La masse et la puissance disponibles de muscle, perdent la graisse

Le but de beaucoup d'athlètes et exerçants est « obtiennent la coupe » ou pour perdre la graisse excessive tout en en même temps maintenant la masse et la puissance de muscle. Malheureusement, il n'est pas possible de perdre des quantités copieuses de graisse sans encourir une certaine perte de la masse de muscle. La raison de ceci a lieu parce qu'à n'importe quel moment donné pendant un jour et même pendant l'exercice, le corps humain ne se sert pas exclusivement d'une substance simple de substrat ou de production d'énergie telle que l'hydrate de carbone, la protéine ou la graisse. Comme mentionné en articles précédents, l'utilisation de substrat est personne à charge d'intensité d'exercice qu'est l'exercice d'intensité plus élevée comptera plus fortement sur l'hydrate de carbone mais immobile métabolisera de petites quantités de protéine et de graisse. De même, pendant la basse intensité, l'exercice prolongé de durée le corps se fondera plus fortement sur la grosse utilisation pourtant recevra toujours un pourcentage du rendement d'énergie de la protéine et de l'hydrate de carbone.

La clef à la grosse perte qui épargne la masse et la puissance de muscle est de décaler le bilan énergétique en faveur de dépense accrue. À mon avis, la source de cette dépense énergétique est non pertinente - tant que un apport calorique négatif est réalisé. Voici pourquoi : les longues périodes de l'exercice cardiovasculaire prolongé tend à métaboliser plus gros mais un inconvénient important est qu'il a un muscle gaspiller l'effet (regard à la construction de tout marathoner). C'est dû au fait que des niveaux de cortisol (une hormone catabolizing de protéine) sont augmentés pendant de longues périodes. En outre, pendant le type exercice de résistance, des acides aminés des tissus de muscle sont exigés pour maintenir des niveaux de glucose de sang normaux si les niveaux de glycogène de foie (hydrate de carbone stocké) épuisent. Pour finir, pendant le résistance-type exercice, seulement le bas type fibres de seuil de muscle d'I sera activé, ayant pour résultat peu à aucunes stimulation/formation des fibres plus grandes et plus puissantes du type IIA et du B.

Par conséquent, le meilleur conseil pour des individus voulant « couper » tout en préservant la masse et la puissance de muscle est d'exécuter la formation de forte intensité d'intervalle (HIIT). La formation d'intervalle est une forme unique de formation qui utilise les périodes courtes (3-5 mn) du fonctionnement intense (près de capacity/VO2max maximal) séparées par des périodes de repos des 2 ou 3 temps la même durée. L'intensité de la formation d'intervalle tient compte d'un plus grand résultat de puissance (une plus grande dépense énergétique dans moins de temps) et de l'activation du grand type muscles d'II, de ce fait préservant la puissance et les gains de force. En outre, puisque le type fibres d'IIA montrent certaines des qualités du type fibres de muscle d'I (muscle de résistance), l'exécution de la formation d'intervalle mènera réellement à de plus grandes augmentations de forme physique, puisqu'une plus grande quantité de muscle sera stimulée par le rendement de puissance accru.