La manie fonctionnelle de formation

En dernières années j'ai vu une transition énorme dans l'industrie de forme physique. De plus en plus les gens emploient la formation fonctionnelle, et certains la discutent sont la seule manière de s'exercer. Le but de cet article est de donner aux gens un arrangement de ce qu'est la formation fonctionnelle, et de ce qu'elle fait et ne fait pas.

D'abord, laisse le regard à ce que fonctionnel signifie réellement.

Func.tion.al 1. capable du fonctionnement ou du fonctionnement, 2. capables d'atteindre l'objectif pour lequel on l'a prévu (l'encyclopédie 22eme Edition, 1996 de Webster)

Basé sur cette définition, vous pouvez tirer beaucoup de conclusions quant à ce qui est fonctionnel. Dépendant sur qui te demandez, vous obtiendrez très probablement une variété diverse de réponses quant à ce qui est fonctionnel. Tout le mouvement humain est une combinaison de diverses fonctions. Le mouvement humain ne peut pas avoir lieu sans fonction musculaire. Selon la formation fonctionnelle « experts », la formation fonctionnelle emploie des bandes, des boules, des libre-poids, et des exercices plyometric afin d'essayer de conditionner le corps dans un environnement instable. Plusieurs des experts sentent cela exécuter les exercices que les activités imitatrices ou les qualifications spécifiques est la manière la plus efficace de former, indépendamment de ceux but.

Quel est le plus sûr, la manière la plus efficace et la plus efficace d'optimiser l'exécution humaine ?

Facteurs affectant l'exécution humaine

Afin de maximiser l'exécution humaine, vous devez avoir un bon arrangement de ce qui affecte l'exécution. Les facteurs qui jouent le plus grand rôle dans l'exécution sont : Puissance (force et vitesse), agilité (flexibilité/mobilité/stabilité), traitement cardiovasculaire et respiratoire, compétence de sport (coordination neuromusculaire et efficacité), et potentiel génétique.

Jetons un coup d'oeil à chaque facteur et déterminer quelles méthodes de formation vont fournir des résultats optimaux. Par des résultats optimaux, je veux dire la plus grande quantité d'amélioration, avec la moindre quantité de risque, et dans la quantité de temps la plus courte.

Puissance

Distance de la force X de Power=

Temps

La puissance peut être augmentée trois manières.

1. Augmenter la force (la force)

Quelle est la méthode la plus efficace d'augmenter la force et/ou le tissu de muscle ? À mon avis, la formation de forte intensité de force est l'approche efficace plus productive, plus sûre, et de temps disponible. Je ne déclare pas qu'un ensemble de chaque exercice est le meilleur choix. Ma définition de la formation de forte intensité est : la formation à l'échec musculaire momentané, avec les brèves et peu fréquentes séances d'entraînement dans lesquelles toutes les variables sont prescrites a basé sur les individus : buts, âge, niveau courant de forme physique, types de fibre, préférence personnelle, et expérience antérieure.

Le but de la formation de force est d'augmenter la force et la masse maigre de corps, PAS pour former une compétence spécifique ou mouvement-que s'appelle la pratique ! Peupler le train de force pour beaucoup de raisons et il y a beaucoup de méthodes qui fonctionnent. Pendant des années, beaucoup d'entraîneurs et entraîneurs ont eu leurs clients et les athlètes exécuter les ascenseurs olympiques parce qu'ils le sentent transféreront l'excédent dans l'exécution de leur compétence. Les études nombreuses ont prouvé que le transfert neurologique des qualifications n'est pas optimal à moins que la compétence soit pratiquée EXACTEMENT pendant qu'elle est exécutée en concurrence. Par conséquent, l'exécution de la puissance nettoie parce que vous jouez au football n'est pas optimal. L'exécution puissance-nettoie vous obtiendra seulement meilleur à l'exécution puissance-nettoie ! Le foyer sur la force croissante et la masse maigre de corps, et pratiquent votre compétence exactement pendant qu'il est exécuté pendant la concurrence.

