement ! Habitant en Indiana, vous pouvez seulement monter des vélos environ 8 mois par an, au mieux. Ainsi notre hibernation d'hiver a commencé. Après un long licenciement d'hiver, I trouvé hors de la forme, 20 livres de poids excessif et d'immotivées.

L'année suivante était allumée encore, outre encore? d'obtenir jamais vraiment à une routine bien-soutenue toute la saison. Nous avons su que nous avons dû trouver une manière de se maintenir motivés-non juste pour obtenir dans la forme, mais pour rester dans la forme.

Un grand problème est que je ne suis pas une personne qui aime être à un régime. En fait, j'aime manger. J'ai découvert que je suis un mangeur d'effort, qui rend le poids perdant encore plus dur. Ainsi ma première étape était de trouver une manière d'être responsable à me et envers autres-particulier mon épouse.

Était en second lieu trouver un bon régime, qui pour moi (pour la plupart) s'est avéré être juste observant ce que moi mangeons et le dos de découpage. Quand mon épouse et moi sommes sorties pour manger nous avons commencé à commander seulement un repas et à le dédoubler. Au début, n'importe quel repas ferait. Mais pendant que notre métabolisme accélérait, seulement un repas plus copieux satisferait. Les serveurs et les serveuses étaient très arrangement, et traité nous bons (nous inclinons toujours aussi généreusement qu'avant). J'ai également appris que si je mange seulement quand j'ai faim, toute la nourriture est les fruits et les légumes bon-égaux.

Le tiers était de trouver une bonne séance d'entraînement que j'ai aimée, qui était plutôt facile parce que je n'aime pas simplement des vélos d'équitation, je l'aiment vraiment ! Durer, nous a voulu trouver un endroit pour obtenir toute la ceci au-dessous de un toit.

L'une vie de chose m'a enseigné qu'est? si vous voulez obtenir un travail fait, vous devez avoir les outils droits. Nous avons déjà eu les vélos et l'équipement d'exercice. Alors nous avons trouvé une manière de battre la chaleur, la pluie, et le temps froid. Nous avons pris nos vélos à l'intérieur et les avons mis sur nos nouvelles unités de cycle stationnaires d'intérieur (comme les cyclistes olympiques s'exercer avec), qui nous permettent de monter devant la TV. Le coût de deux unités étaient moins de 1/4 du coût d'un bon tapis roulant ou vélo d'exercice.

Puis, mon fils nous a montré un des meilleurs outils que j'ai jamais eu? un CD appelé Workoutware. J'étais venu au point dans ma vie où j'ai voulu faire un changement permanent. Ce que j'ai fait avec ma vie a importé? ce que j'ai mangé, combien de fois j'ai établi, et comment mon corps répondait à la séance d'entraînement, à ma fréquence cardiaque, à mesures de corps, et à pourcentage de graisse du corps étaient toutes les choses que j'ai dû regarder, si je voulais avoir n'importe quelle énergie à jouer avec mes enfants. Est exactement ce ce que ce CD a offert-un à une inspection plus minutieuse de moi et de mes habitudes !

Après un jour de garder la trace étroite de mon régime, j'ai su qu'il a dû y avoir des changements. Les casse-croûte étaient massacre je. Maintenir des mesures de corps et de poids était un point de départ humiliant. Mais est exactement ce ce qu'il était? commencer sont dirigés vers une vie plus saine. Ainsi j'ai commencé à enregistrer tout.

Le temps est toujours un grand problème en nos vies, et maintenir mon régime a pris du temps. Mais une fois que j'établissais un modèle ou une routine, je pourrais rapidement m'asseoir et des informations sur les enregistrements une fois par semaine. En introduisant au clavier l'information moins souvent, je l'ai trouvé trop facile à glisser de nouveau dans de vieilles, mauvaises habitudes. La responsabilité est tout, et plus les personnes que vous êtes responsable à, plus facile il est pour que chacun colle avec lui. La responsabilité de groupe met également de l'amusement dans elle.

À mon âge, je prends maintenant un certain nombre de vitamines, d'acides aminés, et de choses pour soulager une variété de maux. Au coût de ces élixirs de chaman, je dois assez fortement (moneywise) vouloir savoir s'ils aident vraiment. Le programme de logiciel me permet de maintenir mes suppléments et inclut un endroit pour que je prenne des notes.

J'ai eu quelques problèmes avec mes genoux et des coudes? réellement, j'obtenais les joints raides partout, ainsi j'ai commencé à prendre mêmes. Mon épouse a dit elle a noté que j'ai eu un meilleur tempérament et étais beaucoup plus plaisant d'être autour (même améliore l'humeur et les joints !). À un mâle par jour, je pourrais l'avoir achetée des fleurs, obtenues la même réponse, et dans vrai à court terme été argent en avant. Mais mes joints se sont améliorés tellement rapidement que je me suis senti meilleur en moins d'un mois.

Je dois également maintenir la stat de corps et les séances d'entraînement. Si je vais me discipliner, je veux savoir qu'il est travailler-comme voir les effets positifs de prendre mes mêmes. Ainsi je veux avoir un disque de combien de pouces il est autour de mon ventre. Si je perds pouce, là, je savoir que ma séance d'entraînement fonctionne. Si je ne perds pas dans une quantité de temps raisonnable, je sais que je dois ajuster ma séance d'entraînement. De même, si j'essaye de gagner le muscle, je veux observer pouces autour de mes bras et jambes augmenter.

Il est également important de dépister ma fréquence cardiaque et de l'observer soulager vers le bas car les séances d'entraînement améliore ma forme physique. J'ai vu mon équitation de vélo se développer dans la distance, car le temps écoulé se développe plus court. La quantité de poids que je peux me soulever devient plus lourde. Elle est toute là dans mon record garder-gagne et les pertes semblent joli impressionnant quand je frappe le bouton qui les transforme en graphiques !

Je suis au point dans la vie où je n'ai aucun désir d'être un superstar. Je, cependant, veux vieillir avec la dignité, et je veux aimer mon épouse, enfants, et enfants d'une manière signicative. Je veux plus que l'émotion de l'amour. Je veux pouvoir jeter une boule à ma montre juste de fils-non. Je veux aider mes enfants avec leurs projets de maison ; pour monter, marcher et même course avec mon épouse. Je veux pouvoir en mesure à l'arc les genoux si ma famille a besoin de mes prières.

L'amour est un verbe, et je veux que les actions dans ma vie s'avèrent -dans votre vie, aussi. J'écris ceci pour partager une partie des choses qui m'ont aidé? mon vélo, mon unité stationnaire de vélo pour monter à l'intérieur, mon « fer de bordage » (une plaisanterie interne pour ma barre de courbure), et de mon logiciel de Workoutware, qui est aussi important que tout morceau d'équipement d'exercice que j'ai.

Dieu de mai bénissent votre séance d'entraînement et vous gardent coffre-fort et ajustement !