La maison 20 minute établissent

Si vous êtes occupé, non capable lever le matin tôt ou ne faire suivre aucun temps pour la salle de gymnastique juste cette maison 20 minute établir pour rester sain et adapté.

1) Essai : dans un endroit pendant 3 minutes

2) Pantins : 25 répétitions en débarquant, plient vos genoux légèrement pour réduire l'impact sur des joints de genou.

3) Craquements : le mensonge de 15 répétitions plat sur votre dos avec vos genoux s'est plié. Placer vos mains derrière votre chef avec des coudes se dirigeant à l'extérieur. Soutenir votre cou avec vos mains. Maintenir votre cou dans une ligne droite avec votre épine. Fléchir votre taille pour soulever le torse supérieur de la natte. S'abaisser jusqu'à ce que le dos de vos épaules touche la natte. Le muscle a fonctionné : abdominis de rectus

4) Ponts de hanche : mensonge de 10 répétitions sur votre dos. Avec vos mains à un angle de 90 degrés avec le plancher, soulever votre corps outre du plancher pour former une ligne droite, une sorte d'un pont, des épaules au genou. La position devrait ressembler à une table? vos mains et jambes comme jambes de la table et de votre corps supérieur à vos genoux comme surface. Tenir cette position pendant deux secondes. Serrer votre gluteus (muscles de bout) et puis plus bas vous-même. Le muscle a fonctionné : Abaisser en arrière, les tendons du jarret et le gluteus.

5) Survolteur : 1 minute vous aurez besoin d'un de pas pour ceci. Le muscle a fonctionné : tendons du jarret, gluteus, quards.

6) Craquements renversés : mensonge de 15 répétitions sur votre dos avec vos mains de vos côtés. Vous maintenir des genoux plié. Apporter vos genoux vers votre tête, jusqu'à ce que vos hanches se dégagent légèrement le plancher. Tenir cette position pendant une seconde, et puis abaisser vos genoux. Le muscle a fonctionné : abaisser l'ABS et les obliques.

7) Grimpeurs de montagne : 1 minute obtiennent vos mains et genoux et soulèvent vos genoux comme un sprinter commençant de bloc. Courir en cette position, soutenant votre corps supérieur avec les paumes de vos mains. Maintenir votre dos droit. Le muscle a fonctionné : le triceps, muscle deltoïde, gluteus, quards, bloque, met bas.

8) Pousées : le muscle de 15 répétitions a fonctionné : triceps, deltoïdes, pectorals.

9) Poussées de posture accroupie : 1 stand minute droit. Maintenant, baisse dans une position d'acroupissement. Pousser immédiatement vos jambes dehors directement derrière sur vos orteils, soulever dedans la position, maintenant sauter pour tirer des jambes de nouveau au coffre, en position de acroupissement, puis se tenir vers le haut droit, muscle travaillé : les bras, jambes, coffre, et s'abaissent en arrière.

Refroidir par la marche autour de, jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque commence à obtenir de nouveau à la normale, bout droit.

Un repos de minutes est nécessaire entre l'exercice. La forme appropriée est importante. Ne pas tenir le souffle. L'eau de SIP pendant la séance d'entraînement. Cette séance d'entraînement vise le corps entier, améliore l'efficacité et les tonalités cardiovasculaires et renforce le corps.

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