2. Augmenter la vitesse

L'augmentation de la vitesse à laquelle une compétence est exécutée est une autre grande manière d'améliorer la puissance. La vitesse est principalement prédéterminée par l'individu génétique composent. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas améliorer la vitesse en pratiquant la compétence EXACTEMENT pendant qu'elle est exécutée en concurrence. Beaucoup de foyer devrait être placé sur perfectionner la technique. En pratiquant la compétence de cette manière, vous améliorerez l'efficacité neuromusculaire, qui résultera dedans une exécution plus rapide et plus précise.

3. Augmenter la distance (flexibilité/gamme de mouvement)

La flexibilité croissante est une autre manière d'améliorer la puissance. En augmentant la flexibilité, vous augmentez la distance qu'on applique la force qui a comme conséquence une augmentation de puissance.

La méthode la plus sûre et la plus efficace pour augmenter la flexibilité est en exécutant la gamme complète des exercices de mouvement et en incorporant une routine s'étendante saine.

Agilité

Améliorant ceux l'agilité est une autre manière d'optimiser l'exécution. Les exercices d'agilité devraient être SPÉCIFIQUES à l'activité ou à l'événement. Par exemple, en ayant quelqu'un faire les sauts de Plyometric au loin des boîtes n'est pas spécifique à quelqu'un qui joue au basket-ball ! Oui, un joueur de basket-ball saute, mais pas au loin des boîtes. Avoir la pratique en matière d'athlète sauter du plancher serait beaucoup plus spécifique à leur sport. Se demander toujours, « ce qui est le but ? » « Est ce qui je fais aller me donner les résultats que je désire ? » « Sont ils optimaux ? »

Traitement cardiovasculaire et respiratoire

Le cardio-/respiratoires rendement d'augmentation et résistance est un autre facteur qui a un impact important sur l'exécution. Cette matière est une d'une telle importance qu'elle est au delà de la portée de cet article. Généralement si vous augmentez le rendement de l'individu et la résistance cardiovasculaires et respiratoires, il y aura une augmentation correspondante d'exécution. La formation cardiovasculaire devrait également être spécifiquement adaptée vers améliorer les individus conditionnant dans la voie métabolique dans laquelle ils concurrencent ou exécutent. Par exemple, quelqu'un qui joue au tennis devrait principalement s'exercer à un lent pour modérer le pas et pour incorporer des éclats de l'effort de forte intensité. La formation d'intervalle serait un bon choix pour cet individu. Maintenir la formation spécifique à l'individu.

Fôlatrer la compétence

C'est un secteur dans lequel il y a beaucoup de confusion parmi beaucoup d'athlètes, entraîneurs, et entraîneurs. Les niveaux d'acquisition et de force de compétence sont deux choses complètement différentes. Par conséquent, ils devraient être formés séparément, et avec différentes méthodes. Afin d'optimiser l'exécution d'une compétence ou d'un mouvement spécifique, elle doit être pratiquée EXACTEMENT pendant qu'elle est exécutée en concurrence. On lui a montré que chaque activité ou mouvement l'a est de posséder la voie neuromusculaire, et que juste parce qu'un mouvement est semblable ne signifie pas là sera un transfert ou un transfert positif de compétence. Afin de maximiser l'exécution que l'individu devrait essayer pour perfectionner leur mouvement ou compétence avec des heures sans fin de la pratique. Le but de la pratique devrait être d'améliorer la technique, exactitude, et augmente la vitesse à laquelle la compétence peut être exécutée. Cette matière a été adressée plus tôt dans la section intitulée « force d'augmentation. »

Potentiel génétique

C'est le facteur que j'ai trouvé pour avoir le plus grand impact sur l'exécution humaine. Le potentiel génétique est quelque chose que beaucoup de gens donnent sur. Indépendamment quelles méthodes de formation j'emploie, je ne serai jamais un marathoner de monde-classe. Je peux former deux fois une semaine ou je peux former 5 heures par jour, il ne changerai pas toujours le fait que mon corps n'a pas été conçu pour exceler aux activités de résistance. J'entends parler de trop d'entraîneurs et les entraîneurs ayant des personnes suivent des programmes de formation dangereux afin d'essayer d'améliorer rigoureusement leur exécution. Ce n'est pas de dire que vous ne pouvez pas améliorer l'exécution. En se formant ou un athlète concurrentiel, fixer toujours les objectifs réalistes. Comme indiqué plus tôt, la meilleure chose pour faire est d'utiliser les méthodes les plus efficaces disponibles et de travailler dur !

