La masse de muscle de bâtiment avec un cycle de puissance

La masse de muscle de bâtiment avec un cycle de puissance. Désespéré pour livres de nouveau muscle ? Oublier les exercices d'isolement, pour obtiennent les routines de formation de poids qui vous ont aller chercher la pompe, la brûlure, rinçant le muscle avec le sang, ou n'importe quelle partie de ce autre non-sens.

Si vous êtes intéressé par la masse de muscle de bâtiment, vous devez jouer avec un certain poids sérieux sur quelques exercices sérieux. Il est temps d'utiliser les grands plats pour une fois, et du plus du vrai fer. Seulement puis volonté vous commençant ajoutant une certaine masse sérieuse de muscle à votre corps.

Sûre, la pompe juge que grand et toi sembler joli fichu bon dans le miroir après une séance d'entraînement de pompe, droite ? Mais fait-elle quelque chose pour toi ? Peut-être, peut-être pas.

La regarder une autre manière. Quand vous pensez-vous obtiendrez-vous plus de muscle hors de votre programme de formation de poids - quand claquez-vous les grands plats sur la barre et rectifiant dehors les ensembles sérieusement lourds de s'accroupit, ou quand employez-vous le peu dix haltères de livre pour un ensemble de pompage élevé de représentant de parties latérales ?

Si vous pensez c'est les parties latérales, vous devrait cesser probablement de lire bien environ maintenant. Cette routine n'est certainement pas pour toi. Mais si vous êtes sérieux au sujet de la masse de muscle de bâtiment, vous voudrez aborder ce programme weightlifting et le donner tout que vous avez pendant 8 - 12 semaines.

La routine disparaît comme suit :

Jour 1

S'accroupit - 3 x 4, 6, 10

Deadlifts - 3 x 4, 6, 10

Pressions aériennes - 3 x 4, 6, 10

Immersions pesées - 3 x 4, 6, 10

Jour 2

Repos

Jour 3

L'haltère rame - 3 x 4, 6, 10

Le déclin mettent hors jeu la pression - 3 x 4, 6, 10

Chinups pesé - 3 x 4, 6, 10

La jambe courbe - 3 x 4, 6, 10

Jour 4

Repos

Jour 5

Repos

Jour 6

Répéter le jour 1

Vous pouvez vouloir prendre de deux jours du repos après que chaque séance d'entraînement ou même faites juste à la routine un de deux jours un programme de semaine (par exemple, lundi et jeudi), car il peut rapidement vous vidanger de votre capacité et énergie de rétablissement si vous travaillez le programme aussi dur que vous devriez. Et si vous êtes intéressé par la masse de muscle de bâtiment, vous devez travailler le programme dur.

Gregg Gillies