La manière de régime de non de perdre le poids et de le garder au loin !

Oui, vous l'avez lu droit… aucuns régimes !

La première étape dans ce programme de gestion de poids est de recueillir tous vos vieux régimes de manie, remèdes rapides de perte de poids, et « traitements magiques ». Une fois que vous les avez tous ensemble dans un gentil, la pile ordonnée les jettent dans le détritus ! Une chose que nous avons apprise en 20-30 dernières années est des régimes ne travaillent pas et réellement ne peuvent pas rendre des choses plus mauvaises. Les régimes de manie peuvent fournir la perte à court terme de poids mais il est généralement trop difficile les coller avec pour une vie. La majorité de personnes qui perdent le poids sur des régimes de manie regagnent ce poids dans un délai de 3 à 5 ans. Temps fini cet effet suivant un régime de yo-yo peut ralentir votre métabolisme, la manière notre brûlure de corps les calories de la nourriture de la laquelle nous mangeons. La plupart des régimes de manie exigent de toi de limiter de manière significative votre apport calorique en limitant ou même en éliminant les nourritures spécifiques de votre régime. Ils vous mènent à croire que c'est ces nourritures spécifiques qui vous font gagner le poids. Le fait est ; un biscuit ou une tranche de pain français n'est pas responsable du gain de poids. C'est tout le nombre de calories que vous consommez en jour comparé à la quantité de calories que vous employez comme énergie. Les calories que vous n'employez pas pendant que le tour d'énergie dans le temps stocké de graisse et d'excédent ceci traduit en plus de poids corporel.

Oui, ses hydrates de carbone excessifs consumants vrais peuvent avoir comme conséquence de grandes transitoires d'insuline et vous faire stocker la graisse plus aisément et stimuler votre appétit. Cependant, ce moyen que chacun en Amérique mange trop d'hydrates de carbone ? Pas nécessairement. Ce moyen nous doit-il éliminer complètement tous les hydrates de carbone de notre régime ? Absolument pas. Il signifie que nous devons apprendre comment manger le bon genre d'hydrates de carbone et de bonne quantité.

Il est également vrai que manger la graisse excessive puisse nous faire le poids de gain parce que la graisse porte plus de calories que la protéine et les hydrates de carbone, mais ce moyen que chacun question est trop graisse ? De nouveau, non. Par conséquent, nous devons approcher la gestion de poids sur une base individuelle parce que pas chacun mange trop de calories de pain. Juste le même, pas chacun consomme trop de calories des biscuits. Nous sommes tous les individus et nos habitudes sont toutes de manger uniques qui est pourquoi l'une taille adapte tous les plans de régime ne travaillent pas. La clef finale au succès est équilibre.

L'équilibre fournit la quantité appropriée de calories, d'aliments, et (ne pas oublier) de plaisir de nos repas. Dans un régime équilibré, il n'y a aucun jour parfait, aucune nourriture n'est omise, et vous ne devez pas se priver de nourriture. Il se peut simplement que vous ayez mangé trop de nourritures et trop peu de graisse féculentes. Ceci a pu avoir stimulé votre appétit et vous avoir fait consommer plus que vos besoins de corps. Ou vice versa, il se peut que vous consommiez trop graisses et fruits et légumes de de trop petits qui peuvent vous faire avoir un niveau élevé de calorie avec une prise assez petite de nourriture. Peut-être vous aviez mangé le bon équilibre mais avec trop grand des tailles de partie. Ce sont les genres de choses qui nous jettent outre de l'équilibre et nous font consommer plus de calories que nous utilisent pour l'énergie.

Prenons un exemple

Jour non équilibré
Déjeuner : saut (trop occupé)
Grand latte
Casse-croûte : morceaux du distributeur automatique automatique
Déjeuner : hamburger (de restaurant) et grandes pommes frites
Dîner : le bifteck de 8 onces et 2 tasses ont écrasé des pommes de terre
Dessert : grand bol de glace (1-2 tasses)

Restauration de repas
Déjeuner : bol de farine d'avoine avec des myrtilles, lait à faible teneur en matière grasse de 1 tasse
Casse-croûte : pomme, arachides de 1 once
Déjeuner : sandwich à dinde (de restaurant) sur le pain entier avec un potage aux légumes de cuvette
Dîner : bifteck de 3 onces (taille d'une plate-forme des cartes), purée de pommes de terre 1 par tasse, et un grand dressage de vinaigrette de la salade with1 TB
Dessert : petit bol de yaourt surgelé ou de sorbet (1/2 1 tasses)

Les repas originaux étaient lourds en nourritures à haute teneur en graisses, grandes dans des tailles de partie, (boeuf, des pommes frites, des frites, et glace) et bas dans la fibre. L'équilibre était éteint. Par la fabrication ces changements nous avons sauvé approximativement 800 calories tout en appréciant toujours le bifteck, la purée de pommes de terre, et le dessert ! Pour ne pas vous mentionner obtenir de manger plus quand vous incorporez plus de nourritures basées par usine puisqu'elles sont beaucoup inférieures dans les calories. Nous avons également amélioré le contenu nutritif en ajoutant plus de fibre/de vitamines/de minerais/et d'antioxydants avec les fruits accrus, les légumes, et les grains entiers.

Ainsi, régimes de manie d'arrêt et début équilibrant vos repas pour la perte perpétuelle de poids. Vous n'avez rien à perdre mais des résultats durables, l'énergie améliorée et une meilleure santé !

© Meri Raffetto, 2004