Différences entre la formation fonctionnelle et la formation automatisée

Les la plupart, sinon tous les prétendus exercices fonctionnels, échouer pour assurer la résistance constante et variable. La plupart des machines de qualité fournissent la tension constante et la résistance variable basées sur la courbe de force du muscle particulier, et la fonction commune appropriée de voie.

Par exemple, comparer les courbures de bicep d'haltère sur une boule suisse à une courbure de bicep sur une machine de qualité (telle que la force de marteau.) tout en exécutant la courbure d'haltère, il n'y a aucune tension sur le biceps en positions du fond ou de dessus. La résistance est la plus grande quand l'haltère est perpendiculaire au plancher. La quantité de stimulus est due également diminué au fait que l'individu doit équilibrer son individu sur la boule. Tout en à l'aide d'une machine, il y a constant la tension sur le biceps et la quantité de tension change pendant l'exercice basé sur la courbe de force du muscle de biceps. Que va rendre l'individu plus fort ? Que va stimuler plus de fibres de muscle dans le biceps ?

À mon avis, la formation automatisée est de loin supérieur si le but est d'augmenter la force, et/ou tissu de muscle. Maintenir dans l'esprit que plus de muscle égalise à un athlète plus rapide, plus fort, et meilleur, étant donné qu'ils pratiquent leur compétence ou mouvement spécifique.

Ce n'est pas de dire que les exercices fonctionnels n'atteignent aucun objectif. Il y a des avantages à l'exercice fonctionnel ; juste non autant de comme certains sont mener à croire. Exercer le choix et les méthodes de formation employées devraient être basées sur les buts de l'individu. Les exemples où la formation fonctionnelle peut être efficace seraient dans les individus qui doivent améliorer l'équilibre, la stabilité, et la coordination neuromusculaire. Au-dessous de est un diagramme qui montre les différences entre la formation fonctionnelle et la formation automatisée.

Formation automatisée

Formation fonctionnelle

Fournit la résistance constante et variable

Le mouvement dépiste la fonction commune appropriée

Surcharge efficacement la musculature (si utilisé correctement)

Plus sûr pour exécuter

Beaucoup de machines disponibles pour travailler chaque muscle dans le corps

Très efficace à améliorer l'équilibre, la stabilité, et la coordination

Ne surcharge pas efficacement la musculature

Ne fournit pas le transfert optimal de l'exécution de compétence

Très difficile de mesurer et surveiller le progrès

Une chance plus élevée des dommages

Conclusion

La formation fonctionnelle a évidemment un certain avantage, et peut être une grande addition à un programme bien projeté de force. Cependant, je me sens personnellement qu'elle devrait ne jamais remplacer une routine structurée de formation de force. Je recommande d'employer une approche de combinaison, qui utilise des machines, libre-poids, poids du corps, boules, bandes, et tout ce qui vont fournir les résultats désirés. Se rappeler toujours que la formation pour la force et/ou les augmentations du tissu de muscle et la formation pour la compétence sont deux choses complètement différentes. En concevant ou en évaluant un programme de formation on devrait poser les questions suivantes. Quel est le but ? Ilest- il temps efficace ? Est-ce sûr ? Fournit-il les résultats désirés ? Est-il optimal ?

Références

1. Schmidt, R. A : Apprentissage moteur et exécution - des principes à la pratique. Livres humains de cinétique ; Champagne, IL 1991

2. Bryzcki, mat : Une approche pratique à la formation de force, pression de maîtres ; Indianapolis, EN 1995

3. Magil, R : Apprentissage moteur - concepts et application, 4ème édition, brun de C. éditant, Madison, le Wisconsin 1993

4. Chek, Paul : Quel est exercice fonctionnel ? (Article), institut de C.H.E.K

5. Calais-Germaine, Blandine : Anatomie du mouvement, pression d'Easterland, Seattle, WA 1993

6. Tortora, Gerard, J : Principes de l'anatomie humaine, 5ème édition, éditeurs de Harper Collins, New York, NY 1989

7. Stein, Alan : Amélioration de la puissance sportive (article), bulletin dur de formation

8. Manny, Ken : Développement de compétence : Un cas ouvert et fermé (article) www.naturalstrength.com

9. Kielbaso, Jim : Plyos - mon histoire (article) www.cyberpump.com