La lecture te fait la graisse !

Le non, lisant ne te fait pas vraiment la graisse, mais au moins j'ai attrapé votre attention. Si vous êtes sérieux au sujet de la grosse perte, déposer le magasin tandis que vous établissez.

Pour optimiser votre grosse brûlure pendant une cardio- séance d'entraînement, vous devez s'exercer à une intensité. Si vous pouvez s'accrocher vers le haut au rapport de Brad et de Jen tout en établissant, vous n'allez pas assez dur !

Pour maximiser la calorie et la grosse utilisation et pouvoir la soutenir pour une durée décente, vous devriez exercer à environ 75% de toi la fréquence cardiaque maximum (MHR). Pour déterminer votre MHR, soustraire votre âge de 220. Prendre 75% de ceci et ceci devrait être votre fréquence cardiaque approximative, dans les battements par minute, tout en faisant votre cardio- exercice. Les chances sont toi ne pourront pas suivre le long dans un magasin ou un livre si vous maintenez ce niveau de l'intensité.

Si vous n'avez pas la ressource pour mesurer votre fréquence cardiaque, il y a quelques méthodes plus simples pour rapprocher votre niveau d'intensité pendant l'exercice : RPE (estimation d'effort perçu) - sur une échelle de 1-10 (appelé la balance modifiée de Borg), où 3 est « modérément dur » et 7 est « très dur » (10 seraient « lui font l'arrêt maintenant ou je vais vous blesser »), 75% égaliserait avec un 5-6, ou « dur ». le Parler-essai si vous êtes marchant ou courant dehors avec un ami, une évaluation de niveau approprié d'intensité signifierait que vous pouvez continuer une conversation avec votre associé, mais vous devrait? devoir s'arrêter au sujet? de chaque cinq ou six mots? pour attraper votre souffle. Si vous pouvez cliqueter outre de l'acte entier de portabilité et de responsabilité d'assurance médicale maladie, vous devez aller plus rapidement ou trouver une colline à marcher vers le haut.

Dans le meilleur des cas, vous devriez passer 30 minutes au minimum, 3 fois au minimum exercice cardiovasculaire/aérobie de faire de semaine à cette intensité. Maintenir dans l'esprit, cependant, que ces directives ne prennent pas en compte aux postes 12 et à 3 enfants qui doivent aller à 5 endroits différents après école. Ne pas estimer que si vous ne pouvez pas faire le temps recommandé minimum, vous ne devriez pas la faire du tout. Quelque chose est meilleure que rien, le SO2 chronomètre une semaine, ou 15-20 minutes calmeront l'avantage vous.

Règles importantes :

Le · la quantité de temps suggérée est à votre fréquence cardiaque de cible. Vous devriez passer 3-5 minutes réchauffant (à un niveau d'intensité inférieure pour chauffer votre corps), et au moins 5 minutes refroidissant ; diminuer le niveau d'intensité jusqu'à votre fréquence cardiaque s'abaisse à environ 100 battements par minute.

Le · si vous êtes commencement juste par programme d'exercice, ou ont seulement été à lui pendant une courte période que vous DEVEZ commencer lentement. Pour les semaines premières à un mois, ne pas s'inquiéter même de l'essai de réaliser une fréquence cardiaque spécifique. S'attaquer lentement à un rythme que vous êtes confortable à. Augmenter graduellement l'intensité en augmentant la vitesse ou la résistance (marchant vers le haut de la colline). Ne pas sentir cela si vous ne travaillez pas à la gamme de 75% que vous ne faites vous-même aucun bien. Se rappeler que cette zone de cible est pour la calorie maximale brûlant et que même à une intensité inférieure, vous brûlez toujours des calories. Travailler jusqu'à elle ! Vous vous sentirez mieux s'exerçant pendant 30 minutes à 4 sur l'échelle de RPE que pendant 5 minutes à des 7.

IGNORER LES DIAGRAMMES

Quelques morceaux de cardio- équipement ont des diagrammes ou même des lumières de clingnotement qui te montrent si vous êtes dans la « grosse zone brûlante » ou la « cardio- zone » basée sur votre fréquence cardiaque. Ces zones sont fallacieuses. La pensée derrière elles est ceci :

Chaque calorie utilisée pour soutenir une fonction vient de la « brûlure » de l'hydrate de carbone et de la graisse. Votre corps emploie TOUJOURS une combinaison de graisse, d'hydrate de carbone et de protéine pour l'énergie ; laisser ainsi qui dissipent rapidement le vieux mythe de « toi le besoin d'établir au moins 20 minutes afin de brûler la graisse. » (Qui allait être mon prochain article). À mesure que l'intensité d'une activité augmente, le pourcentage de la graisse à l'utilisation d'hydrate de carbone par calorie est décalé en faveur de brûler plus d'hydrates de carbone. Par conséquent si vous vous exercez à une intensité inférieure, vous brûlerez un plus grand pourcentage de graisse puis si vous vous exercez à une intensité plus élevée. ATTENTE ! ! ! Bien que vous brûliez un plus grand pourcentage de graisse, si vous vous exercez à une intensité plus élevée, vous brûlerez un plus grand nombre de calories totales qui mèneront à un plus grand montant TOTAL de graisse brûlé.

Êtes non seulement vous brûlure une graisse plus totale qu'à une intensité inférieure, la seule manière vraie de perdre la graisse excessive est de dépenser plus de calories que vous consommez. Livre de graisse se composent d'environ 3500 calories. Par conséquent, si vous deviez dépenser 500 calories par jour plus grand que la quantité de calories vous consommez, vous perdriez livre une semaine.

Ainsi ces diagrammes et zones sur l'équipement vous indiquent se garder à un niveau d'intensité inférieure que le niveau où vous devriez être. Celui qui vos buts soient, il est important de s'obtenir vers le haut et se déplacer. L'université américaine de la médecine de sports et le général de chirurgien suggèrent que les individus devraient avoir 30 minutes d'une certaine forme d'activité physique journalières de la semaine.

Mais si vous êtes sérieux au sujet de la grosse perte d'exercice en particulier, déposez le magasin et prenez le tempo !